דבר אחד הורמון מומחה רוצה להפסיק לאכול

"סליחה - אני הורמונלית". זה תירוץ ברירת מחדל למצבי רוח ולהתנהגות לא נכונה - בדרך כלל אצל נשים ובדרך כלל כאשר אנחנו PMS- ing או בהריון, נכון?

ובכן, מה אם אמרנו לך שזה הקוסמטיקה האהובה עליך כי הם באמת זורקים אותך מתוך ואק? או האובססיה ספינינג שלך? האמת היא שאנחנו מוקפים במפריעים הורמונליים - משהו שרק החמיר עם העולם התעשייתי המודרני שלנו.

"עלייה במשקל, פוריות, לחץ כרוני - כל אלה יכולים להיות מונעים על ידי חשיפות סביבתיות", אומרת שרה גוטפריד, ניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר של איפוס הורמון דיאט ($ 17). אלה יכולים לנוע בין ברור יותר (כמו חוסר פעילות גופנית) כדי לכאורה מזיק (הספה שלך, ברצינות), וכאשר עובדים בצוותא, אתה באמת יכול לעשות בלגן של ההורמונים שלך.

"הם עשויים להיות הרס על הגוף שלך בלי שאתה אפילו להבין את זה," אומר גוטפריד. "אז גם אם אתם עושים את כל הדברים הנכונים לבריאותכם, חשיפה לרעלים סביבתיים, כמו גם הורמונים באספקת המזון שלנו, עלולים להזיק למנגנוני בקרת המשקל הטבעיים של הגוף, כמו מחשב שהושחת, אבל יכולתו לתפקוד אופטימלי נפגעה ".

אז מה אנחנו עושים קצר של נעילת עצמנו בחדר ולא מתעוררים? (זה, אגב, היה להתעסק עם ההורמונים שלך גם כן.) "אנחנו לא יכולים למנוע אלה רעלים סביבתיים לחלוטין - הם לחלחל את העולם שלנו", אומר גוטפריד. "אבל אנחנו יכולים למזער את החשיפה אליהם." הצעד הראשון הוא להכיר את האשמים האקראיים.

בארבע שלך סוכר השתוקקות

"העומס על מזון ממותק יכול להוביל להתנגדות לאינסולין, שם התאים שלך הופכים קהים לאינסולין", אומר גוטפריד. אינסולין הוא כימי המסדיר כיצד הגוף משתמש באנרגיה מהאוכל שאתם אוכלים. כאשר אתה אוכל יותר מדי גלוקוז (סוכר), הגוף שלך פשוט אין מקום לשבור אותו לתוך גליקוגן, אשר משמש אנרגיה. במקרים אלה, הכבד ממיר את הגלוקוז העודף לשומן - אשר, כמובן, מוביל למעגל של עלייה במשקל והתמכרות לסוכר.

לילה רע אחד של שינה

אתה יודע את ההרגשה המוזרה אחרי לילה ממש מאוחר שבו אתה מותש אבל גם קצת loopy? תאשים את ההורמונים שלך. "לילה רע אחד של שינה גם מעלה את רמות הקורטיזול, משאיר את שניכם קלים ועייפים, ויוצר מעגל קסמים של לילה רע אחד של שינה אחר", אומר גוטפריד. "חוסר שינה יכול להשפיע גם על הורמוני הרעב שלך על ידי הגדלת גרלין (הורמון הרעב) והקטנת לפטין (הורמון השובע)". הורמוני גדילה והאינסולין נזרקים גם הם מן החסר - ולכן חוסר שינה קשורה לעלייה במשקל ושיעור גבוה יותר של שומן הגוף.

לק

קובץ זה תחת חדשות מדכא של השנה: מחקר ציון שפורסם באוקטובר 2015 הראה כי רוב lacquers מסמר להכיל כימיקל שנקרא פוספט triphenyl, אשר יש מפחיד, השפעה מיידית על ההורמונים. (זה יכול אפילו להוביל לבעיות הרבייה ועלייה במשקל).

"TPHP הוא לא רק רעלן פוטנציאלי לק." מוסיף גוטפריד. "השני" טריו רעילים "נמצא בצבעים מסמר רבים מורכב פורמלדהיד כימיים, קרצינוגן ידוע המשמש גם להקשיח פולנית, בתוספת טרטוגנים טרטוגנים ידוע, כדי מעיל שווה עם צבע, ו dibutyl phthalate, plasticizer מוסיף גמישות ברק לאחרונה הוכח כי פתלטים משפיעים על איכות הביציות של האישה ועל הסיכון להפלה, ומפחיתים את הסיכויים בקרב נשים שעברו IVF להשתלה נורמלית ולידה חיה. הכל למניקור?

Yikes.

אבל לא כל תקווה הוא איבד - יש (מאוד לבחור) כמה מותגים לבדוק. Zoya הוא fave שלנו, ואנחנו חושבים לאה אפור סגול (10 $) עשוי להיות רק צבע שלנו העונה.

לא מספיק זמן עם חברים

"חוסר התרועעות עלול להוסיף מתח לחייך ולהעלות רמות קורטיזול", אומר גוטפריד. אם אתה כבר ישן hibernating לאחרונה (אנחנו מקבלים את זה - אנחנו עדיין להתגבר על אלה בלוז החורף מתמשכת מדי), לתזמן קצת זמן עם חברים בהקדם האפשרי.

יותר מדי פעילות גופנית

חולדות כושר, שים לב: יותר לא תמיד יותר כשמדובר כושר. "בזמן שהתעמלות היא חלק מהותי בניהול ובאיזון ההורמונים שלכם, היא יכולה גם לזרוק אותם עוד יותר, אם לא תפעל כראוי", אומר גוטפריד. "יש תרגילים שמניחים כל כך הרבה לחץ על הגוף שקרטיזול יורה בשמיים גבוהים, כמו ריצה וספינינג". מאז קורטיזול הוא הורמון אחסון שומן שלך, רוב הסיכויים שאתה בעצם שולל את המטרות שלך.

יתר על כן, אם יש לך wittled אחוז השומן בגוף שלך עד כמות קטנה מאוד, אתה יכול להיות שיבוש רמות האסטרוגן שלך פרוגסטרון, בתורו לשנות את מצב הרוח שלך, רמות הרעב, ואפילו לעצור את המחזור החודשי שלך. "העצה שלי היא להפסיק להתאמן כל כך קשה בתשוקה אובססיבית לשרוף קלוריות, ולהתחיל להתאמן בצורה חכמה יותר", אומר גוטפריד. משמעות הדבר היא לקיחת ימי מנוחה ייעודיים והחלפה של שגרת ליבה קשה יותר עבור פרקטיקות שהן קצת יותר נמוכות, כמו יוגה.

עוד דבר מעניין לציין? אינטנסיביות גבוהה אימון אינטרוול למעשה לא להתעסק עם רמות קורטיזול כמו מתמשכת cardio עושה, אז שקול להחליף את זה לתוך השגרה שלך גם כן.

לא מספיק תרגיל

על הצד השני, אורח חיים בישיבה לא עושה את ההורמונים כל טובות או. מלבד הפחתת הלחץ ידוע כי כמות בריאה של פעילות גופנית יכול לספק, לא לשבור זיעה מספיק יכול גם להשפיע בלוטת התריס שלך, אשר מסייע לווסת את ההורמונים שלך ואת חילוף החומרים.

יותר מדי כביסה ביד

לא, אנחנו לא מציעים לך לחסל לחלוטין את הניקיון - פשוט אל תיקח את זה רחוק מדי. "כפי שלמדנו בעולם התזונה, החיידקים מועילים לבריאות שלנו, למעשה", אומר גוטפריד. שימוש ממוצע של סבון ומים הוא בדרך כלל בסדר, אבל Sanitizer יד הוא סיפור אחר, הודות רמות גבוהות של triclosan, כימית זה כמעט הורג את כל עקבות של חיידקים על קשר. מחקרים הראו כי זה בתורו משפיע על תפקוד בלוטת התריס.

הספה שלך

חכה … מה?! זה אחד מסובך מאז האשם כאן הוא מתחם המשמש לייצור ספות מעכב אש. רבים של כימיקלים אלה היו קשורים ישירות עם הפרעה אנדוקרינית ואפילו הוכחו להשפיע על תפקוד בלוטת התריס אצל נשים בהריון.

המחשב שלך

עוד סיבה לנתק: "מסכים אחרי השעה שבע בערב יכולים להוריד את המלטונין ולשבש את השינה", חושף גוטפריד. עקוב אחר להוביל Arianna Huffington ולקבל את הרגל להפוך את חדר השינה שלך ללא אזור המכשיר.

שמפו שלך

אם הוא מכיל פרבנים, זאת אומרת. " טוקסיקולוגיה ופרמקולוגיה יישומית שפורסם ב -1998, הראה כי פרבנים הם אסטרוגניים, כלומר הם מתחרים באסטרוגן עבור אתרים מחברים בגוף, דבר שעלול להשפיע על האיזון ההורמונלי ", מסביר גוטפריד. (מעקב מפחיד אחר המחקר הראה כי פרבנים נמצאו ב 19 מתוך 20 גידולי חזה אנושיים.) "בעוד שמיתאם אינו אומר סיבתיות, מחקרים אלה מעוררים דאגה בקשר לקשר בין פרבנים לבין אסטרוגניזם שלילי בגוף", היא אומרת.

האיפור ואת מוצרי העור

נראה כאילו תוכן paraben ב haircare מקבל את באז ביותר, אבל הם יכולים להיות מסתתר בשאר מוצרי הקוסמטיקה שלך גם כן. ולא רק פרבנים שאשמים. "האשה הממוצעת מיישמת 515 כימיקלים סינתטיים לעור שלה מדי יום", אומר גוטפריד, והוסיף כי אלה יכולים להיות השפעות שליליות שונות על בלוטת התריס שלך, בהתאם למתחם. למרבה המזל, זה קל יותר מאשר אי פעם למצוא מותגים ומוצרים שאינם paraben חינם: רק לבדוק תוויות ולעשות את המחקר כדי להיות בטוח.

(וגם הולך אורגני הוא תמיד ההימור הטוב ביותר שלך.)

לאחר מכן, ללמוד על מזונות שיכולים לעזור לשמור על ההורמונים שלך במאזן.