3 ימים שלך ביקיני הגוף Detox התוכנית

תחילת הקיץ היא תמיד חרב פיפיות. מצד אחד, מזג האוויר חם יותר, הקיץ בימי שישי בשפע, וכולם בדרך כלל נראה במצב רוח הרבה יותר טוב (טמפרטורות מעל הקפאה נוטים לעשות את זה). מצד שני- עונת בגד ים. אף אחד לא הביטוי המועדף (למעט אולי VS מלאכים), ועם זאת, זוהי מציאות בלתי נמנעת. אם היית במצב שינה תרדמה גדול בחודשים האחרונים ואת המחשבה על baring משהו מעל הקרסוליים שלך ממלא אותך עם אימה, אנחנו מרגישים אותך. אבל במקום להירשם בקדחתנות עבור כל שיעור יוגאלאט שלך Pass Class יאפשר, אולי אנחנו ממליצים להקל על הגוף שלך לתוך משטר אכילה בריא כושר עם detox ארוחה פשוטה במקום?

שוחחנו עם מריל פריצ'רד, תזונאית ומייסדת שירות משלוח מזון אורגני קוריאה מטבח, וביקש ממנה להרכיב תוכנית ארוחה קלה של שלושה ימים כדי לעזור לגוף שלנו לאפס, דה bloat, ולהתכונן לעונת הביקיני בעתיד לא רחוק. ואם אתה לא חושב שזה אחד מאותם מצב של רעב, הבטן, מה שמאפשר נקיון, נספר לך את זה - זה לא. קל מספיק אפילו לניקוי Newbies, תוכנית זו תשאיר אותך מרגיש קל יותר, רזה, וחשוב יותר, בריא בסוף שלושת הימים האלה.

עכשיו, מי רוצה ללכת לחוף?

שמור על גלילה במשך שלושה ימים תוכנית אכילה בריאה!

בוקר

ראשית הדברים הראשון - אפילו detox של מתחילים דורש לחתוך כמה דברים מתוך הדיאטה שלך. במקרה זה, זה חלב, סוכר, בשר, קפאין, גלוטן, מזון מעובד ואלכוהול. "פריטים אלה נוטים להיות מלחיץ על מערכת העיכול שלך, לגרום חומציות בגוף, ולמנוע detoxification", אומר פריצ'רד. "דרך קלה וקלה לאפס, אוכלת אור כבד כדי לשפר את העיכול והניקוי של מערכת העיכול, ולהתמקד במזון שלם".

כל בוקר של detox שלך, פריצ'רד מציע להתחיל עם כוס מים חמים עם לימון כדי לעזור alkalize את המערכת שלך kickstart מערכת העיכול שלך. "בדרך כלל, כשאתה מתעורר ואוכל ארוחת בוקר כבדה, מיצי העיכול שלך אינם זורמים כי הגוף שלך נח במשך שמונה שעות", היא מסבירה. "לזרוק חבורה של מזון שם הולך לגרום לך עייף, שכן הגוף שלך צריך לעבוד כל כך קשה כדי לקבל אותו מתעכל." מים לימון יעזור מיצי העיכול שלך להתחיל לזרום לפני הארוחה הראשונה שלך, לעזור לגוף לפעול בצורה יעילה יותר.

בנוסף, Pritchard מזכיר לנו כי לימון הוא גבוה בויטמין C והוא נהדר עבור חיזוק המערכת החיסונית שלך, וזה תמיד הכרחי כאשר מנסים כל סוג של לטהר.

לארוחת בוקר, חלקלק superfood עם מקור חלבון (פריצ'רד מציע אגוזים גלם או קנבוס, שהוא אבקת חלבון רך מאוד), שמן (כך שאתה יכול לספוג את ויטמינים מסיסים בשומן), ו פירות וירקות טריים היא הדרך ללכת.

"אני אוהבת להתחיל כל יום עם חלקלק, כי זה קל יותר על מערכת העיכול מאשר לאכול ארוחה כבדה," היא אומרת. "אני מבחין בהבדל כשאני אוכלת אור כבד עד היום. זה גם דרך קלה לקבל המון ויטמינים לתוך המערכת שלך הדבר הראשון בבוקר. "הנה מתכון של קורי מטבח של מנטה נשיקה Smoothie, אשר מלא של רדיקלים חינם לחימה נוגדי חמצון (זה העורך של בירדי האהוב!).

1 כוס מי קוקוס

1 כוס חלב שקדים

1 כוס אננס קפוא

1 כוס אוכמניות קפואות

חצי חתך של עלי נענע טריים

1 כף שמן קוקוס

1 כף של acai (אופציונלי להגביר נוגדי חמצון נוספים)

2 תאריכים רכים medjool (אם יבש, רק לספוג אותם במים חמים מראש)

1 קומץ של כהה, עלים ירוקים (אופציונלי)

קורי מטבח מנטה נשיקה

אחרי הצהריים

לארוחת צהריים, זה הכל על טעינת על גלם, פריך, veggies ו כהה עלים ירוקים כדי לעזור להזיז דברים ולסלק את הגוף שלך, אומר פריצ'רד. סלט הוא הדרך הקלה ביותר לעשות זאת - היא מפזרת אגוזים וזרעים על מנת להגביר את החלבון הנוסף ושומנים בריאים. אם הבטן שלך מתגלגלת בסביבות 15:00, להתמכר חטיף באמצע אחר הצהריים: גרגרים מעורבים, חומוס הם חטיף אפשרויות טובות. לחלופין, נסה את פריצ'רד,טראפלס, אשר היא אומרת ארוזים עם superfoods עוצמה ביותר על פני כדור הארץ, אבל טעם כמו כמהין גורמה כמהין.

"אני משתמשת בהם כמולטי ויטמין היומי שלי - זה הרבה יותר טעים מאשר לבלוע גלולה! "היא אומרת.

לילה

שום דבר לא מרגיע יותר בסוף היום מאשר ארוחה חמה. אבל מאז שאתה detoxing הגוף שלך, תצטרך לשכוח את צלחת מהביל של פסטה לעת עתה - אבל אתה עדיין יכול לבחור משהו חם ומספק. "אני תמיד אוהב לאכול משהו חם לארוחת ערב", אומר פריצ'רד. "בשבילי, הערב הוא זמן להירגע, להירגע ולטפח את עצמך." היא מציעה שיהיה לה מרק עשירים בסיבים לארוחת ערב, שהוא מילוי, מספק, וקל לעשות מראש להתחמם במשך השבוע (אם אתה צריך רעיונות, ספר בישול בריא תכונות 33 מתכונים פשוטים מרק לבחירה).

“מרקי סקווש נוטים להיות קטיפתי וקרם, מה שגורם לך להרגיש כאילו אתה אוכל חלב אם אתה מתקשה להרפות ", היא אומרת. אפשרות אחרת: כל מרק עם תבלין (חושב מרק קארי או עגבניות פיקנטי), אשר כל לסייע לטיהור הגוף של התהליך.

לפני השינה, סיים את היום על פתק מרגיע עם תה מרגיע, כמו קמומיל, מנטה, או ורדים - כל אלה יש ריפוי נפלא, טיהור, תכונות מרפא, אומר פריצ'רד.

לאחר מכן, פשוט להשלים את תוכנית הארוחה ליומיים הבאים, ואתה מוזמן לשלב תפוחים, שומר, שן הארי, ספירולינה, זנגביל, לימון, אשכוליות, וירקות כהים, עלים לאורך, כל אשר יעזור לך לטהר דה bloat.

האם תנסה את זה שלושה ימים detox? האם ניסית פעם כל סוג של ניקוי של שלושה ימים? קול למטה!

לחץ כאן עבור ארבעה מיץ לא מנסה לנסות לפני עונת הביקיני, ולבדוק את הארוחה האורגנית של פריצ'רד שירות משלוח, קוריאה מטבח, על Instagram ו לצפצף עבור השראה אכילה בריאה היומי.