5 של התרגילים הליבה הטובה ביותר עבור נשים, על פי מאמנים למעלה

כדי לעזור לך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך, אנו tapped Karena ו Katrina מ Tone It עבור העצה שלהם. הנה, הם יאפשרו לך על כל סודות הבריאות שלהם, כמו גם כמה טיפים וטריקים לאורך הדרך.

פיסול הליבה חזקה חיונית עבור כל מה שאתה עושה, מן האימונים שלך למשהו פשוט כמו לשבת במיטה! עבודה הליבה מגדילה את היתרה שלך, מגן עליך מפני פגיעה, ומסייע לך לעמוד גבוה ובטוח. עם הטופס הנכון, אתה יכול הטון ולחזק את קו המותניים שלך עם כל מהלך האימון. תרגילי הליבה הטובים ביותר עבור נשים יכול להיות מושלם תוך שימוש רק משקל הגוף שלך וקל להתאמן בבית. אחרים דורשים רק ציוד פשוט כמו משקולות.

היום אנו חולקים את חמשת המהלכים המובילים שלנו כדי לחזק את הטון הליבה היפה שלך.

לעבור שלושה סיבובים של הליבה פיסול למטה. ללא שם: יש לך את זה!

דדליפט

גוונים השלל שלך hamstrings, ומחזק את שרירי הבטן התחתונה שלך.

התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים בנפרד עם עיקול קל בברכיים, מחזיק משקולות מול הירכיים שלך. לאט הציר קדימה לעבר הירכיים כפי שאתה לעסוק שרירי הבטן התחתונה שלך להנמיך את המשקולות כלפי מטה לעבר הקרקע, מעקב אחר משקולות לאורך השוקיים. הקפידו לשמור על עמוד שדרה נייטרלי וכפיפה קלה בברכיים. השתמש השלל שלך כדי למשוך את המשקולות לגבות ולחזור להתחיל. השלם 21 חזרות. נסה לבצע טיפה להגדיר באמת אתגר הגוף שלך. התחל עם קבוצה של משקולות כבדים עבור שבעה חזרות הראשונות, ולאחר מכן להוריד עד משקולות בינוניות עבור השבעה הבאה, ולהשלים את שבע האחרון עם משקולות קלים.

עומד ברך מרפק קראנץ '

גוונים המותניים שלך.

התחל לעמוד עם הידיים שלך כפופות מול החזה שלך. כופפו רגל אחת לעבר החזה והרימו את המרפק ההפוך לברך. מחליף צדדים.

השלם 21 חזרות בכל צד.

טוויסט רוסי

גוונים המותניים שלך.

להחזיק משקולת אחת עם שתי הידיים מול החזה שלך לשבת בחזרה למצב V עם הברכיים כפופות הליבה עוסקת. טוויסט חזה ומטומטם לצד אחד, ואז לסובב את השני.

חזור על 21 חזרות בכל צד. נסה לבצע טיפה להגדיר באמת אתגר הגוף שלך. התחל עם קבוצה של משקולות כבדים עבור שבעה חזרות הראשונות, ולאחר מכן להוריד עד משקולות בינוניות עבור השבעה הבאה, ולהשלים את שבע האחרון עם משקולות קלים.

טנק קפיצות

מחזק את הליבה כולה תוך העלאת קצב הלב והמטבוליזם.

להתחיל במצב קרש עם פרקי הידיים ישירות מתחת לכתפיים הליבה עוסקת. לקפוץ את הרגליים לכיוון החזה שלך לנחות על בהונות. קפיצה חזרה אל קרש.

השלם 21 חזרות.

כדור קראנץ '

גוונים הליבה שלך.

שכב על הכדור כך שהגב שלך נתמך אבל הראש הוא מעל הכדור. לכופף את הברכיים מולך עם רגל רוחב היפ בנפרד עבור תמיכה. מניחים את הידיים מאחורי הראש שלך לקרוס לאט. השתמש הליבה שלך כדי למנוע משיכת הצוואר שלך קדימה. יורדים לאט לאט למטה.

השלם 21 חזרות.