כמה מילים מומחה של חוכמה כדי להרים אותך משטר הבריאות שלך Rut

כולנו היינו שם: אתה מרגיש סוף סוף כאילו אתה כובש משטר הבריאות שלך. אתה בעצם להופיע עד כל הכיתות הספין שלך, מצאו דרך לחסל מזונות בריאים יותר לתוך הדיאטה שלך ואתה מתחיל להרגיש אנרגטי באמת. אבל אז זה יגיע רוט ואת הירידה במשקל מוטיבציה צונח. ההתקדמות שלך נראה להאט ולנסות ככל שתוכל, אתה פשוט לא יכול לקבל את דעתך בחזרה על המסלול. המטרות שלך, אם הם התמקדו בשיפור הכושר שלך, upping משחק הבריאות שלך או שמירה על ירידה במשקל בריא, נראה רחוק יותר מאשר אי פעם בעבר.

מה שאתה צריך עכשיו הוא ישן טוב לדבר pep. אבל בגלל שאנחנו יודעים שאף אחד מאיתנו לא טוב במיוחד לספק מילים של חוכמה לעצמנו, ביקשנו מאמן אישי נאמן מומחה כושר ג'יימי מקפאדן לשתף שלה.אז, אם אתה נאבק לחזור לשגרת הכושר או התחילו לראות את משקל הרמה שלך ואת רוצה לאתחל אותו, לשמור על גלילה עבור יעל המוטיבציה הטובה ביותר של Jaime כי תקבלו את הראש בחזרה במשחק.

ליצור לוח ראייה

לדברי McFaden, עכשיו זה הזמן לבקר מחדש את כישורי קולאז 'הספר היסודי שלך. "זה משהו שיש לי כל אחד מהלקוחות שלי לעשות: צור לוח חזון, תפוס כמה מגזינים שיעניקו לך השראה ויחתוך מילים וביטויים שיגרום לך מוטיבציה, תלה את לוח הראייה במקום שבו תראה אותו כל יום. אנשים מוצלחים סיבה מוצלחת היא שהם דמיינו את ההצלחה לפני שהם היו."

מה שחשוב לזכור כאן הוא לא להשוות את עצמך לאף אחד אחר. למעשה, מחקר של הפסיכולוג הבריטי ריצ'רד ויסמן, שהוא מסביר בספרו 59 שניות, מצא כי אימוץ מודל לחיקוי של סלבריטאים כמטרה לירידה במשקל אכן יכול להזיק להתקדמותך. במקום לבחור מילים וביטויים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.

שיפר את ההתלהבות שלך

כאשר ההתקדמות מתחילה להאט, זה יכול להיות כל קל לשכוח את כל מה שהשגת עד כה. אבל המפתח הרזיה מוטיבציה היא לקחת חלק עצמית השתקפות. "תראה איפה היית לפני שנה, או לפני 5 שנים, וקח רגע כדי לנשום ולהיות גאה בכל מה שהשגת, זה יכול להיות מאתגר אם אתה מרגיש לפעמים, שים לב למה שאתה מרגיש ואז לנסות לשנות את הגישה שלך, "מציע McFaden. "זה לוקח בפועל אבל עם הזמן, אם אתה יכול להתמקד בחיוביים אתה תהיה מאושר יותר ובריא ביחד."

טלפון לחבר

זה אחד קל למדי: להביא חבר האימונים שלך. "בעל שותף ואחריות יכול לעזור באופן דרסטי לשמור דברים מעניינים", מסביר מק'פאדן. בנוסף, עבודה היא הרבה יותר כיף כאשר אתה יכול לחלוק את החוויה עם מישהו.

מערבבים את האימונים שלך

הפתגם הישן עשוי לקבוע שאם הוא לא נשבר, אל תנסו לתקן אותו, אבל כשמדובר באימונים, מוטב לכם לנסות את ההפך. "הגוף שלנו הוא מאוד להתאמה כך אולי את ההליכון נמוך הליכון אמון היית אוהב עושה כל הזמן נראה קל למדי", מסביר McFaden. "כאשר אתה מתחיל להרגיש מישור זה בדרך כלל אומר שאתה צריך לשנות משהו.הכי טוב לגוף שלנו כדי לקבל קצת מגוון כשמדובר לממש."

והיא לא רק מדבר על המעבר מן ההליכון על האופניים. "אתה יכול להירשם כדי לקחת בכיתה ייחודית מאוד כמו ריקודים סלוניים או טיפוס רוק, לעשות משהו כדי לנער את הדברים ואני מבטיח שזה יהיה להצית את האש שלך בחזרה", היא ממליצה.

לבקש עזרה

חלק גדול בהשגת מטרות ושמירה על מוטיבציה של ירידה במשקל הוא לדעת בדיוק איך להגיע לשם, אבל כמובן, לא כולם יכולים להרשות לעצמם מפגשים תלת-שבועיים עם מאמן אישי ייעודי, אבל יש דרכים שבהן אתה יכול לגשת למומחיות שלהם מרחוק. קח למשל Aaptiv: זהו יישום מלא של אימון מבוסס אודיו על ידי מאמנים אישיים מומחים, המכסים כל דבר, החל אירובי, כוח ואפילו מדיטציה. אז אם אתה מתחיל למצוא את רשימת המניעים Spotify מוטיבציה פשוט לא לחתוך את זה יותר, נסה שיש אחד מאותם 2500 workouts באוזן שלך.

עצור ניסויים כל כך קשה

זה אולי נשמע מנוגד, אבל דוחף את עצמך ואת הגוף שלך לגבולות החיצוניים לא בהכרח הולך לגרום התקדמות מהירה יותר. "אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים ראיתי לקוחות לקרוס דיאטה ופעילות גופנית ללא מנוחה ובסופו של דבר לפגוע בעצמם", מגלה McFaden. "יותר מדי של משהו לא יכול להיות טוב, אז בדיוק כמו עם תחומים רבים אחרים בחיינו, מתינות היא המפתח, הרעיון של הולך מ 0 ל 100 ב עניין של שניות לא עובד בבריאות ובכושר. לדאוג לעצמך". אם הגוף שלך לא מרגיש את זה עד כדי כך, אין בושה לקחת כמה ימים את הדיאטה ואת משטר הכושר ואתה כנראה תמצא שאתה מוכן יותר מוכן לזרוק את עצמך בחזרה אליו אחרי שהיה לך זמן השבתה קטן.

פנקו את עצמכם בערכה חדשה

אנחנו לא יודעים עלייך, אבל כשאנחנו קונים לעצמנו זוג חדש של רצועות ריצה, זוג גדול של מאמנים או חזיית ספורט, אנחנו נוטים יותר לכיוון חדר הכושר. אז אם אתה מתחיל להרגיש קצת נמאס התקדמות במשקל שלך, לטפל בעצמך פריט חדש של הערכה. בחרנו את הפריטים שאנחנו בוחנים למטה.