20 עצות מטפלים רוצים שתדעו

אנחנו לוקחים את עצמנו די ברצינות סביב כאן, לחקור מה המילה אומר ברחבי העולם, איך celebs ליצור שגרות בריאות מציאותי, ואפילו דרכים אתה יכול לרתום את הירח לטובתך. אנו מבצעים רשימות בריאות נפשיות, סיעור מוחות קטן אך יעיל דרכים לטפל טוב יותר של עצמנו, ואפילו לנסות להבין טוב יותר איך "טיפול עצמי" הפך סמל סטטוס או משפיע על היחסים שלנו. אבל, את מבינה, זה התפקיד שלנו.

כאשר זה לא חלק מהמקצוע שבחרת, זה יכול להיות ממש קשה לדעת איפה להתחיל איך להרגיש מאושר יותר, דרכים להדוף חוסר ביטחון, תסכול, וחרדה. אז עשינו את זה בשבילך. הגענו אל אנשי מקצוע בתחום, מטפלים, מומחי בריאות, ולקרוא מחקרים שפורסמו בנושא. הגענו עם 20 הצעות לקבל את הכדור מתגלגל. לא כל זה יחול עליך, אבל חלק זה יהיה. וזה מועיל ופשוט, כל מה שאתה צריך לעשות זה לגלול ולבחור כמה לנסות השבוע.

זה קל, אנחנו מבטיחים. אתה בטח מרגיש יותר טוב כבר.

הירשם לסמינר או לסדנא

Sanam Hafeez, Psy.D., פסיכולוג קליני מורשה מטעם NYC, מציע שתמשיך ללמוד. "טיפול עצמי הוא יותר מאשר עיסויים ומניקור, מה אתה לומד, איפה אתה רוצה לגדול בחיים שלך, ומי אתה צריך להגיע כדי להשיג את זה עם כל הקורסים מקוונים וסמינרים זמין, יש כל הזדמנות לשמור על מוטיבציה ומשכילים ".

הגדר גבולות בריאים

"הגדר גבולות בריאים ולחסל אנשים שליליים מהחיים שלך", אומר חפיז. "זה אחד קשה כי חלק מהאנשים הקרובים אליך יכול להיות הכי שלילי, אבל לנצל הזדמנות זו כדי להעריך את החיים שלך ואת האנשים בו - לקבוע איזה סוג של גישה הם מקבלים, תגיד, למשל, את אמא שלך הוא קריטי או שיש לך חבר שליטה המעורב בכל החלטה שלך.הציע לך לתקשר רק פעמיים בשבוע כדי להתחבר ולשתף את הניצחונות הגדולים שלך.חברים ישנים שאינם מחויבים לצמיחה יחזיק אותך בחזרה.

טיפול עצמי פירושו קבלת החלטות המשרתות אותך בצורה הטובה ביותר ".

מצא משהו שמעניין אותך

"מצא משהו שמעניין אותך ולהיות מומחה בו", ממליץ חפיז. "אולי אתה האדם היוצא למסע או האדם הכי-ידוע בכל הנוגע למסעדות גדולות.כאשר אתה עושה את עצמך מומחה בכל דבר שאתה מתעניין בו באמת ובאחרים באים אליך, הביטחון שלך בומים ".

למד לומר ללא הסבר

"אתה יכול להודות לאנשים שחושבים עליך או פשוט לא אומרים תודה, סוף", אומר חפיז. "אתה לא חייב לעשות דברים שאתה לא נהנה או מרגיש בנוח לקחת חלק, אין צורך בהסבר, טיפול אנשים והקמת גבולות בונה אמון בגדול."

תרגול קבלת החלטות מהירות

"כשאתה הולך למסעדה, זה לוקח לך הרבה זמן להבין מה אתה רוצה כשאתה הולך לקניות, אתה מוצא את זה בלתי אפשרי לבחור מה אתה רוצה? מתי היכרויות או במערכת היחסים שלך, אתה הולך עם מה האדם השני רוצה לפטור את עצמך של קבלת החלטות? להתגבר על זה על ידי מקבל את הרגל של להרשות לעצמך 10 שניות להחליט ", אומר חפיז. "אתם תתחילו לראות שאי-רצון לקבל החלטות קשור לפחד מכישלון או פרפקציוניזם, שמשאיר אותנו קטנים וחסרי כוח".

קח אחריות מלאה

"אתה לא יכול לשלוט באחרים, אתה יכול לשלוט בעצמך, אם תשחרר את הצורך שלך בתנאים חיצוניים כדי להכתיב את האושר שלך, תוכל לשלוט פחות ולהרגיש מאושרים יותר", אומר חפיז.

מעריכים שלושה דברים על החיים שלך כרגע

"זה עוזר למצוא זמן להעריך שלושה דברים על החיים שלך, כפי שהוא כיום, כל יום", מציין חפיז. "אם אתה מסוגל להתעורר, לנשום, ולהרגיש את השמש על הפנים שלך, יש שלושה דברים שם, הערכה היא הדלק לאושר".

קבל חיית מחמד

"אהבה ללא תנאי מבעל חיים מרוממת, ומחקרים מראים כי בעלי חיות מחמד הם פחות מדוכאים, מובילים חיים בריאים יותר, ונהנים מגידול בתפקוד המערכת החיסונית, הוכח כי בעלי בעלי החיים מסוגלים לעיתים קרובות להתמודד עם האתגרים של החיים טוב יותר מאלה שלא היו."

נסיעות

"גם אם זה טיול דרך, לחשוף את עצמך למראות חדשים, צלילים, ריחות, טעמים, חוויות מגביר אושר", אומר חפיז. תופעה זו מועילה במיוחד אם אתה יכול לצאת מהעיר. פרנסיין שור, שייסדה את "מועדון היוגה הצחוק" הראשון בניו יורק, אומרת: "לטבע יש יכולת לרפא ולהעיר את החושים שלנו, להפחית מתח, חרדה ודיכאון, ולשפר יצירתיות ופרודוקטיביות". לדברי שור, הטבע מזכיר לנו שיש "משהו גדול יותר שם ביקום", וזה עוזר לנו לשלוט באגו שלנו.

תענוג לעשות שום דבר

"אנחנו חיים בחברה שבה אנו רודפים אחרי כסף, אהבה ואישור", אומר חפיז. "קח את עצמך מן הרשת והירגע עם ספר טוב או מוסיקה מרגיעה עם אפס אשמה."

הגבל את צריכת המדיה שלך אם אתה מוצא את זה מדגיש אותך

אם אתה רוצה לבעוט את הטיפול העצמי בצורה גדולה, להירשם לעלון יומי או שבועי המציעים איסוף חדשות העולם במקום לשמור על ההודעות שלך לדחוף עבור כל התרחשות איומה. עבור חלק, זה עוזר להישאר מעודכן. עבור אחרים, זה באמת יכול לשקול אותך. כבה את החדשות. אתה יכול להגביל את צריכת רק "נקודות רלוונטיות המפתח אשר ישפיע ישירות על החיים שלך", אומר חפיז.

הקרקע עצמך עם טקסים

"ללכת למיטה באותו זמן באותו יום עולה יחד באותו זמן מסייע לווסת את מצב הרוח שלנו ולהבטיח שאנחנו נח היטב," מסביר Latham תומאס, מומחה בריאות מפורסם. "יצירת תרגול של רפלקציה עצמית כמו מדיטציה - ויצירת מרחב בביתך לתרגול - היא חשובה: מדיטציה עוזרת לשפר את מצב הרוח ולהגביר את תחושת הרווחה הכללית, קח אמבטיה ארומטית חמה, לעזור להקל על המעבר ולעזור לך להרגיש קורן לתוך הנפילה."

נסה טלפון במהירות

כוון את כל הרעש הלבן מהחיים שלך ליום אחד. תומאס מוסיף, "טלפון צום כולל iPad, מחשבים, משחקי וידאו, וכו 'קח את הזמן כדי לכוון פנימה, להיות עם עצמך, עם המשפחה, לצאת לריצה, לבלות זמן לעשות את מה שאתה אוהב עם מי שאתה אוהב, ולקחת זמן להעריך את הרגע היקר שהוא ההווה ".

השאירו את התריסים פתוחים

מחקרים מראים חשיפה לאור בהיר בשעות הבוקר המוקדמות יכול להיות טיפול חזק ויעיל לחולים עם הפרעה רגשית עונתית. כאשר העור שלך חשוף לשמש, הגוף שלך מגביר את הייצור של סרוטונין, כימיקל המסדיר מצב רוח. שינה עם תריסים פתוחים להתעורר באור טבעי. וכיוון שיש פחות אור שמש בחורף, שקול להשקיע בתיבה טיפולית קלה המחקה את ספקטרום האור שמייצרת השמש. הפעל אותו במשך 30 דקות בזמן שאתה לוגם קפה הבוקר שלך כדי להתחיל את הבוקר שלך על הערה חיובית.

קח ויטמין D

דבר ראשון כל בוקר, לפני שאתה בודק את הדוא"ל שלך או לשטוף את הפנים שלך, לחשוב על משהו שאתה אסיר תודה. "גם אם אתמול היה היום הכי מאתגר או שאתה בצומת קשה בחיים שלך, תמיד יש דברים חיוביים להיות אסיר תודה", אומר שור. הפרקטיקה של כתיבה פיזית של תוצאות חיוביות אלה וראייתם לפניכם היא משחזרת, אומר שור. זה גם מבטיח לך להתקרב היום שלך ממקום של שביעות רצון, לא תסכול.

חיוך

זה נשמע ברור, אבל שור אומר מעשה חיוך יכול לעורר את דעתך להרגיש מאושר יותר. "חיוך נראה טוב על אף אחד, והגוף משחרר אנדורפינים פשוט על ידי חיוך", היא אומרת. כדי לוודא שאתה מגיע למכסת החיוך היומי שלך, Shore ממליץ למצוא מועדון יוגה צחוק בעיר שלך."הם בדרך כלל בחינם או רק כמה דולרים, זה טיפול זול", היא אומרת. "באקלים הפוליטי הזה, הצורך לחייך דחוף יותר מאי פעם".

ללבוש צבעים בהירים

"טיפול צבעוני" הוא אמיתי. "צבע מבריק את מצב הרוח שלך ויש לו את היכולת לשפר את מצב הרוח של מישהו אחר כשהם איתך", אומר שור. זה יהיה גם "לשפר את היצירתיות, הפרודוקטיביות, ולעודד חיוביות." אם אתה נוטה להרגיש עצוב, נסה לסובב את עצמך עם צבעים מרהיבים, כמו צהוב בהיר. אם אתה נוטה להרגיש חרדה, לבחור משהו מרגיע, כמו ירוק מושתק או לבנדר.

לאכול

לאכול הרבה ויטמיני B, חומצות שומן אומגה -3, ופחמימות מורכבות כדי להילחם בכל עצבות מתמשכת. מצא ויטמינים B ב גבינה, רכיכות, וחומצות שומן אומגה -3 בדגים שמנים כמו טונה, סרדינים, סלמון, הרינג. רמות נמוכות של שניהם היו קשורים דיכאון.

בנוסף, חיתוך פחמימות יכול להוביל לירידה ברמות הסרוטונין, כך לאכול. אתה יכול למלא על דגנים מלאים וירקות צבעוניים. או אם שוקולד הוא יותר התיק שלך, החוקרים מצאו את המקבילה של אחד ממתקים בגודל בינוני שוקולד ממתקים בכל יום במשך שבועיים הפחית את הורמון הלחץ קורטיזול, כמו גם catecholamines ("שלנו או" הטיסה "הורמון" הורמון) בלחץ גבוה אנשים.

לשתות תה ירוק

לדברי טיפול / צוות המדעי המייעץ שתיית תה ירוק לא רק גורם לך להרגיש נחמד ונעים, אבל יש גם תכונות שנותנות השפעה מרגיעה. טיפול / מתמחה ויטמינים מותאמים אישית ותוספי בשבילך על בסיס אורח החיים שלך. אז הם יודעים הרבה על החומרים וכיצד הם משפיעים על הגוף שלנו. "הוא מכיל את חומצת האמינו L-theanine, אשר מגרה את הייצור של דופמין וסרוטונין", אומר הצוות. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר, המאפשר לתפקוד דינמי יותר של המוח, ורמות גבוהות יותר של דופאמין נקשרו לתפקוד מוחי משופר, רמות גבוהות של מצב רוח ורמת אנרגיה, ומערכת עצבים מאוזנת יותר.

ושחרור סרוטונין יעזור לשבור את המחזור של המחשבות החרדות שלך.