בית לשתות ולאוכל מה ויטמינים העבודה הטובה ביותר עבור תסמונת המעי הרגיז?

מה ויטמינים העבודה הטובה ביותר עבור תסמונת המעי הרגיז?

תוכן עניינים:

Anonim

תסמונת המעי הרגיז היא הפרעה במערכת העיכול כרונית הגורמת כאב ועוויתות בבטן, בגזים ובשלשול שלשול או בעצירות. אמנם אין סיבה ידועה עבור IBS, זה עלול להיות מופעלות על ידי תזונה סיבים נמוכה, מתח או שימוש משלשל. לא ניתן לרפא את IBS, ולכן הטיפול מתמקד בהקלת הסימפטומים. תרופות זמינות, אך שינויים תזונתיים וסגנון חיים יכולים לעתים קרובות לעשות את הטריק. דבר עם הרופא שלך על הגדלת צריכת ויטמינים מסוימים כדי לעזור לנהל את הסימפטומים IBS.

>

וידאו של היום

ויטמין B-6

ויטמין B-6 הוא ויטמין מסיס במים הנמצאים אבוקדו, בננה, שעועית, אגוזים, בשר, עופות ודגנים מלאים. הקצבה התזונה המומלצת למבוגרים היא בין 1. 3 ל -1.7 מיליגרם ביום. מחקר שפורסם ב -2011 ב- Nutrition Research ביקש מתורמים לתעד את צריכת המזון שלהם במשך שבעה ימים. החוקרים גילו כי נבדקים שצרכו את הכמויות הנמוכות ביותר של ויטמין B-6 דיווחו על תסמינים חמורים יותר ויותר של IBS. מספר המשתתפים במחקר זה היה קטן, וחסר בוויטמין B-6 אינו נפוץ בארצות הברית, אך דברו עם הרופא שלכם אם אתם מודאגים.

>>

ויטמין D

אין סיבה ידועה של IBS, אך דלקת כרונית, קטין בדופן המעיים יכולה לשחק תפקיד IBS שמתפתח לאחר זיהום במערכת העיכול. ויטמין D עשוי לעכב את המתווכים הדלקתיים הללו, על פי מכתב שפורסם ב -2013 ב- Alimentary Pharmacology and Therapeutics. ממצאי דיווחים שפורסמו בשנת 2012 ב- BMJ קייס דיווחו כי מתוך 37 חולים, 70% דיווחו כי תוספת של ויטמין D הקלה את תסמיני ה- IBS שלהם. מחקר נוסף נדרש על קבוצות גדולות יותר של אנשים בסביבה מבוקרת, אבל לדבר עם הרופא שלך על ויטמין זה ואת המינון שעשוי להיות מתאים לך.

ויטמין C

שקול לקחת ויטמין C אם IBS שלך מלווה בדרך כלל על ידי עצירות. עם סוג זה של IBS, שרירי הבטן שלך לא מתכווץ מספיק טוב כדי לרוקן את המעיים שלך. מגזין Life Extension ממליץ על אבקת ויטמין C שנאגרה או אבקה מתכלה. ויטמין C שנאגרו הוא שילוב של ויטמין C, אשלגן ומגנזיום. זה צריך להיות מעורבב עם כוס מים נלקח על בטן ריקה. אבקה מתפתחת היא תערובת של ויטמין C ו מגנזיום פחמתי כי צריך לגרום לתנועה מעיים ב 30 עד 90 דקות כאשר נלקח עם כמה כוסות מים.

שיקולים אחרים

הוספת ויטמינים, אם באמצעות דיאטה או ספקים, לא יכול להיות מספיק כדי להילחם IBS שלך. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ גם לאכול בעיקר פירות, ירקות ודגנים מלאים.לחסל שעועית, כרוב, ברוקולי, מיץ פירות, בננות, אגוזים וצימוקים אם אתה גזי. התרחק דגנים מזוקקים ולהפחית את צריכת בשר אדום, קפאין, אלכוהול ושומני טרנס. לשתות הרבה מים ופעילות גופנית מדי יום. שקול לקחת פרוביוטיקה, זרעי פשתן או מלטונין כדי להפחית את הסימפטומים IBS שלך.