אשלגן ומגנזיום ללחץ דם גבוה
תוכן עניינים:
לחץ דם הוא מדד כוח הדם שלך על הקירות של כלי הדם שלך. כמה מינרלים חיוניים כולל נתרן, סידן, אשלגן ומגנזיום לתפקד כמו אלקטרוליטים, המוגדרים כמו מינרלים המסייעים לאזן את כמות המים בגוף. אלקטרוליטים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על לחץ הדם. מסיבה זו הרופאים ממליצים חולים הסובלים מלחץ דם גבוה לצרוך את צריכת היומי המומלץ של אשלגן ומגנזיום.
->וידאו של היום
יומי מומלץ הכנסה
המכונים הלאומיים לרפואה מזון ותזונה מועצת מספק רשימה של חומרים מזינים חיוניים המפרט את הצריכה היומית המומלצת עבור כל אחד. הם מציעים כי כל מבוגר לצרוך 4, 700 מיליגרם של אשלגן ליום. הצריכה המומלצת למגנזיום משתנה בהתאם למין ולגיל. גברים בגילאים 19-30 צריכים לצרוך 400 מיליגרם של מגנזיום ליום, בעוד 31 או יותר צריך לצרוך 420 מיליגרם ליום. נשים 19-30 צריך לצרוך 310 מיליגרם של מגנזיום ליום בעוד אלה 31 או יותר לצרוך 320 מיליגרם ליום.
->תפקיד של אשלגן
אשלגן מבצע פונקציות חשובות רבות בגוף. בנוסף לאיזון נוזלים בגוף, זה חיוני לתפקוד הלב הרגיל ועזרי התכווצויות שרירים. השפעת הסודיום או המלח על לחץ הדם ידועה. מה שאנשים רבים אינם מבינים הוא כי אשלגן ומלח לעבוד יחד באופן הדוק בגוף וכי מחסור באשלגן יכול לתרום לחץ דם גבוה, על פי איגוד הלב האמריקני. אשלגן עובד כדי לנטרל את ההשפעות של נתרן. לכן, כמו רמות אשלגן ירידה, הנתרן משפיע על לחץ הדם עוד יותר.
->תפקיד המגנזיום
כ -50% מכל המגנזיום בגוף ניתן למצוא בעצמות, על פי המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תזונתיים. בנוסף לתרומת עצמות חזקות, מגנזיום גם שומרת על תפקוד שרירים תקין ועצב, שומרת על הלב פועם באופן קבוע, תומכת במערכת חיסונית בריאה ומסדירה את רמת הסוכר בדם. מגנזיום גם עובד עם מינרלים אחרים בגוף, כגון נתרן ואשלגן, כדי לווסת את לחץ הדם. אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי עולה כי הגדלת צריכת מגנזיום שלך באמצעות בחירות מזון בריא מקטין את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. מאחר שרבים מהמזונות העשירים במגנזיום, כמו דגנים מלאים, תרד, בננות ותפוחי אדמה, משמשים גם מקור טוב לאשלגן, רופאים ומדענים מתקשים לציין את תפקיד המגנזיום בלחץ הדם.
שליטה בלחץ דם גבוה
שליטה בלחץ הדם הגבוה המוגדר על ידי המכון הלאומי לבריאות הלב ובריאות כמו מדידות עקביות של 140 מ"מ כספית מעל 90 מ"מ כספית ומעלה, מחייבת ביצוע שינויים באורח החיים.בגלל מינרלים כגון אשלגן ומגנזיום להשפיע על לחץ הדם שלך, מזונות שתבחר לאכול להיות חשוב. המכון הלאומי לבריאות הלב והדם פיתח תוכנית אכילה הידועה כגישות הדיאטה להפסקת לחץ יתר, או DASH בקיצור, שהוכיחה את לחץ הדם. דיאטה זו מדגישה בעקבות דיאטה דלת שומן דלת שומן הכוללת פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן כדי לקבל שפע של סידן, אשלגן ומגנזיום.
