תזונה טבעית טבעית

כל האמהות מיניקות יש שיפור הדרישות התזונתיים, ואימהות טבעוני ייתכן שיהיה צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת הדיאטות שלהם. לדברי רופאים בבית החולים לילדים בבוסטון, נשים מיניקות צריכות לצרוך לפחות 2, 000 קלוריות ליום. עבור רוב הנשים, זה מתרגם כ 500 קלוריות נוספות ליום או 200 יותר ממה שהם נדרשים במהלך ההריון. דיאטה צמחונית מאוזנת או טבעונית בהחלט מתאימה להנקה. אמהות הדבקות בתזונה טבעונית צריכות להיות בטוחות לכלול מקורות של חלבונים, סידן, ויטמין B-12, ויטמין D וברזל.

וידאו של יום

סידן

-> >

בוק צ'וי. כל הנשים הבוגרות צריכות לפחות 1, 000 מיליגרם של סידן, המקבילה לכשלוש כוסות חלב ביום. על פי יועצת הנקה הבין-לאומית, קלי בוניאטה, אמהות מיניקות אינן זקוקות לסידן נוסף, אך אמהות טבעוניות צריכות להבטיח שהן עומדות ברמות המומלצות. מקורות שאינם בעלי חיים של סידן כוללים בוק צ'וי, מלסה שחור, טופו, ירקות קולארד, תרד, ברוקולי, לפת, ירוק, שקדים, אגוזים ברזיל. מיץ תפוזים מועשר, סויה, מוצרי סויה מועשרים ותוספי סידן יכול גם לעזור לאמהות טבעוניות להגביר את כמות הסידן בדיאטה שלהם.

->

ויטמין B-12

-> >

סויה לספק ויטמין B-12. צילום: איגור Dutina / iStock / Getty Images

חסר ויטמין B-12 לפעמים מתרחשת אצל אנשים בעקבות תזונה טבעונית בשל היעדר חלבון מן החי. לדברי La Leche הליגה, הסימפטומים של ויטמין B-12 חוסר תינוקות עשויים לכלול אובדן תיאבון, עייפות, הקאות ניוון שרירים. מזון סויה מותסס ושמרים הם מקור חלופי של ויטמין B-12. אמהות טבעוניות הנקה צריך להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כדי לקבוע אם התזונה שלהם מכיל מספיק ויטמין B-12 ממקורות שאינם בעלי חיים. רופאים יכולים לרשום תוספי מזון לאם או לתינוק.

ויטמין D

->

חלבון

->

שעועית מספקת חלבון. 6:59 יועצת הנקה מסודרת קלי בוניטה מציינת כי צריכת החלבון המומלצת לאמהות מניקות היא 65 גרם ליום במשך ששת החודשים הראשונים ו -62 גרם ליום בין 6 ל -12 חודשים. תזונה טבעונית מגוונת הכוללת מגוון של מקורות חלבון כגון מוצרי סויה, שעועית ודגנים צריכה לספק שפע של חלבון לאמהות מיניקות.

מגהץ

->

תוסף אבקת ברזל. צילום: marekuliasz / iStock / Getty Images <6> חלב השד הוא נמוך ברזל, אבל התינוק סופג בקלות את כמות הברזל שהוא מכיל. הברזל בחלב אם מספיק לתינוקות במשך 4 עד 6 חודשים הראשונים. רופאי ילדים רבים ממליצים על תוספי ברזל לתינוקות המתחילים בגיל 6 חודשים.