כיצד לשנות את צורת הגוף שלך על ידי תרגיל

שינוי הגוף עם פעילות גופנית לוקח זמן ומאמץ, אבל לשלם- offs הם משמעותיים. אתה יכול לאבד כמויות גדולות של שומן לבנות מסת שריר רזה והגדרה עם פעילות גופנית סדירה. שינוי צורת הגוף שלך גם דורש דיאטה התומכים במטרות האימון שלך. הסרת מזון זבל ומשקאות ממותקים מן התזונה שלך יאיץ את ההתקדמות שלך הרבה.

וידאו של היום

->

שנה את הגוף שלך טוב

שלב 1

רכבת באופן קבוע. אם אתה רוצה לשנות את צורת הגוף שלך, אתה חייב לעשות עבודה חלק אינטגרלי של חיי היומיום שלך. צפו לעשות שלושה עד חמישה מפגשים של 30 עד 60 דקות בשבוע. עקביות היא המרכיב החשוב ביותר של שינוי הגוף שלך. אימון פעם או פעמיים כל שבועיים פשוט לא יעשה את זה.

שלב 2

רכבת קשה. הפעלות האימון שלך צריך להשאיר אותך מזיע ו שחוק. אם אתה מפטפט על התא שלך כל הזמן, אתה כנראה לא עובדים מספיק קשה. בעוד פעילות מסוימת היא טובה יותר מכלום, אתה תשנה את הגוף שלך הרבה יותר מהר וביעילות אם אתה הולך על אימון בינוני עד גבוה כל מפגש.

שלב 3

להשתנות האימון שלך. שום דבר לא הורג את המוטיבציה שלך מהר יותר משעמום עם האימונים שלך. כדי לשנות את הגוף ולשפר את הבריאות שלך, כולל וריאציה של אימון משקולות, אימון אירובי כיף, פעילויות פנאי פעיל - כגון טיולים, טניס, סופטבול או שחייה. זה ישמור אותך עוסקת ומסייעים למנוע פציעות מן המתח חוזרות על חלקים מסוימים של הגוף שלך.

דברים שתצטרך

• בגדי אימון
• תוכנית אימון

טיפים

• אימון עם שותף יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול. נסה כמה סוגים שונים של אימון כדי למצוא את מה שאתה הכי אוהב ולהרגיש בטוח לגבי דבק. יש מטרה ברורה של איך אתה רוצה את הגוף שלך כדי להסתכל, ולהיות מציאותי על זמן ומאמץ זה ידרוש כדי להשיג.

אזהרות

• תמיד ללמוד כל תרגיל חדש ביסודיות, כמו תנועות ביצוע שגוי יכול לגרום לפציעה.