אתה יכול לבנות את המערכת החיסונית שלך עם תערובות חלקה?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- חומרים מזינים במערכת החיסונית
- ויטמין C תומך במערכת החיסונית כמו נוגדי חמצון, אבל יש לה גם תפקיד ישיר יותר. זה מגרה את הייצור של תאי דם לבנים התוקפים חיידקים וזה גם מגביר רמות של נוגדנים, אשר לזהות ולהשמיד פתוגנים זרים.
- העור שלך ואת מערכת הנשימה הם קו ההגנה הראשון כי הם חוסמים חיידקים מן מקבל בתוך הגוף שלך. עור בריא ותאי רירית תלויים בוויטמין A. ויטמין A גם מבטיח לתאי הרוצח הטבעיים של המערכת החיסונית לעבוד כראוי.
- חומצה פולית וויטמין B-6 גם לעזור לייצר חלבונים עם תפקידים חיוניים במערכת החיסונית, כגון נוגדנים וחלבונים הנושאים אותות בין תאי המערכת החיסונית. מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2010 של Journal of Proteome Research דיווח כי חומצה פולית נמוכה קשורה לרמות נמוכות יותר של חלבונים המווסתים את פעילות החיסון.
- פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים שיכולים לשפר את המערכת החיסונית שלך ואת הבריאות הכללית, כאשר נצרך בכמויות נאותות. לאחר פרוביוטיקה להגיע המעי הגס, הם עוזרים לעורר את הייצור של נוגדנים וסוגים אחרים של תאים המבטיחים מערכת חיסונית חזקה. תרבויות פרוביוטיות גם לשמור על קיר הבטן בריא, וזה חשוב כי זה יוצר את המכשול אשר מפסיק חומרים לא רצויים מן המעבר אל זרם הדם שלך.
הפיכת השמנת שלך היא דרך בטוחה להשיג חיסונים מחזקים את החיסון, במיוחד כאשר אתה עושה אותם עם מרכיבים טריים. מצד שני, התוכן של תערובות מוכן מוכן מסחרית עשוי להשתנות יותר ממה שאתה יכול להבין, עם כמה להיות כמעט ריק של חומרים מזינים. בדוק את התוויות כי כמה תערובות חלקלק לעשות מכילים ויטמינים כי להגביר את המערכת החיסונית, כגון ויטמינים A ו- C. היזהר הוסיף סוכר ב mixie מתערבב, כמו עודף סוכר יכול לדכא את המערכת החיסונית.
וידאו של היום
חומרים מזינים במערכת החיסונית
המערכת החיסונית היא רשת של תאים ואיברים מיוחדים כי חייבים לתקשר אחד עם השני ולתאם התקפות נגד פתוגנים פולשים. זו מערכת נרחבת תלוי אספקה מתמדת של חומרים מזינים.
אם הדיאטה שלך נופלת מחומרים מזינים אלה, המערכת החיסונית מדוכאת ואתה הופך להיות יותר רגישים לזיהומים ומחלות, כך עולה מדו"ח שפורסם ב- Annals of Nutrition and Metabolism באוגוסט 2007.
ויטמין C תומך במערכת החיסונית כמו נוגדי חמצון, אבל יש לה גם תפקיד ישיר יותר. זה מגרה את הייצור של תאי דם לבנים התוקפים חיידקים וזה גם מגביר רמות של נוגדנים, אשר לזהות ולהשמיד פתוגנים זרים.
בעכברים מעבדה, ויטמין C משתתף בתגובה החיסונית המסייעת להרוג את נגיף השפעת, על פי מחקר ברשת החיסון באפריל 2013.
ויטמין C הוא אחד החומרים המזינים הנפוצים ביותר בתערובות חלקות. הפוך את חלקה עם גרגרים, תפוזים, קיווי, גויאבה ופפאיה כדי לקבל את ויטמין C.
ויטמינים A ו- D לחזק את המערכת
העור שלך ואת מערכת הנשימה הם קו ההגנה הראשון כי הם חוסמים חיידקים מן מקבל בתוך הגוף שלך. עור בריא ותאי רירית תלויים בוויטמין A. ויטמין A גם מבטיח לתאי הרוצח הטבעיים של המערכת החיסונית לעבוד כראוי.
אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח זיהומים, מציין מחקר שפורסם באוגוסט 2012 בכתב העת Journal of Investigative Medicine. ויטמין D מסייע לווסת את הצמיחה של תאי המערכת החיסונית, כולל חלבונים להרוג ישירות חיידקים.
הדרך הטובה ביותר להגיע הן ויטמינים היא על ידי מיזוג תערובת חלקה שלך עם חלב מועשר שומן דל או יוגורט.פירות כמו משמשים, אפרסקים ומנגו הם גם בחירה טובה עבור ויטמין A. אם אתה אוהב שייקים ירוקים, ירקות עלים גם לספק ויטמין A.
ויטמינים B לייצר חלבון
חומצה פולית וויטמין B-6 גם לעזור לייצר חלבונים עם תפקידים חיוניים במערכת החיסונית, כגון נוגדנים וחלבונים הנושאים אותות בין תאי המערכת החיסונית. מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2010 של Journal of Proteome Research דיווח כי חומצה פולית נמוכה קשורה לרמות נמוכות יותר של חלבונים המווסתים את פעילות החיסון.
אתה לא יכול למצוא תערובות חלקיות מסחריות רבות המכילות חומצה פולית או ויטמין B-6, אבל אתה יכול לטפל בזה באמצעות תפוזים עשירים בחומצה פולית ופירות טרופיים, כמו גם בננות עבור ויטמין B-6. אם אתה רוצה ללכת קצת יותר מתובל, אבוקדו ותרד הם גם מקורות טובים של חומצה פולית וויטמין B-6.
הוסף פרוביוטיקה לערבב
פרוביוטיקה הם חיידקים מועילים שיכולים לשפר את המערכת החיסונית שלך ואת הבריאות הכללית, כאשר נצרך בכמויות נאותות. לאחר פרוביוטיקה להגיע המעי הגס, הם עוזרים לעורר את הייצור של נוגדנים וסוגים אחרים של תאים המבטיחים מערכת חיסונית חזקה. תרבויות פרוביוטיות גם לשמור על קיר הבטן בריא, וזה חשוב כי זה יוצר את המכשול אשר מפסיק חומרים לא רצויים מן המעבר אל זרם הדם שלך.
לקבלת תמיכה חיסונית אופטימלית, לצרוך פרוביוטיקה באופן קבוע, ממליץ על מכון לינוס פאולינג. פרוביוטיקה נמצאים ביוגורט עם תרבויות חיות וחלב קפיר. חלק mixie מתערבב עם החומרים האלה, אבל זה גם קל להוסיף אותם חלקה שלך כמו טעמים שלהם לעבוד היטב עם תערובות חלקה.
