איך לעשות אימון בסיסי Calistichenic אימון

בעוד המילה "calisthenics" עשוי להעלות את חזיונות של קטעי וידאו של עידן 80, הרעיון עדיין הולך חזק. Calisthenics הם למעשה משקל הגוף תרגילים. תרגילים אלה קל לעשות בבית ויעיל מאוד בבניית הן תפקודית וכוח לב וכלי דם. כושר חברויות יכול לספק מגוון רחב של workouts, אבל שיש שגרת calisthenics שלך כושר arsenal מאפשרת אמון על אותם ימים אתה לא יכול להגיע לחדר כושר.

->

וידאו של יום

משקל גוף בסיסי

התחל עם צעדה של חמש דקות להתחמם. להתחיל עם squats ולעשות כמה שרק אתה יכול בתוך דקה אחת. בצע את אותו פורמט עם pushups. הרכבת הליבה שלך עם מיקום פלנק, תמיכה בעצמך על אמות הידיים שלך, והחזק את המיקום כל עוד אתה יכול. האם דקה אחת של קפיצות ואחריו 30 שניות של מטפסים הרים. תנוח במשך חמש דקות וחזור על המעגל. אם אתה כבר במצב טוב, לחתוך את שארך עד שלוש דקות.

->

Plyo Perfection

שפר את עוצמת ההתעמלות על ידי הוספת plyometrics. הרעיון מאחורי plyometrics הוא הפעלת כוח רב ככל האפשר בפרק הזמן הקצר ביותר. זה שילוב קטן amps את קצב הלב. כולל קפיצה היא הדרך הקלה ביותר לעבוד אותם לתוך תוכניות התרגיל. הוסיפו קפיצה בסוף כל טיפה. האם קפיצות קטנות לאחר squiats plié. השתמש בכוח נפץ במהלך pushups להרים את הידיים לזמן קצר מעל הקרקע.

קבל Creative

ברגע שאתה עובר את התרגילים הבסיסיים calisthenic, אתה עלול לחשוב שאתה פועל מתוך דברים לעשות. המפתח הוא להיות יצירתיים ולהשתמש במה שיש לך בסביבה שלך. השתמש צעד כדי להוסיף שיפוע או דחיפה לדחיפות שלך. בצע squats על רגל אחת או לעמוד על מגבת מקופלת עבור אתגר הליבה נוספת. הוסף דחיפה לדחף סקוואט שלך. מחרוזת מספר תרגילים יחד עבור דחיפה אירובית נוספת. לשנות את מיקום היד שלך pushs שלך לעבוד זוויות שונות של החזה שלך ואת שרירי הכתפיים.

הימנעות פגיעה

במהלך האימון שלך, לבדוק את הטופס שלך כדי להיות בטוח שאתה עושה את התרגיל כראוי מקבל טווח מלא של התנועה. בגלל התעמלות קשה להשתמש כמעט כל שריר בגוף, גורם הזמן עבור תקופת מגניב. לפקח על קצב הלב שלך לא למתוח עד הדופק שלך ירד רק מעל מנוחה. סוף האימון שלך עם מתיחת גיד הברך, מתיחת החזה האחורי למתוח. החזק כל מתיחה למשך 30 שניות וזכור לנשום.