מאת פסטה כדי שוקולד: כל מזון שלך cravings, הסביר

עלייה במשקל מחוץ התשוקה התשוקה הצידה, זה יכול להיות מתסכל להיות מתבודד מתמיד על משהו לא בריא ולא יודע למה. החדשות הטובות הן שבדרך כלל יש סיבה שבגללה תשוקה בוערת להכניס שקית של צ'יפס, או את ההרגשה כי אתה עלול למות אם אתה לא מקבל חמוץ נכון (למרות שאתה לא בהריון). אם אתה נתקל חזיונות של ברים שביל החלב, למשל, זה יכול להיות שאתה חסר תזונתיים ספציפיים מאוד בתזונה.

(כן - זה יותר מסובך מאשר שוקולד שוקולד אמר להיות כל כך טעים.)

דיברנו עם הדיאטנית שירה לנצ'וסקי, לוס אנג'לס, מרצה, כדי לקבל את הרזה על כמה תשוקות מזון נפוצות, כמו גם מה שאתה יכול לעשות כדי להשביע את הרעב בלי לזוז. שמור על גלילה עבור כמה מידע טוב ברצינות!

אם אתה משתוקק שוקולד

זנבוני שוקולד $ 3

זה אומר: אתה יכול להיות חסר מגנזיום בתזונה שלך, אומר Lenchewski. "מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב בייצור אנרגיה, מטבוליזם גלוקוז ותפקוד שרירים. זה נכון במיוחד עבור אלה להכות את כושר קשה ", היא מסבירה. בנוסף, רמות מגנזיום נמוכות במהלך השבועות שלפני הווסת של תקופתך, מה שמסביר מדוע PMS מגיע לעיתים קרובות עם תשוקות שוקולד.

במקום זאת, להגיע באיכות גבוהה, סוכר נמוך שוקולד כהה, אשר באופן טבעי גבוהה מגנזיום. "אני ממליץ להיצמד ל -75% קקאו או יותר, ולקשר אותו למקור עשיר אחר במגנזיום כמו גרעיני חמניות", אומר Lenchewski. היא מציעה את המותג שוקולד הו, חברה קטנה אצווה מזון המתמקד מרכיבים באיכות גבוהה המיוצרים מקומית. "זה קצת יקר, אבל כל סיבה טובה יותר לשמור חלקים לבדוק", היא אומרת. "זה האהוב האישי שלי." אנחנו גם מעריצים גדולים של זנבוני ארוז.

אם אתה משתוקק ממתקים

דאנג קוקוס 4 $

זה אומר: "השתוקקות לסוכר טהור היא אינדיקציה טובה לכך שאתם זורמים באנרגיה", אומר לנצ'וסקי. "תחשוב על זה. מה הדבר היחיד שאתה מגרד אחרי לילה של שינה נורא או בסביבות 4 אחר הצהריים במהלך יום עבודה מלחיץ? התשובה היא בדרך כלל סוכר כי זה משמש דלק מיידיות עבור תאי הגוף שלנו."

במקום זאת, להגיע תפוחים עם חמאת אגוזים. "אם אתה פושט את הממתקים של עובדיך לעבודה, אני ממליץ על פחמימות איטיות יותר עם מקור שומן או חלבון", אומר לנצ'וסקי. "בניגוד סוכר פשוט, זה יהיה דלק התאים שלך תוך הימנעות שלאחר ההתרסקות סוכר. שתי אפשרויות שמייצרות מבחר גדול של קינוחים בפעם הבאה שאתם משתוקקים לממתקים: תפוח פרוס עם חמאת אגוזים לבחירתכם, או פירות יער עם יוגורט יווני לא ממותק של 2% ". אנחנו אוהבים לשטוף שן מתוקה עם קוקוס הממכר הזה גם צ 'יפס - הם ממלאים, ללא כל תוספת סוכר, ופשוט טוב.

אם אתה משתוקק למלח

בקבוק מים מבקבוק $ 35

זה אומר: "אם שום דבר מלבד חמוץ מלוח יעשה, אתה לא יכול לשתות מספיק H2O", אומר Lenchewski. "מלח עוזר לגוף להחזיק במים, אז אנחנו משתוקקים לזה כשאנחנו זקוקים לנוזלים".

במקום זאת, להגיע מים. "הישאר hydrated, במיוחד כאשר אנו מתקרבים לחודשי הקיץ," היא אומרת. בפעם הבאה כמה להיטים השתוקקות, לנסות מרווה אותו (פשוטו כמשמעו) עם כמה משקפיים מרעננים ואתה עלול למצוא את הדחיפות נתרן binge נעלמת. "אם מים פשוט משעמם אותך, נסה להוסיף מנטה, לימון, או פירות קפואים לערבב את זה", אומר Lenchewski.ואם זה עדיין לא עושה את הטריק, יש חלופה בריאה יותר צ 'יפס או צ' יפס צ 'יפס. "אם אתה באמת רק משתוקקת למלח אחרי הכל, אצות קלוי הוא אופציה דל קלוריות גבוהה", היא אומרת.

אם אתה משתוקק carbs פחמימות כמו פסטה

ד"ר טיל של להרגיע & Sleep Epsom מלח Soaking פתרון עם לבנדר $ 20

זה אומר: "מכיוון שמזונות עתירי פחמימות מעשירים את הסרוטונין הרגיש של הורמון-מרגיש טוב, תאוות עמילן יכולות להיות סימן שאתה זקוק לממריץ מצב רוח", אומר Lenchewski.

במקום זאת, להגיע אמבטיה! "לחסל את מלחי אפסום, כי זה הזמן עבור R + R רציני," אומר Lenchewski. "תבטח בי. התענגות על עמילן חינם עבור כל מרגיש ממש טוב ברגע זה, אבל זה צפוי bum לך יותר למחרת. "(כפי שכל מי אי פעם indulged פיצה או תשוקה פסטה יודע.) אז בפעם הבאה שאתה רוצה לצלול קדימה לתוך קערית של פחמימות, להתרחץ, להדליק נר, ולטפל בעצמך ללא כל חרטה או קלוריות צפופות.

אם אתה משתוקק גלידה

לונה ולארי של קוקוס בליס מנטה גלקטיקה $ 6

זה אומר: "הגוף שלך יכול להגיד לך שהוא זקוק לשומן בריא".

במקום זאת, להגיע גלידת קוקוס. "אני מציאותי, אז אם אתה משתוקק גלידה, אני לא הולך להמליץ ​​על קומץ אגוזי מלך, שהם, כמובן, מלא שומן בריא", אומר Lenchewski. "במקרה של גלידות חירום, אני ממליץ על גלידת קרם קוקוס נמוכה יותר, כמו קוקוס בליס או גלידה תלת-ממדית של קיפי בלוס אנג'לס". אנחנו יכולים להעיד על העובדה שטעם הקוקוס של גלידת הקוקוס מדהים ופשוט כמו הדבר האמיתי.

אם אתה משתוקק למבורגר

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

זה אומר: אתה צריך ברזל. "אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על בשר אדום, יש סיכוי הגוף שלך הוא השתוקקות ברזל, b12 וחומצה פולית," אומר Lenchewski. "זה נכון במיוחד במהלך או בסביבות אותו זמן של החודש."

במקום זאת, להגיע בורגר בריא יותר. "אני תומך של דשא מוזן, אנטיביוטיקה ללא בשר אדום ללא הורמון פעם בשבוע," אומר Lenchewski. "נסה להתנסות במבורגר ביזון פתוח ופתוח - שנחתך לחתוך, הוא רזה יותר ויש לו יותר ברזל מבשר." לא אוכלים בשר? נסו לשלב איזושהי תוספת ברזל צמחית לשגרה שלכם, כמו spirulina.

עקוב אחר שירה Lenchewski להשראה אורח חיים בריא יותר, על פייסבוק שלה, טוויטר, ו Instagram.

לאחר מכן, לבדוק את אפשרויות ארוחת בוקר בריאה מודלים אהבה.

פוסט זה פורסם במקור ב -9 באפריל 2015.