הנה מחשבה: להפסיק את חיתוך קלוריות, ולהכיר את סוג מטבולית שלך
תוכן עניינים:
בקצרה, התיאוריה של סוגי מבערים מטבוליים הולך משהו כזה: הגוף שלנו תמיד או לאחסן או שריפת שומן הגוף, אשר תלוי אחד הגורמים, כולל מה שאתה עושה כרגע (הספה לעומת cardio) ואת מצב שלך חילוף חומרים. המטבוליזם שלך מושפע בעיקר על ידי הורמונים בודדים וכיצד הבחירות שלך אורח חיים (שינה / מתח / מזון / מים) להשפיע עליהם.
ישנן שלוש קטגוריות רחבות של מטבולי סוגים שנופלים על רצף. "הם לא ממוקמים באבן, ואתה יכול להשתנות מעט לאורך החיים שלך", מסביר יאנג. המפתח להבנת סוג מבער מטבולית שלך היא לפענח איך להגיע לגוף שלך שריפת שומן מעל סוכר או שריר עבור דלק. ללא גישה בדיקות מטבוליות תקין, זה יכול להיות מסובך להבין את סוג שלך עם כל סוג של ודאות, אבל יש כמה תכונות מפתח שיכולים להצביע לך בכיוון הנכון. "ברגע שאנו מכירים את הסוג הכללי שלך, אנו יכולים לספק טיפים לתזונה, אורח חיים וטיפוח גופני כדי להתחיל ולשים לב על כלי ביופידבק (רעב, אנרגיה, תשוקה) כדי לשמור על הורמונים במאזן ולשרוף שומן ללא לחימה נגד כוח הרצון", אומר צעיר.
יש המון שאלונים פשוטים באינטרנט, כי אתה יכול לקחת כדי לגלות את סוג שלך, ולאחר מכן לשמור לקרוא יותר על כל סוג מבער מטבולית.
להיות מבער סוכר אולי נשמע כמו דבר טוב, אבל המציאות היא שונה מאוד. מבערי הסוכר שורפים סוכר (במיוחד גלוקוז מפחמימות), אך משמעות הדבר היא שכאשר פחמימות קיימות בתזונה שלהם, סביר יותר לאחסן שומן. הם גם נוטים יותר להתנגדות לאינסולין, מצב התורם לסוכר בדם ולעתים קרובות קודם לסוכרת מסוג 2. יאנג אומר שיש תיאור קלאסי של סוג מטבולי זה: "הם בדרך כלל נראים צפופים מאוד ונראים עודף משקל". בנוסף, מבערי הסוכר עשויים להיאבק כדי לרדת במשקל, לעתים קרובות לשאת שומן בבטן והם רעבים כמה שעות לאחר שהם אוכלים.
הם יכולים להיות סנקרים גדולים.) המפתח לירידה במשקל של מבערי הסוכר מגיע לשליטה בפחמימות (יותר דגנים מלאים, לא דגנים מזוקקים כמו לחם לבן ופסטה!) ומתחדד לתוך סוכר נמוך, שמן טוב, רזה חלבון דיאטה (חושב רזה ונקי).
שמעת פעם את המונח "שומן רזה"? אם יש לך, ואתה מתייחס, זה עלול לפגוע קצת קרוב לבית. "שרירי שרירים בדרך כלל שוכחים לאכול ולשרוף חלבון מרקמת השריר שלהם באמצעות גלוקונוגנזה, שהוא תהליך של המרת חלבון לגלוקוז כדלק", מסביר יאנג. תהליך זה מופעל על ידי שני דברים עיקריים: דיאטה חלבון גבוה יותר ומתח. 'שרירי השריר יש רמות מנוחה גבוהות יותר של קורטיזול בדם שלהם, מה שהופך הפחתת מתח קבוע פעילויות, הכללת קצת יותר פחמימות בתזונה, חשוב, "אומר יאנג.
שתי אסטרטגיות אלה נחשבים כדי להפחית את catabolic (או "לשבור") השפעה cortisol יש על רקמת השריר. יאנג גם מציין את זה יותר מדי פחמימות יכול לדפוק תוצאות אובדן שומן, מדי. בעיקרו של דבר, שרירי השרירים צריכים להתנסות עם פחמימות כדי למצוא את הרמה האופטימלית הפרטית, תוך ניהול הלחץ. (לבדוק The Inner Gym, $ 10, עבור משאב נהדר על הקלה על מתח).
פעילויות שיכולות לדחוף אותך לתוך שריפת שריר כוללות: הימנעות מאימון משקולות, אכילת חלבון דל שומן דיאטה, עושה cardio מוגזם, התחייבות "לאכול פחות, לממש יותר" גישה, כמו גם מתח קריירה, דילוג על ארוחות, ו שריפת הנר בשני הקצוות.
"מבערים מעורבים בדרך כלל יושבים באמצע; הם יכולים למשוך משמאל או ימינה לעבר להיות יותר של סוכר או שריר מבער תלוי אם הם נחשפים יתר על המידה לצריכת פחמימות מוגזמת או לרמות מוגברות של לחץ ", אומר יאנג, דברים אחרים שיכולים להסיט אותך אל הקצה השני של הספקטרום המטבולי: ארוחות חסרות (מה שמושגים צעירים אוכלים לחיות), אכילת יתר (" חיים לאכילה "), זמן רב מדי של הספה, חוסר שינה כרוני ושעות עבודה מוגזמות.הדבר החשוב הוא לציין כי באיזו דרך אתה נשען משפיע על כמה פחמימות אתה צריך בכל פעם.
'אם אתם לא פעילים פיזית ואכילת יתר במשך תקופה ארוכה, צריכת פחמימות נמוכה בדרך כלל תועיל לכם. עם זאת, אם אתה מכן לשנות באופן דרמטי כדי התקפי מתח גבוה יותר כמו תרגיל כבד, אתה רוצה מעט להגדיל את רמת הפחמימות ולשפר את היחס בין חלבון וסיבים בתזונה, כמו גם לשלב מתח הפחתת פעילויות כדי לתמוך במשקל."
שמעת על סוגי מבער מטבולית לפני? מה אתה עושה מהם? קול למטה!
