לא לשקר: ויטמינים אלה יגרום מטבוליזם שלך להרקיע שחקים
תוכן עניינים:
האם ההורים שלך תמיד מזכירים לך לאכול את הירקות ולקחת את הויטמינים? כמו תמיד, העצה שלהם היתה נכונה (האם הם אי פעם לא בסדר?). אכילת תזונה מאוזנת היטב להשלים את זה עם ויטמינים יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך ולמנוע מחלה. זה יכול גם לשפר את חילוף החומרים שלך, משהו שחשוב עבור רבים מאיתנו מאז חילוף החומרים מהיר פירושו שמירה על משקל בריא, שיפור תפקוד המערכת החיסונית, ואת רמות האנרגיה היומי גדל. כל הדברים הטובים, נכון?
קח את זה מן התזונאי איימי שפירו של Real Nutrition NYC שאומר כי הזכות ויטמינים "בעצם כל לעזור לגוף כדי metabolize macronutrients ולכן לספק אנרגיה לתאים לתפקד ברמה גבוהה יותר לשרוף שומן או אנרגיה מאוחסנת."תמשיכו לקרוא כדי לראות אילו ויטמינים ומינרלים היא, יחד עם שלושה מומחים אחרים בריאות ואיכות חיים, ממליצים.
חשוב לציין כי נטילת ויטמינים לא תמחק את ההשפעות של תזונה לקויה. לדברי מייסדיה של החיים Sakara, דניאל DuBoise וויטני טינגל, דיאטה תמיד מגיע הראשון. "הדרך הטובה ביותר לשמור על מטבוליזם בריא היא דרך הדיאטה שלך," הם אומרים. "קודם כל, ודא שאתה אוכל מספיק מזון (לא לאכול מספיק יגרום לגוף שלך להיכנס למצב רעב בעצם להאט את חילוף החומרים שלך למטה). ולמלא את הצלחת עם מזונות עשירים אורגניים, מזין עשירים כמו פירות וירקות; אגוזים, זרעים ושומנים בריאים אחרים; ואת כל ניצני לשמור על כל המערכות של הגוף ואת הפונקציות (כולל מטבוליזם) פועל בצורה אופטימלית.
דיאטה בריאה גם לטפח את התפשטות של חיידקים טובים במעיים שלך, אשר משפר את תהליכי העיכול, מגביר את המערכת החיסונית, ו "איזה מחקר מצא לתמוך בחילוף חומרים בריא." לכןלקחת ויטמינים יחד עם הדיאטה שלך, לא באופוזיציה. כך יהיה "להבטיח את כל הבסיסים שלך מכוסים ולתת לך דחיפה נוספת קצת," DuBoise ו טינגל אומר. שפירו מסכים: "אני לא מאמין כי כל אחד מהספקים הללו פועל לשיפור מטבוליזם ללא דיאטה בריאה ומשטר פעילות גופנית במקום.
אין כדור כסף או פתרון מהיר לתקן; הדרך הטובה ביותר לפגוש את המטרות שלך היא לשלב את שלושת לחיות אורח חיים בריא!"
ויטמיני B
הויטמינים הראשונים הנקראים כוכבים כמטבוליזם, אינם מפתיעים: ויטמיני B. כמו DuBoise ו טינגל לספר לנו, "ויטמינים B פונקציה כדי לעזור לגוף שלך metabolize מזון, כך באיכות גבוהה קומפלקס B קומפלקס יכול לעזור לשפר את חילוף החומרים"אנחנו אוהבים את התוצרת הטבעית סופר קומפלקס B. הוא מכיל שבעה מתוך שמונה ויטמיני B שונים, כך שאתה יכול להיות בטוח שכל הבסיסים מכוסים, זה מכיל גם את B6, אשר שפירא אומר שהוא שימושי בשמירה על המשקל". B6 עוזר עם הפקת L-Carnitine, חומצת אמינו המסייעת לגוף שלנו להשתמש בשומן לאנרגיה.
זה גורם לשריפת שומן מוגברת ", היא אומרת.
מגנזיום
הבא מזין DuBoise ו טינגל מציע הוא למעשה מינרל כי אנשים רבים נשבע על ידי הגדלת האנרגיה. נכון, אנחנו מדברים על מגנזיום. מגנזיום "מעורב במאות תגובות ביוכימיות בגוף, כולל מטבוליזם. "וודא כי אתה מקבל מספיק יבטיח כי תגובות אלה, ולכן המערכת שלך, פועל בצורה חלקה.אם אתם מחפשים להוסיף עוד מינרל זה לתזונה שלך, לא נראה רחוק יותר של בוטיק מקוון של Sakara." Sakara Detox מים התרכובת ($ 39) מכיל דחיפה נוספת של מגנזיום כדי לסייע במטבוליזם תמיכה (כמו גם עיכול מתח רגולציה)."
מולטי ויטמינים
צ 'ארלס Passler, DC, תזונאי ומייסד Pure Change, מציע לקחת מולטי ויטמין מבוסס צמח ושומנים אומגה -3 כדי להגביר את חילוף החומרים. פעולה זו תתמקד בבריאות בלוטת התריס. למה להתמקד בלוטת התריס כאשר אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלך? הוא מסביר זאת כך:בלוטת התריס הוא מאוד חשוב בוויסות קצב חילוף החומרים של הגוף. הוא מייצר הורמונים המווסתים את חילוף החומרים ומסייעים בשריפת קלוריות. חומרים מזינים כמו יוד, אבץ, אומגה -3 שומנים, ויטמין D, סלניום הם הדרושים לייצור תקין של הורמונים אלה.
לרוע המזל, ויטמין D, שומנים מסוג אומגה -3 וחסמי אבץ נפוצים בקרב כלל האוכלוסייה בארה"ב. "נטילת מולטי-ויטמין, כמו אחת מהמועדפות שלנו, אולטיוויטמין של מולטי ויטמין (12 דולר), תספק לגוף שלך מגוון של ויטמינים, אבץ, מגנזיום ועוד.. באשר לשומנים אומגה -3, תקן עבור רבים מאיתנו הוא שמן דגים.
שמן דגים
אנחנו אוהבים את זה שמן דגים להשלים מ עכשיו מזונות, אשר זיווג עם CoQ10. לדברי שפירא, זוהי תוספת המסייעת להגביר את האנרגיה במיטוכונדריה של התאים, דבר המגביר את כוחם ויעילותם של השרירים, ולכן הגברת הסיבולת ושריפת השומן. היא אישית מעריץ של לקיחת CoQ10 מאז זה "הוא טוב מאוד עבור הגדלת האנרגיה."
ברזל וקראטין
ברזל ו קריאטין, שניהם זמינים טפסים משלימים, גם משפיעים על המיטוכונדריה של התאים בצורה חיובית. "ברזל ו קריאטין למעשה לספק את מרכז האנרגיה של התא, המיטוכונדריה, עם או חמצן או אנרגיה כדי להגדיל את חילוף החומרים ואת היעילות של אנרגיה המיוצר מן התאים, " היא מסבירה. "זה מגביר את חילוף החומרים. "ייתכן שתבחין בהשפעות של ברזל וקריאטין גם באימון שלך". ככל שיותר חמצן בתאים, ככל שיש לך יותר אנרגיה, כך גדל הסיבולת שלך, וככל שתארך ותישאר פעיל יותר, בתורו, יגדיל את חילוף החומרים ויפחית את השומן ", אומר שפירא.
למרות קריאטין "הוא תרכובת השרירים להשתמש כדי לאחסן אנרגיה", ו "ברזל נושא חמצן לשרירים ומסייע להם לשרוף שומן", שניהם הוכיחו כדי לשפר את חילוף החומרים. "השרירים יכולים לאחסן רק מעט [קריאטין] בכל פעם, כך שלקחת יותר באמצעות תוספת, אתם יכולים להגדיל את כמות השרירים כל הזמן, מחקרים הראו עלייה בהפסד השומן כאשר הם משויכים לאימוני משקולות", שפירא אומר. באופן דומה, "כאשר הברזל נמוך, האנרגיה נמוכה ושיעור המטבוליזם יורד". אנחנו אוהבים טבליות הברזל של הטבע ($ 6).
רק תזכור להתייעץ עם רופא לפני ביצוע שינויים תזונתיים או משלים. מטבוליזם איטי יכול לפעמים להצביע על דאגה בריאותית גדולה יותר. "אנשים עם בלוטת התריס יהיו בדרך כלל מטבוליזם איטי, והם יהיו תסמינים אחרים כמו דילול של שיער, עצירות, נדודי שינה, עייפות," אומר פאסלר. אז אם אתה מרגיש שהמערכת שלך פועלת לאט יותר מאשר זה צריך להיות, או שאתה נתקל בבעיות בריאותיות אחרות, לתזמן פגישה! ברוח הבאה של העצה של ההורים שלנו, בטוח יותר מאשר מצטער.
מאז דיאטה היא הכל, הבא, לקרוא על מה שאתה צריך לעשות כדי לקבל דיאטה גבוהה מטבוליזם.
