הנה בדיוק מה לעשות כאשר אתה מכה דיאטה ופעילות גופנית רמה

האם מצאת לך פגעה הרזיה הרמה? למרות המסירות שלך חיתוך פחמימות להכות כל שיעור התרגיל שמתאים לתוך לוח הזמנים שלך, אתה מוצא שאתה פשוט לא רואה את התוצאות שאתה מקווה? תופעה זו נפוצה יותר מכפי שאתם חושבים. כל כך נפוץ ניו יורק מגזין "Science of Us" של שון שאל את שון ארנט, פרופסור לקינסיולוגיה ברוטגרס, כדי לחלוק את התובנה שלו כיצד להתמודד עם פלאזות הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית.

ארנט אומר שאם אתה מפסיק לראות התקדמות - "משקולות לא לעלות יותר או שאתה לא לרדת במשקל" - אתה מכה במישור.כאשר זה קורה, אתה צריך לשאול את עצמך שתי שאלות. "אחת: אתה יכול לעשות יותר?" הוא אומר. זה יכול להיות מיתוג האימון שלך, כמו וריאציה היא המפתח מקבל את הגוף שלך כדי להראות תוצאות. אולי אתה דבק דיאטה בריאה אבל bingeing על דברים רעים אחרי שעות. אם יש עוד צעדים שניתן לנקוט כדי לחזור על המסלול, זה מה שאתה צריך לשקול.

"ושנית: אתה עושה יותר מדי?" אומר ארנט. אם אתה הפסק פתאום לראות תוצאות אבל נשאר מסור את האימון ואת תוכנית אכילה בריאה, זה יכול להיות שאתה overexerting את עצמך.

בעוד ארנט וצוותו משתמשים בניטור קצב לב ובסימוני ביו כדי לקבוע מה קורה בגוף, אתה יכול להרים רמזים על ידי הערכת ההתקדמות שלך בכל שלב של הדרך - ובסופו של דבר, תוכל לקבוע מה עובד ומה זה לא. "אני תומך גדול ברעיון שאם אתה לא מעריך, אתה מנחש", אומר ארנט. ההמלצה לשלושה שלבים?

1. הגדרת מטרות עבור עצמך

2. עקוב אחר ההתקדמות שלך

3. התאם אם תפסיק לראות תוצאות

עושה את שלושת הדברים האלה יעזור לך לכוונן את איך הגוף שלך מגיב לממש את המאמצים לאכול. שמור יומן כדי לרשום את ההתקדמות שלך, ואל תהיה קשה על עצמך אם אתה לא רואה תוצאות מיד. אם משהו לא עובד, ירידה זה אורח החיים שלך, להרים משהו אחר. אין בושה להתאים את הנתיב שלך לנוע קדימה.

שפר את המוטיבציה שלך עם אלה שלושה Apps כושר.