נשימה תרגילים לשיפור דלקת נשימה עליונה

דלקת בדרכי הנשימה העליונות יכולה להשפיע על כל מנגנוני הנשימה של הראש והחזה, כולל האף, הגרון והסינוסים. בנוסף לקשיי נשימה, ייתכן שתיתקל בגרון כואב, גודש באף, שיעול, עיניים מימיות, כאב ראש וחמימות אוזניים כתוצאה מזיהום זה. בגלל הגרון שלך / או דרכי הנשימה אינם פועלים במלוא יכולתם, אתה עלול גם להיתקל בקשיי נשימה. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך לפצות על יכולת הנשימה מופחתת, מה שהופך אותך נוח עד שביצעת החלמה מלאה.

וידאו של יום

תפוס את הנשימה

כאשר יש לך זיהום בדרכי הנשימה העליונות, אתה עלול למצוא את זה קשה "לתפוס" את הנשימה. הסיבה לכך היא כי הגודש שלך לא יכול לאפשר לך לנשום קיבולת נורמלית. ניתן לתקן זאת על ידי אימוץ תנוחה נוחה המאפשרת זרימת אוויר. שב ישר, עם הגב שלך על כיסא, לגלגל את הכתפיים קדימה, ואז להביא את הראש קדימה מעט כלפי מטה. מניחים את אמות הידיים על הירכיים שלך עם כפות הידיים שלך כלפי מעלה, אבל לא לשים משקל על הידיים. נשמו בעדינות דרך האף והפה. הימנע נשימה עמוקה, שכן זה עלול לגרום לך להשתעל. במקום זאת, לשאוף מעט יותר מהרגיל לנשוף באותו אופן.

->

נשימה בטן

תרגיל זה יכול להיות גם מרגיע וגם להקלה על כאב, על פי איגוד הרפואה האמריקני. בעת הישיבה, הניחו יד אחת על החזה והשני על הבטן. נשמו פנימה, מתבוננים בעליית היד על הבטן. נשמו החוצה, מתבוננים בעליית היד על החזה. כאשר זה קורה, אתה יכול לנשום עמוק יותר בריאות שלך. נשוף דרך הפה שלך ושאף - אם אפשר - דרך האף שלך במשך שבעה שניות. לנשוף דרך הפה שלך, ולאחר מכן להדק את שרירי הבטן. זה עוזר לסחוט האוויר שנותר הסרעפת שלך, עוזר לך לנשום בצורה מלאה יותר. חזור על התרגיל ארבע פעמים נוספות.

שיעול מבוקר

כאשר יש לך זיהום בדרכי הנשימה העליונות, שיעול תכופים יכול להיות אירוע לא נוח ולעיתים קרובות כואבת. אם יש לך ריר הריאות שלך, זה יכול לעשות שיעול קשה. תרגיל שיעול מבוקר מסייע לך לשחרר ריר בריאות, להפחית את התדירות ומשך השיעול. בזמן הישיבה, השענת ראש מעט קדימה ושמור על שתי הרגליים על הקרקע. נשום עמוק, מדמיין את זרימת האוויר שלך מגיעה עד הסרעפת. עצור את הנשימה למשך שלוש שניות. שמור על הפה פתוח להשתעל החוצה פעמיים. דיאפרגמה שלך צריך לנוע כלפי מעלה וכל ריר או ליחה צריך לעלות עם שיעול הראשון דרך הגרון עם השני.להסיר ולהשליך ריר כלשהו עם רקמה.