6 מינרלים חיוניים
תוכן עניינים:
המינרלים הנדרשים על ידי הגוף שלך לתפקוד בריא הם משני סוגים: מינרלים עקבות, או מינרלים אשר הגוף צריך רק כמות קטנה, ו macrominerals - מינרלים אשר כמות גדולה יותר נדרשת. תזונה בריאה של מגוון רחב של מזונות יכול לספק את כל המינרלים שאתה צריך, או רופא עשוי להמליץ על מינרלים תוספת עבור כל מחסור במינרלים.
וידאו של היום
סידן
סידן, המינרל השופע ביותר בגופך, נדרש לפיתוח ותחזוקה של עצמות חזקות ושיניים, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. כ -99% מהסידן בגוף מאוחסן בעצמות ובשיניים. סידן דורש נוכחות של זרחן, מגנזיום וויטמינים D ו- K עבור קליטה נאותה. אם יש לך גירעון סידן, זה עלול לגרום או לתרום לתנאים כגון אוסטאופורוזיס, יתר לחץ דם, כולסטרול מוגבר ורכוש. מקורות תזונתיים עשירים בסידן כוללים גבינה, חלב, יוגורט, שקדים, ברוקולי, עלים ירוקים כהים, צדפות וסרדינים. מזונות רבים, כגון דגנים, מיצים, חלב אורז וחלב סויה, מבוצרים בסידן.
מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חיוני הכרחי עבור היווצרות עצם ושיניים ועל התפקוד הרגיל של העצבים והשרירים, קובע את הספרייה הרפואית המקוון Merck מדריכים. מגנזיום הוא הכרחי עבור רבים של אנזימים בגוף שלך לעבוד כמו שצריך. מגנזיום קטן מדי עלול לגרום ישנוניות, עוויתות שרירים, בחילות והתקפים. יותר מדי מגנזיום עלול לגרום ללחץ דם נמוך, קשיי נשימה ודום לב. צריכת מזון עבור מגנזיום, כפי שדווח על ידי משרד החקלאות של ארצות הברית, ניתן למצוא מזונות כגון הליבוט, שעועית לבנה, סובין שיבולת שועל, תרד, אגוזי קשיו ואגוזים ברזיל.זרחן
זרחן, השני במינרלים השופעים ביותר בגופך, מסייע בבניית שיניים ועצמות חזקות, מסנן פסולת בכליות ומסייע לגוף לאחסן ולהשתמש באנרגיה, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. זרחן משחק תפקיד פעיל ברקמה ותא הגידול והתאים. מקורות התזונה העיקריים של זרחן הם חלב ובשר.דיאטות המכילות כמות יומית מספקת של סידן וחלבון יספקו את הכמות הנדרשת של זרחן. שכיחות של זרחן מדי או מעט מדי הוא נדיר.
אשלגן
אשלגן פעיל תקשורת העצבים שריר ועל העברת חומרים מזינים לתאים תוך הזזת פסולת מתוך התאים. מחלת אדיסון, אי ספיקת כליות או עירוי דם עלולה לגרום לרמות גבוהות של אשלגן. הגורמים לרמות נמוכות של אשלגן כוללים Cushing syndrome, שלשול כרוני, הקאות ומשתנים. מזון המכיל אשלגן כוללים בננות, אגסים, אפרסקים, ענבים, מיץ עגבניות, בטטה עם עור, דלעת, שעועית ירוקה, גזר, הודו, יוגורט וגלידה.
נתרן
נתרן חיוני לגוף לשמור על איזון נוזלים תקין, להעביר דחפים עצביים ולסייע התכווצות שרירים והרפיה. יותר מדי נתרן יכול להוביל לבעיות כגון מחלת כליות, מחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ. נתרן נמצא במזון מעובד ומוכן, תבלינים, מרקים ורוטב עגבניות, על פי איגוד הלב האמריקני.
