בריאות רגשית: מה זה ואיך להשיג את זה

מה זה בריאות רגשית?

"בריאות רגשית היא לא יעד שהושג ולכן שלם, אבל נוהג יומיומי מכוון של להיות מודעים איך הנסיבות שלנו, אורח חיים, ואמונות עשוי להשפיע על הרגשות שלנו", אומר ואן Houweling. "זה על להיות מודע של האלמנטים הדרושים שצריכים להיות נוכחים כדי לשמור על תחושה של הארקה ושביעות רצון."

כל כך הרבה בריאות רגשית מגיע לנכונות להיות סקרן מאוד לגבי עצמך, כמו גם מניעת שיפוט ממה שאתה רואה. כאשר אנו "ספירליים", זה לעתים קרובות כי אנחנו תוהים את תוקפו של הכעס שלנו או עצב ותסכול, אשר רק מוביל יותר beratement (ובתור, רגש יותר). אנחנו בני אדם; אפילו האדם המותאם ביותר (מה שזה לא יהיה) ירגיש מחורבן ביום נתון. השאלה היא איך אנחנו מתמודדים עם הרגשות השליליים האלה.

"בריאות רגשית היא ספקטרום", חוזר ואן Houweling. "בימים מסוימים אנו מוצאים את עצמנו מאוזנים ומרוצים, בעוד שבימים אחרים אנו עשויים לחוש חוסר איזון מסיבות שיכולות להיות מעבר לשליטתנו או אפילו לזיהוי.לחץ ומאבק הם בלתי נמנעים עבור כולנו, ולכן, בריאות רגשית היא משהו כדי לשאוף אבל לא יכול ניתן להשגה ללא הדרכה מקצועית או עזרה מאחרים ".

הקרן לבריאות הנפש

אמנם זה בדרך כלל משתנה מאדם לאדם, ואן Houweling מציין כי ישנם מספר מפתח, רכיבים עקבית של בריאות רגשית. "יסודות אוניברסליים של בריאות רגשית כוללים בטיחות, מחסה, גישה למזון מזין, שינה, תנועה פיזית וקשר חברתי", היא אומרת.

אלה הם היסודות, אבל יש כל כך הרבה אחרים המשפיעים עלינו בכל יום נתון. "השפעות נוספות עשויות לכלול אמונות מרכזיות, דיבור עצמי, חשיפה לטראומה, ציפיות חברתיות, השפעות תרבותיות, קשר לטבע, לבין הסביבה שבה אנו חיים ועובדים", היא אומרת. כדי להעריך טוב יותר את המצב הרגשי הנוכחי שלך, זה עשוי להיות שווה לרוץ דרך רשימה זו באמת לחשוב איפה אתה עומד עם כולם. האם אתה מרגיש לחץ לפעול בדרך מסוימת בעבודה?

האם ההוצאות בחוץ להגביר את מצב הרוח שלך? כיצד גלילה דרך עדכון Instagram שלך באמת גורם לך להרגיש? כל אלה הן שאלות רלוונטיות שיכולים לעזור לעצב את "מרשם" שלך - או לפחות להציע קצת בהירות.

אתה האנתרופולוג שלך

"תרגול תשומת לב וחיזוק" המשקיף הפנימי "שלנו הוא בעל חשיבות בלמידה כדי להטיל ספק במחשבות וברגשות שלנו", אומר ואן הוואלינג. זו הסיבה journaling נחשב כל כך מועיל מנקודת מבט פסיכולוגית של עט העט על הנייר מאפשר לנו באמת להעריך מה אנחנו מרגישים, ורואה את המילים לפנינו יכול לעתים קרובות לספק לנו בהירות ללא תחרות. (סיפור אמיתי: הצעד הראשון לקראת החופש הרגשי שלי התחיל ביומן, ומאז לא עצרתי).

אבל מעבר למעשה לכתוב דברים למטה, הניסוי עם האטה דברים קצת כאשר אתה מרגיש את דעתך להתחיל גזע. קח כמה נשימות עמוקות, ושאל את עצמך - בעדינות - למה אתה חושב שיש לך את התגובה הזאת. אילו רגשות ספציפיים אתה מרגיש? האם אתה מרגיש קורלציה עם אירוע העבר? תרגיל זה אינו מוגבל רק לנסיבות לא נוחות - שאלו את עצמכם מדוע אתם מרגישים מאושרים, יותר מדי, כך שתוכלו לחזור לתחושה בעתיד.

קבל פיזית

"הרווחה הרגשית והגופנית שלך היא אחת", אומר ואן הוואלינג. שוב, הרגשות שלך יכול להתבטא סימפטומים פיזיים, בדיוק כמו תסמינים פיזיים יכול להשפיע על המצב הרגשי שלך. זה רחוב דו-סטרי. "זה חשוב להכיר כדי להפחית את הסטיגמה כי זה בעיקר debunks את המיתוס כי המצב הרגשי שלך הוא" כל בראש שלך, "אומר ואן Houweling.

זה עוד טיעון משכנע לחיות כמו אורח חיים בריא ככל האפשר - לאכול טוב, להישאר פעיל, ולנקוט צעדים אחרים כדי לתמוך הכולל שלך לרווחה. אבל זה גם תזכורת כדי למנוע נטילת סימפטומים פיזיים כפשוטם. "דלקת, חוסר איזון הורמונלי, תזונה, דטוקסיפיקציה, בריאות החיסון ובריאות מעיים, יש השלכות עצומות על בריאות רגשית, שלעתים קרובות אינה מטופלת באופן מלא או מוסברת ברפואה המיינסטרים", היא אומרת.

הרעיון שהסימפטומים שלנו יכול להיות יותר ממה שהם נראים הוא קצת מוחץ, בטוח. אבל הצד השני של זה הוא כי שינויים קטנים בתזונה שלנו, פעילות גופנית, ואת אורח החיים הכולל יכול להועיל לרווחתה הרגשית גם כן. אנו יודעים כי ההוצאות בחוץ יכול לעזור להפחית את רמות החרדה, למשל, וכי אכילת שומנים בריאים יכול ברצינות לשפר את מצב הרוח שלך. לאחר שתתחיל לקבל מושג טוב יותר על תחומים שבהם תרצה למצוא איזון נוסף, כדאי לבצע התאמות קטנות כדי לראות כיצד הם משפיעים על הבריאות הרגשית שלך.

אל תשחק את המשחק השוואה

זה הטבע האנושי להשוות את עצמנו לאחרים, והעולם המחובר ביותר שלנו רק החריף את האמת הזאת לתואר nth. יש את הבלוגר אשר נראה לחיות את החיים הטובים ביותר שלה על Instagram; אפילו posturing (ו מתקלף) על היכרויות Apps יכול להאכיל את חוסר הביטחון העמוק ביותר שלנו. אבל בעוד מדיה חברתית יכולה להיות דבר נפלא מבחינות רבות, חד מימדי שלה עושה שירות עצום למורכבות המולדת שלנו. למרות שאנחנו יודע כי בלוגר הנ"ל יש חיים מסובכים משלה מאחורי הדלתות, אנחנו לא רואים את זה, כך אנחנו באמת יודע את זה?

ההתעמלות הנפשית הזאת מספיקה כדי לגרום לנו להטיל ספק בתוקפנות הרגשות שלנו, בשמחתנו.

"חשוב שבעולם שלנו של השוואות, חזיתות, מדיה חברתית, אנשים מקבלים מקום להיות פגיעים לחשוף את המאבקים שלהם", אומר ואן Houweling, אשר מציין כי חשוב יותר מתמיד כדי להפוך את הזמן כדי ליצור קשר עם אנשים באופן אישי, כדי לתקשר אחד עם השני ללא עריכה, ללא מסנן. "כולנו צריכים להתמודד עם הקרבות שלנו במעלה ההר. זה לא שחור ולבן - אנחנו פשוט לא 'בסדר' או 'לא בסדר'. אפשר להיות שניהם ".

ו כי, אולי, היא האמת הבסיסית של בריאות רגשית: כי זה מסובך ולעיתים קרובות עכורים. אבל בידיעה כי עובדה זו היא לא השתקפות של הערך שלנו (או מחסור נלמד) הוא צעד ענק. כך גם הלמידה לא רק להכיר את הרגשות מבולגן שלנו אלא באמת כדי לפנות מקום עבורם, כדי להראות להם חמלה.