7 דרכים להפוך את שולחן העבודה שלך פחות סדוק

לדברי היידי פאואל, מאמנת על ABC אקסטרים הרזיה, הרמת מרחב העבודה שלך יכולה לעשות את כל ההבדל. "הפוך את שולחן העבודה שלך לשולחן עבודה, לא רק שתשרף יותר קלוריות, אלא גם תגדיל את הניידות, תימנע מקיצור מכופפי הירך וה hamstrings, תגביר את הלימפה ותגביר את היציבה. לשמור על הרעיונות שלך טריים על ידי הגדלת חמצון המוח.אתה יכול לקנות קובץ מצורף, או פשוט להשתמש בתיבה להביא את המחשב עד גובה עומד.

מוסיפה את Ngo Okafor, מאמנת סלבריטאים (ג'ניפר לופז ונעמי קמפבל) ומייסדת אפליקציית כושר FitMatch, "כשאנחנו יושבים, השרירים בתחת שלנו הולכים לישון, עומדים דורשים הידוק שרירי התחת שמגינים על הגב התחתון וממנעים כאב גב."

# 2 או לנסות שולחן הליכון

הולך תוך כדי עבודה אולי להיות מטריד מעצבן לשותפים שלך, אבל אתה תהיה בריא יותר בכושר בטווח הארוך כל כך, לתת- and- לקחת, נכון? "שולחן הליכון הוא אחד המאפשר לך לנוע בזמן שאתה הולך על העסק היומיומי במשרד, כגון הקלדת על המחשב או מדבר בטלפון.המחקרים מראים כי עובדי המשרד שמנים, בישיבה שרפו מעל 100 קלוריות לשעה כאשר הליכה על הליכון, לעומת ישיבה.על פני זמן, זה יכול להוסיף עד ירידה משמעותית במשקל.

# 3 להעביר כל שעה

"ליישם חובה שלוש עד חמש דקות של תנועה מכוונת בראש כל שעה,"אומר פאוול, "קום מהשולחן שלך ללכת לשירותים, למזרקה, או סתם סביב הבניין. השינוי הנוף יהיה להמריץ אותך, ואת דקות ספורות של תנועה בקלות להוסיף עד כמעט 25 עד 40 דקות של תנועה ביום! מבחינה טכנית, זה יכול להיחשב המינון היומי של cardio אם אתה להרים את הקצב."

כדי לעזור לך להזכיר לך לעשות זאת, ממליץ Okafor הגדרת אזעקות לפי שעה או תזכורות במחשב, בטלפון החכם או בשעון כדי "לקום, להסתובב ולעשות כמה תרגילים".

# 4 הפוך את רוב שיחות ועידה שלך

תסתובב בזמן שאתה בשיחות טלפון, "מורה פאוול." שולחן העבודה יושב בזמן הדיבור מיותר אם אתה לא צריך להיות על המחשב שלך. השתמש במכשיר הנייד כדי לאחזר נתונים, אם הדבר אפשרי, תוך כדי שיחת שיחת הוועידה שלך החוצה. זכור כי אתה שורף קלוריה אחת עבור כל 20 צעדיםאם תאפשר את שיחות הטלפון שלך כדי לעזור להגדיל את ספירת צעד זה, אתה תהיה גם על הדרך שלך צריבה 500 קלוריות ביום אם אתה יכול להשיג את הצעדים המומלצים 10,000."

Okafor מציע לקחת את הפגישות האלה באופן אישי וחיצוני. "פגישות פחות יו"ר הופכים פופולריים מאוד כחלופה לשבת סביב שולחן ועידה. תארו לעצמכם את מספר הקלוריות שניתן לשרוף במהלך פגישה של 30 דקות שבהן המשתתפים הולכים במקום לשבת. מלבד שריפת יותר קלוריות מאשר ישיבה, עמידה או הליכה מפגשים עשויים להיות יתרונות חשובים אחרים, כגון ערנות מוגברת במהלך הפגישות וחשיבה יצירתית מוגברת בשל שינוי הנוף ".

# 5 אבק

לא רצפות המשרד שלך, כלומר. פאוול מסביר, "חללים ישובים הם תרגיל מדהים להדק את הליבה שלך ולשפר תנוחה שניתן לעשות ליד השולחן שלך, לשבת ישר, ואז פשוט לשאוף לנפח את הריאות שלך לחלוטין, נשוף את כל האוויר החוצה, ו בחלק התחתון של הנשיפה, למשוך את הבטן כפתור פנימה כלפי מעלה לכיוון עמוד השדרה שלך. לחץ והחזק את המיקום כל עוד אתה יכול. לכוון עבור 20 שניות ערכות להתחיל, עובד עד דקה אחת קובע לאורך זמן. בצע 10 וואקום ברציפות כאשר אתה מרגיש הרגעה ביום שלך.

# 6 לנשום עוד קצת

"הגדל את האנרגיה, את כוח המוח ואת הבריאות הכללית על ידי נשימה", אומר פאוול. "טכניקה פשוטה אני משתמש זה: לעצום את העיניים, לשבת ישר. קח 20 נשימות עמוקות וכבדות פנימה והחוצה תוך התמקדות במשהו שמרים את מצב הרוח שלך (לעתים קרובות לא קשור לעבודה!). בעת הנשימה, הקפד לנשום ו לנשוף דרך הפה והאף שלך כדי לאפשר זרימה מלאה של חמצן. עשרים נשימות עמוקות אלה בהחלט יעזרו בהחלט למקד את המוח והגוף שלך."

# 7 לעשות שימוש של ציוד מיושב יושב

"שמור על סט של משקולות ועל להקה התנגדות על השולחן שלך בכל עת," מייעץ פאוול. "לפחות פעמיים ביום, למשוך את התינוקות החוצה רק 20 חזרות של מהלכים כמו יושבים ממעל, סקוואט כיסא, ואת היושבים bicep curls."

האם יש לך כל הטריקים עבור פעילות מתגנב לתוך שולחן עבודה בישיבה? שתף אותם את ההערות להלן, ואת חנות המוצר האהוב עליך deskside.