למה מזג האוויר של בריטניה עלול להיות הרס על הבריאות שלך

בין אם אנחנו אוהבים את זה או לא, מזג האוויר הוא בהחלט שם כאחד הנושאים השיחה מכוסה ביותר שלנו כאן בבריטניה. כן, אחר צהריים לח או סוף שבוע מעונן יכול להיות מתסכל במקצת, אבל מתברר מזג האוויר מחורבן זה אולי למעשה יש תוצאות יותר מרושע מאשר תוכניות mislaid. כולנו יודעים איך לשנות את העונות יכול להשפיע עלינו נפשית ורגשית, אבל חוסר אור השמש עושה הרבה מאיתנו לקוי מרכיב מפתח של המנגנונים של הגוף שלנו: ויטמין D. שמעתם כנראה אנשים מדברים על הנושא מספר פעמים על החדשות, אבל תן לי להסביר אחת ולתמיד למה חסר ויטמין D הוא כזה בעיה (ואיך אתה יכול ללכת על תיקון זה).

למה אנחנו צריכים ויטמין D?

ויטמין D ידוע באופן קלאסי בשם "ויטמין שמש" כי זה נעשה על ידי ההשפעה של אור השמש על העור. תשעים אחוזים של ויטמין D נעשה על ידי ההשפעה של אור השמש, עם רק 10% מגיע הדיאטה שלנו, כך שזה יכול להיות קשה לשמור על רמות אופטימליות בבריטניה. ויטמין יש שפע של יתרונות בריאותיים, בעיקר בגלל ההשפעות שלה הם לא רק מוגבל למערכת אחת הגוף.

אחת ההשפעות החיוניות ביותר של ויטמין D היא לקדם את בריאות העצם על ידי ויסות הקליטה של ​​סידן וזרחן. באופן מסורתי, חסר ויטמין D קשורה רככת אצל ילדים osteomalacia במבוגרים. מחלות אלו, שבהן רקמת העצם לא מינרליזציה כראוי, להוביל עצמות רכות ועיוותים השלד. ויטמין D הוא גם חיוני עבור מערכת החיסון בריא, כוח שריר ובריאות, בריאות העור ובריאות הנפש.

מה הם הסימפטומים של מחסור בוויטמין D?

חסר ויטמין D יכול להתבטא בדרכים הבאות: כאבי עצמות והצטרף; חולשת שרירים; עייפות ועייפות כללית; התלקחויות במצב העור; ריפוי עור עניים; וזיהומים חוזרים ונשנים.

מה גורם מחסור בוויטמין D?

חשיפה לשמש מופחתת: אנשים החיים באקלים צונן עם שעות מופחת של אור השמש, אנשים עובדים בבית במשך זמן ממושך ואנשים שיש להם את העור מכוסה החוצה דלתות הם כולם נוטים יותר מחסור.

דיאטות מוגבלות: אלה הבאים דיאטה צמחונית או צמחוני קפדני (או שאינם אוכלים דיאטה אכילה) הם בסיכון הגבוה ביותר.

בעיות עיכול: כמו ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, אנשים עם בעיות בטן כגון מחלת צליאק או מחלות מעי דלקתיות יכולות להיות בעיות קליטת ויטמין D ממקורות תזונתיים.

ביקוש מוגבר: קבוצות הבאות של אנשים נמצאים בסיכון של רמות נמוכות של ויטמין D כמו דרישות הגוף הבסיסי שלהם גבוה יותר מאשר האדם הממוצע, ילדים צעירים, נשים בהריון, נשים מניקות וקשישים.

צבע עור: אנשים עם עור כהה הם באופן טבעי יותר בסיכון מאשר אנשים עם עור בהיר כי רמות מוגברות של מלנין בעור שלהם להפחית את יכולתם לעשות ויטמין D, אפילו בנוכחות אור השמש.

איך אתה יכול לבדוק מחסור בוויטמין D?

חסר ויטמין D יכול בקלות להיות הרים על בדיקת דם פשוטה כי ניתן לארגן על ידי GP שלך. טווח נורמלי של ויטמין D הוא רחב, ולכן התוצאות מתפרשים כמו גם נורמלי, suboptimal או לקוי.

רמות רגילות: אם הרמות שלך נורמלי, הדבר המפתח כאן היא לשמור אותם ככה. זה מושגת הטובה ביותר על ידי ספקים שניתן לקנות מעל הדלפק, יחד עם חשיפה לשמש בטוח תזונה בריאה מאוזנת.

רמות אופטימליות: זה אומר את רמות נמוכות יותר ברמה האידיאלית אבל לא נמוך באופן דרמטי מספיק כדי להצדיק טיפול חלופי במינון גבוה. במקרה זה, הרופא שלך עשוי לרשום תוספת ויטמין D סביב 800 ל 1000 יחידות ביום ולאחר מכן לבדוק את רמות הבסיס שלך 2-3 חודשים.

רמות חלשות: אם הרמות שלך נמוכות מהטווח הנורמלי, הן מסווגות כחסרות ומחייבות טיפול חלופי במינון גבוה. במקרה זה, הרופא שלך עשוי לרשום טיפול במינון גבוה של כ -20,000 יחידות, אשר יכול להיות prescribed על פני מגוון רחב של מסגרות זמן - בדרך כלל על חודשיים. לאחר שתשלים את הקורס, רמות שלך צריך להיות בדוק שוב. יש לקוות כי ויטמין D שלך יהיה בחזרה בטווח הנורמלי, ובמקרה זה אתה יכול להתחיל טיפול תחזוקה.

ויטמין D3 $ 10

אתה יכול לקבל ויטמין D יותר באמצעות הדיאטה שלך?

למרבה הצער אנחנו לא יכולים לסמוך רק על הדיאטה שלנו כדי לקבל את סך ויטמין D דרישה, זה רק נותן 10% במקרה הטוב, אבל המזונות המכילים את ויטמין D ביותר הם דגים שמנים, ביצים ובשר אדום. כמה קבוצות מזון מבוצרים עם ויטמין D; אלה כוללים דגנים, חלב נוסחה וכמה מוצרי חלב. ■

לסיכום, חשוב לזכור כי הכל על חשיפה לשמש בטוח. ההערכה היא כי סביב 20 עד 30 דקות של אור השמש על הפנים ועל אמות סביב אמצע היום 2-3 פעמים בשבוע מספיק כדי לעשות מספיק ויטמין D בחודשי הקיץ בבריטניה. בדיקת דם פשוטה היא כל מה שצריך כדי לזהות את רמות ויטמין D שלך, אז אם אתה מראה את כל הסימפטומים שהוזכרו לעיל, הקפד לבדוק עם GP שלך.