אתה יכול למעשה להכשיר את עצמך להפסיק את הלחץ מתח, הנה איך
תוכן עניינים:
זה קורה לכל אחד: מתח האכילה מקדם אותנו טוב יותר - מה שמתחיל בהגיענו לנשוך של מזון נוחות הופך לחגיגה שלמה של בינגה שאנחנו מתחרטים רק אחרי שיהיה מאוחר מדי. אבל אכילה רגשית היא לא איזה תאונה חולפת שקורה לחדד את הרעב. במקום זאת, ההתנהגות מושרשת באיפור הביולוגי שלנו וניתן להסביר אותה על ידי המדע. כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך חוטית כדי להשתוקק מזון, במיוחד מהסוג שלא מתאים לך (למשל, מזונות עשירים בשומן ובסוכר).
כאשר רמות הלחץ גבוהות, כך גם רמות של קורטיזול הורמון הלחץ של הגוף. זה ספייק של ההורמון מעודד אותנו לחפש מזונות לא בריא גם מחריף את היכולת שלנו להתמודד כראוי עם מתח. אם אנחנו ממשיכים להסתמך על bingeing על דברים רעים בכל פעם רמות ההורמון שלנו לצאת מתוך מכה מהמתח, בסופו של דבר אנחנו מאבדים את היכולת שלנו להתמודד כראוי עם הלחץ ללא התנהגויות מזיקות אלה - ובכך להפוך אותם הרגלים קשים לשבור. אם אתם מחפשים סוף סוף לשנות את הדרכים שלך, כמה שינויים מודעים יכול לאפס איך להתמודד עם הלחץ ולקבל את הגוף שלך בחזרה על המסלול.
עכשיו, לשמור על גלילה כדי ללמוד על עצות מגובות מדע לבעוט הרגלי אכילה הלחץ שלך, אחת ולתמיד.
שים לב
להיות מודע לכך שיש לך הרגלי אכילה מתח הוא חצי הקרב. מחקרים רבים מציעים אכילה מודעת יחד עם הפחתת מתח כאסטרטגיה לצמצם את bingeing. במחקר שפורסם ב Journal of השמנת יתר, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מצאו כי מאסטרינג אכילה מודע ואת טכניקות הפחתת מתח סייעה למנוע עלייה במשקל ללא דיאטה.
היזהר מהנטייה שלך לאכילת מתח, ושמור יומן כדי לרשום היכן, מתי, ולמה אתה מוצא את עצמך נכנע לזה. שמירה על הערות תעזור לך לזהות דפוסים ובסופו של דבר לתכנן פתרון. "אתה מאמן את המוח כדי לשים לב, אבל לא להגיב באופן אוטומטי על בסיס דפוסים רגילים - לא להגיע עבור ממתק בתגובה לחוש כעס, למשל," אומר החוקר UCSF ג 'ניפר Daubenmier, Ph.D. "אם אתה יכול קודם לזהות מה אתה מרגיש לפני שאתה פועל, יש לך סיכוי גדול יותר לקבל החלטה נבונה." אם אתה מוצא את עצמך מתח לאכול בכל פעם שאתה נשאר מאוחר בעבודה במשרד, נסה לעבור את הסביבה שלך או להרוויח זמן לארוחת ערב בריאה כי תקבלו את שעות נוספות שלך.
הידיעה שלך מפעילה יאפשר לך להימנע מהם.
תת משהו אחר
בפעם הבאה שאתה מרגיש כמו להגיע למזון כדי להקל על הלחץ שלך, לשרת את עצמך כוס חם של תה במקום. לא רק יהיה לגימה על תה לעזור לרסן את התשוקה שלך עבור חטיף, אבל זה יהיה גם לשפר באופן ישיר איך הגוף שלך עוסק בלחץ. מחקר שפורסם בכתב העת פסיכופרמקולוגיה מצא כי שתיינים תה de-stress מהר יותר מאשר אלה שלא שתו תה. באופן ספציפי יותר, אנשים ששתו תה שחור ארבע פעמים ביום במשך שישה שבועות בסופו של דבר היו רמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול בדם בעקבות אירוע מלחיץ.
לשלב תה שחור לתוך הדיאטה הרגילה שלך לשמור על רמות מתח נמוך הכנה הגוף שלך למצבים שעלולים לגרום ללחץ.
להיות נחמד לעצמך
טוב יותר מאשר את הריגוש קצרת מועד שמגיע עם חטיף על משהו לא בריא, לטפל בעצמך לנוח קצת הרפיה תהיה השפעה מתמשכת יותר. "חמלה עצמית יכולה להפחית את הלחץ לאכול", Minh-Hai אלכס, דיאטנית רשומים ומייסד של Mindful Nutrition בסיאטל אומר CNN. "כאשר אתה סוג של הבנה, ידיד לעצמך, קל יותר לעמוד בפני הדחף לנסות להתנתק באמצעות אכילה מתח."
להקיף את עצמך עם מזונות בריאים
שינוי אחד מהיר אתה יכול לעשות כדי להפחית את המכה של bingeing אם זה קורה היא להחליף את go-to חטיפים עם אפשרויות בריא. אם אתה רק לשמור על חטיפים מזינים סביב - או יותר טוב, מזון שיש לבשל ולהכין לפני צריכת (כמו תוצרת טרייה בשר טרי) - אתה פחות סיכוי להגיע בלי מחשבה משהו לחטוף ולהגזים.
תקשיב לגוף שלך
אם אתה דואג לגוף שלך, הרגלי טיפול עצמי אחרים יבואו בעקבותיו. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לאזן את רמות הקורטיזול המקלות על הלחץ וגם למנוע ממך אכילת יתר ". לתרגיל יש את היכולת להגדיל את מקורות הדלק הזמינים בגוף שעלולים לסמן למוח:" הנה מקור האנרגיה שאני צריך, לא צריך לחדש את זה באמצעות מזון, "ויליאם ה 'Neumeier, Ph.D., של אוניברסיטת אלבמה ב בירמינגהם אומר זמן. Neumeier כתב מחקר שפורסם ב רפואה ומדע בתרגילי ספורט אשר מצא כי אנשים פעילות גופנית צורכים פחות קלוריות מאשר אלה שנותרו בישיבה.
אם אי פעם אתה מוצא את רמות המתח מתחיל ספייק, במקום לחפש לתקן מהיר עם חטיף, לקחת פסק זמן לצאת לטיול או לוח הזמנים בכיתה כושר לפוצץ קצת אדים.
עכשיו שאתה יודע מה לעשות פעם אחת את שביתות הלחץ, לבדוק ארבעה מדע מגובה דרכים להפסיק להדגיש.
