"הקצב האולטרהדיאני" שלך הוא סוד להישאר כל יום אנרגיה

המילה "איזון" היא המפתח להבנה (ולהשגת) המקצב האולטראדיאלי האידיאלי. רום מציין שכחברה, התאמנו את עצמנו "לדחוף" עייפות והסחת דעת כדי לעבוד יותר. אבל יש הבדל עצום בין עבודה יותר ועבודה ביעילות. "אנחנו אוהבים לטפח את עצמנו על הגב כדי להישאר עד 2:00 או להיות כל כך עסוק שאנחנו שוכחים לאכול, אבל זה רק בגלל זה מה התרבות שלנו יש ערך", היא אומרת."זה לא עושה אותנו בריאים יותר, מאושרים יותר או פרודוקטיביים יותר".

למעשה, התעלמות מהסימנים הטבעיים של הגוף שלך גורמת ל "overdrive או תשישות". בצד ההפוך, האזנה והיענות למעשה לגופך גורמות ליום פרודוקטיבי ומרענן יותר. תמשיכו לקרוא כדי ללמוד איך לכוונן את קצב אולטרה שלך!

העבודה הטבעית של הגוף / קצב הפסקה משווה ל"פרצי פרודוקטיביות של 90 עד 120 דקות, ואחריו 15 דקות מנוחה ". אם אתה רגיל לשבת ולעבוד שעות על גבי שעות, נסה מתחיל קטן על ידי הגדרת אזעקה - כל 90 עד 120 דקות - להזכיר לעצמך לקחת מנוחה. לפי ההתייחסות, רום אומר שזה נראה כמו קצב אולטרדיאני בריא.

• 7 בבוקר. הגדר התראה, וקום. קח 10 דקות לעצמך לנשימה עמוקה, מברשת יבשה, מקלחת, מתיחה, רגע בשמש … אז הכן את עצמך ואת המשפחה שלך למשך היום.
• 9 בבוקר. יום העבודה מתחיל: עבודה אחת הפעלה אחת
• 11:00 - 11: 15: 00 טיפול עצמי ראשון הפסקה
• 11:15 - 13:00 כוח עבודה הפגישה שני
• 13:00 - 1:30 ארוחת צהריים (כן, עוד הפסקת טיפול עצמית!)
• 13:30 - 13:00 כוח עבודה הפגישה שלוש
• 13: 00-15: 15 ועוד הפסקת טיפול. כן, כן אתה יכול!
• 13:15 - 5: 30 עבודה הביתה למתוח! ואתה מרגיש טוב!

• 18:00 ראש הביתה ולקחת הפסקה מהירה נוספת עבור זמן ההשבתה, תנועה, או צחוק לפני תחילת הערב שלך.

אלה הפסקות קצרות יהיה "לאפס" את המוח שלך, ומאפשר לך לעבוד בצורה חכמה לאורך כל היום, לא בהכרח יותר או קשה יותר. רק לוודא שאתה בעצם לוקח הפסקה. גלילה דרך אינסטראם או קריאת אתרי חדשות המפיצים מתח אינם נחשבים. במקום זאת, רום מציע לאכול חטיף בריא ולשתות מים או תה (לא קפה, כמו קפאין יותר מדי יכול backfire, להגדיל באופן מלאכותי ואז depleting רמות האנרגיה שלך).

כמו כן, נסה לבלות קצת זמן בחוץ. "אתה לא צריך לחפש פארק או מקום מיוחד; פשוט לצאת בניין המשרד שלך יכול לעזור. השאירו את האוזניות ליד שולחן העבודה שלכם והקשבו לקולות הטבע המקיפים אתכם. אם היציאה החוצה אינה אפשרית, להסתכל החוצה מחלון יכול להיות בעל השפעות מועילות דומות." היי, בכל פעם שנוכל להרשות לעצמנו לנוח מלהביט אל המחשב, ניקח את זה.

רום גם תומכת במדיטציה בהפסקות קצרות אלה. "תרגול מדיטציה, נשימות עמוקות ופעילויות אחרות שיוצרות מצב רוח טוב יותר, רגוע, מושלמים להפסקות קצרות אלו", היא אומרת. "פרקטיקות אלה גם מעוררות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, משחררות את תחושת המתח ויוצרות אינטגרציה רבה יותר במוח".

בין אם אתה מקל על קפדנית 90 עד 120 דקות של התפרצויות של עבודה ו 10 עד 20 דקות הפסקה, זה תזכורת נחמדה לקחת זמן לעצמך. גם במהלך יום העבודה העמוס ביותר, להתמכר בטיפול עצמי הוא תמיד רעיון טוב, לא רק על הבריאות הנפשית והפיזית שלך, אלא גם על איכות העבודה שלך.

כדי לקרוא את המאמר המלא, ראש מעל MindBodyGreen. לאחר מכן, תסתכל מרתק על מה טיפול עצמי פירושו ברחבי העולם.

תמונה פתיחה: אאוטפיטרס עירוניים