למעלה עשר כדורי דיאטה לנשים

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לבצע שינויים בתזונה שלך ופעולות גופניות שגרות, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לאכול כל יום. למרות שאתה עשוי להתפתות לקחת תוספי תזונה אם אתה מאמין הפרסומת שלהם מבטיח של ירידה מהירה וקלה במשקל, רק עדויות מוגבל תומך טענות אלה. בנוסף, רוב התוספים הללו אינם נבדקים או מאושרים על ידי U. S. מזון ותרופות. על פי רוב, אפילו את 10 כדורי דיאטה העליון להציע רק יתרונות שוליים עבור נשים מנסה לרדת במשקל. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל גלולות דיאטה כדי להבטיח את שלומם.

וידאו של היום

גלולות דיאטה של ​​ה- FDA

עבור גלולת הרזיה מעל לדלפק שאושרה על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני, יש לך אפשרות אחת אורליסט. זה עובד על ידי הפחתת ספיגת השומן, כך שלא יהיה לספוג את כל הקלוריות בשומן או להרוויח משקל רב מאכילת מזונות המכילים שומן. עם זאת, אתה עדיין צריך להגביל את צריכת השומן שלך לאכול תזונה בריאה, או תוכל לפתח תופעות לוואי. אכילה שמנוני או מזונות שומניים כאשר אתה לוקח Orlistat יכול להשפיע על הצואה שלך, גרימת נזלת, מעיים תנועות דליפה.

->

אורליסט מומלץ רק למבוגרים עם אינדקס מסת גוף של 27 ומעלה, ואין לקחת אותו על ידי תרופות מסוימות. אם יש לך השתלת איברים, הם על מדלל דם או לקחת תרופות בלוטת התריס, זה יכול להפריע לספיגה של תרופות אלה.

תמצית תה ירוק

תמצית תה ירוק יש כמות משמעותית של מחקר כדי לגבות את השימוש בו, אבל ההשפעות הן צנועות מאוד. לדוגמה, אנשים שלקחו שתי כמוסות ליום במשך 8 שבועות איבדו 4 קילוגרמים נוספים במחקר שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition בשנת 2010. חומרים מועילים בתה ירוק הנקראים קטצ'ינים פועלים יחד עם הקפאין שהוא מכיל כדי להגדיל שריפת שומן ומטבוליזם. תה ירוק לחלץ עשוי גם להקטין את התיאבון. כמה תופעות לוואי אפשריות עם השימוש בתמצית תה ירוק כוללים בחילה, עצירות, אי נוחות בבטן, נזק לכבד והגברת לחץ הדם. אתה יכול לקבל יתרון דומה הרזיה ללא תופעות הלוואי על ידי שתייה על ארבע כוסות תה ירוק ליום, על פי המחקר JACN.

תמצית שעועית קפה ירוקה

תמצית שעועית קפה ירוקה היא תוספת נוספת המכילה קפאין שנראית מבטיחה לירידה במשקל, למרות שמחקרים נוספים נחוצים כדי לאמת את ההשפעות הללו. זה עשוי לעזור להגביל את הצטברות השומן בגוף. נטילת התוספים הללו הייתה קשורה לעלייה במשקל, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב Gastroenterology Research and Practice בשנת 2011.לדוגמה, במחקר אחד שצוין בסקירה, אנשים שלקחו קצף קפה ירוק במשך 12 שבועות איבדו תוספת של 8 פאונד לעומת אלו שקיבלו פלסבו.

עם זאת, תוספת זו עלולה לגרום לתופעות לוואי, כגון זיהומים בדרכי השתן וכאב ראש. כחלופה, אתה יכול פשוט לשתות קפה. שתיית כמות מתונה של קפה בכל יום עשויה לעזור לאנשים לאכול פחות במהלך הארוחות, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Obesity בשנת 2013, דבר שעלול להוביל לירידה במשקל. רק זכור כי קפאין קפה יכול גם לגרום לכאבי ראש אם אתה שותה יותר מדי של זה.

Yerba Mate

חבר Yerba עשוי לעזור להגביל את הפיקדונות בשומן חדש, כך עולה ממחקר שפורסם ב FDA בכימיה בשנת 2013, וזו אחת הסיבות לכך שהיא משמשת לעיתים לתוספי הרזיה. תוכן הקפאין של חבר Yerba הוא סיבה נוספת זה עשוי להיות שימושי. אנשים אשר מגדילים את צריכת הקפאין שלהם עשויים למצוא את זה קל יותר כדי למנוע עלייה במשקל, מציין מחקר שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition. רק כדי להיות בטוח להגביל את צריכת הקפאין הכולל לא יותר מ 400 מיליגרם ליום, כמו מינונים כי הם גבוהים יותר מאשר זה יכול לגרום לעצבנות, הקאות, עצבנות דופק לא סדיר.

Guarana Supplements

Guarana עשוי גם להיות מועיל להרזיה למטה, וזה משמש לעתים קרובות בשילוב עם מרכיבים אחרים עם פוטנציאל לירידה במשקל. כמו yerba mate, היתרונות העיקריים שלה עשוי להיות מתוך כמות של קפאין זה מכיל. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Human Human and Deietetics בשנת 2001, שילוב של yerba mate, guarana ועשב בשם Damiana עזר לעכב את ריקון הבטן כך המשתתפים הרגישו יותר זמן. זה גם עזר להגדיל את הירידה במשקל של כ 11 קילו במהלך המחקר של 45 יום.

תמצית שעועית כליות לבנה

תוסף המכיל תמצית שעועית כליה לבנה עשוי להגביל את כמות הפחמימות שגופך סופג ולעזור לך לרדת במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- International Journal of Medical Sciences בשנת 2007. אנשים שלקחו אלה ספקים איבד עוד 6 £ במהלך המחקר של 30 יום. כמובן, אם אתה מבין דיאטה דלת פחמימות, תוסף זה לא יעשה את ההבדל ממשקל שלך כפי שהוא עושה עבור מי בצע דיאטה פחמימות גבוהה יותר.

תופעות לוואי אפשריות לתוספי תמצית כליות לבנה כוללות גזים, עצירות, כיסאות רכים וכאבי ראש. אפשרות נוספת היא לכלול רק יותר ארוחות המכילות שעועית בתזונה, שכן אלה שאוכלים שעועית נוטים לשקול פחות מאלה שלא, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of American College of Nutrition בשנת 2008.

תוספי מזון משלימים

נטילת תוספי פירוז עלולה לגרום לעליה קלה מאוד בתוצאות הירידה במשקל. אנשים שלקחו Pyruvate איבדו בממוצע כ 2 קילוגרמים מיותרים בניתוח של שישה מחקרים שפורסמו ביקורות ביקורתיות של מזון ומזון תזונה בשנת 2014. תופעות הלוואי האפשריות של Pyruvate נוטים להיות מתונים יחסית וכוללים נפיחות, שלשולים וגז, כמו כמו גם ירידה אפשרית של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או רמות "טוב" כולסטרול.

חומצה לינולאית מצומדת

תוצאות מעורבות במחקרים של תוספי חומצה לינולאית מצומדות ושינויים בהרכב הגוף. אנשים הגדילו את מסת הגוף הרזה שלהם על ידי נטילת CLA במשך 12 שבועות במחקר שפורסם ב Journal of Nutrition בשנת 2007. במחקר נוסף שפורסם ב -2009 ב The American Journal of Clinical Nutrition, תוספי תזונה אלו עזרו לירידה במשקל, של כ 3 קילו במהלך 16 שבועות הראשונים של תוספת, אבל הם לא להגדיל את מסת הגוף רזה. כמה אנשים לוקחים ניסיון CLA נסער קיבה, עצירות, שלשולים או כאבי בטן.

Chromium Picolinate

על פי מחקר שפורסם ב- Diabetes Technology & Therapeutics בשנת 2008, תוספי chromium picolinate עשויים לסייע בהגבלת הרעב והתשוקות, ובכך הם מקלים עליך לאכול פחות ולרדת במשקל. הפוטנציאל להגדלת הירידה במשקל נראה מוגבל, עם meta-analysis שפורסם ב השמנה ביקורות בשנת 2013 וציין כי משתתפי המחקר איבדו בממוצע רק 1 קילו במהלך הלימודים הכלולים, אשר נע בין אורך 8-26 שבועות. כרום עלול לגרום לתופעות לוואי כולל בחילות, הקאות, סחרחורות, כוורות, עצירות, כאבי ראש, חולשה וצואה מימית.

Chitosan Supplements

Chitosan הוא סוג של סיבים שנמצאו בקליפות של סרטנים, כגון שרימפס וסרטן, שיסייעו להגביל את ספיגת השומן. ניתוח של 14 מחקרים שנמשכו לפחות 4 שבועות על chitosan ו הרזיה שפורסם ב השמנה ביקורות בשנת 2005 נמצא כי המשתתפים במחקר איבדו בממוצע של כ 4 £ באמצעות תוסף זה, ולכן זה לא צפוי להוביל כמויות משמעותיות של ירידה במשקל. תופעות לוואי אפשריות הקשורות chitosan כוללים קלקול קבה, צרבת, עצירות, בחילה, נפיחות גזים. בנוסף, אנשים אשר אלרגיים רכיכות לא צריך לבלוע chitosan כי זה עשוי פגזים של סרטנים.