אלה הם 10 ירקות בריאים אתה יכול לאכול
תוכן עניינים:
אנחנו בוחרים את המוח של מודלים יום אחר יום. אנחנו כל הזמן מחטט לתוך ארונות התרופות שלהם וארונות המטבח, מנסה לחשוף את סודות המודל החמקמק שלהם. אנחנו שומעים הרבה על אכילה נקייה הימנעות סוכר, אך לעתים רחוקות אנו שומעים טיפים דיאטה מתוך מודל אשר גם במקרה יש לה תואר במדעי התזונה.
זה בדיוק מה שמצאנו באלישיה רנטרי. המודל מאוריציאן (יש לה את השיער האי ואת זוהר bronzed להוכיח את זה) הוא גם תזונאי מוסמך מסעדן (לדבר על לשים את הידע שלך הלכה למעשה, נכון?), והיום היא לשתף את סודותיה איתנו.
ירקות הם אחת מקבוצות המזון הבריא ביותר שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך, אבל איך ירקות ערום אחד נגד השני, ואשר הם הטובים ביותר להשקיע את הזמן שלנו בהכנות? אם אכילה נקייה ומקסם צריכת מזין היא מטרה בריאותית אישית, לדעת מה ירקות כדי לשמור על רשימת המכולת שלך יכול ללכת דרך ארוכה בשביעות רצון המטרות שלך. אחד היתרונות הטובים ביותר של אכילת הרבה ירקות הוא שאתה יכול לאכול כמויות גדולות ולהישאר השבעה במשך זמן רב לאחר מכן. הוסיפו את הירקות הבריאים לתזונה שלכם כדי לאכול ולסלק את הנפיחות.
ירקות ירוקים
ירקות עלים הם בדרך כלל גבוהים מאוד ויטמינים A ו- C, וזה נהדר עבור עוזר להפחית את הלחץ ההורמונלי שיכול לגרום לך להחזיק על משקל עיקש באזור הבטן, כמו גם משקל המים. ירקות ירוקים כמו תרד וכרוב הם דל קלוריות ארוז עם סיבים.
קישוא
אם אתם מחפשים מזין להגביר את הדיאטה, קישואים אחד של ירקות בריאים. זה נמוך מאוד קלוריות אבל נותן לך תחושה של להיות מלא ומרוצה לאחר ארוחה.
טריק אני משתמש עם veggie זה לרתיחה את העור של קישואים ולשתות את המים ממנו הדבר הראשון בבוקר. זה באמת מטהר את הגוף ושומר לך hydrated היטב עם דחיפה מזין.
מלפפון
מלפפון הוא מזין צפוף ומסייע עם החזקת מים ונפיחות בגוף. מורכב מ 95% מים, זה שומר אותך fuller עבור יותר. נסו להכין את השף העשוי מלפפונים, גרגר הנחלים, המנטה והתפוח עבור משקה מרענן ומלא ויטמין.
ירקות צליבים
ידועים שלהם סרטן הלחימה phytonutrients, ירקות cruciferous יש מוניטין של אחד הירקות הבריאים שאנחנו יכולים לצרוך על בסיס שגרתי. הם מפחיתים דלקת ואיזון הסוכר בדם. ברוקולי הוא מקור מצוין של סיבים וסידן, ואילו כרובית מכילה כמות גדולה של ויטמין C, נבטי בראסלס הם מקור נהדר של חומצה פולית וויטמינים A ו- C כל מועיל לשמירה על חילוף החומרים שלך לפעול בצורה חלקה.
כרישה
עם תכולת סיבים גבוהה שלהם, כרישה לעזור להפחית את הכולסטרול. כרישה גם גבוהה באשלגן וויטמין C ותמיכה במערכת הלב וכלי הדם שלנו על ידי הגנה על כלי הדם שלנו רפידות עקב כמויות גבוהות של נוגד חמצון ייחודי בשם kaempferol.
בצלים
לדברי לורן או'קונור, דיאטנית רשומה ב- Nutri Savvy Health, בצל הם אחד הירקות הבריאים ביותר שאתם יכולים לאכול בזכות התוכן העשיר שלהם בסיבים פרה-ביוטיים - מה שאנחנו צריכים בשביל בטן בריאה ומאושרת!
אספרגוס
שוב, אם אתם מחפשים להגביר את הדיאטה שלכם עם פרביוטיקה בנוסף לצמחייה נוספת (שלום, שיפור כלורופיל), או'קונור מציע לבחור אספרגוס. "אספרגוס הוא אחד הירקות הבריאים ביותר, והוא ישמור על רוב התוכן הפרה-ביוטי שלו אם מבושל אל דנטה, אבל אתה יכול ליהנות ממנו טרי, פריך, גלם מוגש עם עשב יוגורט ייבוש", היא אומרת. בדרך זו, אתה מקבל אחד של שני אגרוף של בריאות, בטן שיפור היתרונות הודות פרביוטיקה חיוניים פרוביוטיקה.
תפוחי אדמה
התזונאית ההוליסטית מריל פריצ'רד מספרת לנו שתפוחי האדמה הם אחד מצרכי המזון השבועיים שלה, בין היתר הודות ליחסיהם הממאירים של עמילן עמיד. תפוחי אדמה הם מקור נהדר של פחמימות מורכבות, אשר ייתן לך אנרגיה ולשמור אותך מלא ללא התרסקות בלתי נמנע מאוחר יותר, כי אנחנו מקבלים מפחמימות מעודן.
סלרי
מאז הוא מורכב מ 95% מים, והרבה סיבים, סלרי הוא מרענן (וגם לחות מאוד) אלטרנטיבה יבש, קלוריות צפופה חטיפים. אנו ממליצים להוסיף קצת חמאת בוטנים כדי לחבוט זה חלבון בריא של חלבון ותוכן שומן, אשר יסייע לך להישאר מלא יותר.
צנוניות
לדברי מדענים בהארוורד, אכילת ירקות מסוימים (כמו צנוניות) תעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר מאחרים. בנוסף, הם נחשבים גם מזון ליצירת אלקליין, אשר מסייע לגוף לשמור על רמות ה- pH בריא. וכמובן, הם מקור נהדר של ויטמינים - במיוחד ויטמין C!
הבא, לראות איזה חמישה מזון להאט את חילוף החומרים שלך למטה ביותר.
פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
