הגורם מספר אחת של שומן בטן

השמנת שומן בבטן שלך הוא בריא יותר מאשר סוגים אחרים של עלייה במשקל, על פי MayoClinic. com. סוג זה של משקל מגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות. הבנת הגורם השכיח ביותר של שומן בטן ביצוע שינויים באורח החיים יכול לסייע בשפיכת שומן בבטן.

וידאו של היום

סיכונים של שומן בטן

שומן בטן מסוכן יותר מאשר סוגים אחרים של שומן, על פי MayoClinic. com. כמויות גדולות של שומן בטן להגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה בעיות בכיס המרה. הסיכון שלך לסוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן השד וסרטן המעי הגס, הוא גם גבוה יותר.

סיבה של שומן בטן

שומן בטן בדרך כלל מתרחשת כאשר הגוף צורכת יותר קלוריות ממה שהוא דורש, על פי MayoClinic. com. כתוצאה מכך, שומן הקרביים מתפתח עמוק בתוך הבטן. חיתוך קלוריות לירידה במשקל יכול לעזור להיפטר שומן בטן.

קילו שומן מכיל 3, 500 קלוריות, על פי MayoClinic. com. אם אתה רוצה לאבד קילוגרם של שומן, לחתוך קלוריות לפי כמות זו לשבוע. הגדל את אובדן השומן ל -2 ק"ג. על ידי שריפת 7, 000 קלוריות נוספות לשבוע. זה יכול להיעשות באמצעות שינויים דיאטה ופעילות גופנית.

תרגילי שינוי

פעילות גופנית חשובה לשריפת קלוריות ולאובדן שומן בבטן. תרגיל יומי הוא הדרך הטובה ביותר לאבד את זה סוג של שומן, על פי MayoClinic. com. לעתים קרובות, משקל הבטן הוא הראשון ללכת במהלך ירידה במשקל. המרכז לבקרת מחלות ממליץ על 150 דקות של פעילות גופנית מדי שבוע. זה נשבר עד 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. כמו כן, להתמקד אימון כוח פעמיים בשבוע. אימון משקולות יעיל בהפחתת שומן בטן, על פי MayoClinic. com. נסה תרגיל בטן חלול, אשר דורש להגיע על כל ארבע ו ציור הבטן במשך 10 שניות. שחרר ולאחר מכן חזור 10 פעמים. זה מחזק את שרירי הבטן העמוקים.

דיאטה

תזונה דיאטה ים תיכונית עשויה לסייע בשפיכת שומן בבטן, על פי מגזין משק בית טוב. דיאטות אלה מתמקדות באכילת שומנים בלתי רוויים, כגון זיתים, אבוקדו, אגוזים, פשתן ושמן זית. אתה גם לאכול דיאטה עשירה פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים מים מתוקים, ביצים דל שומן חלב. בשר וממתקים נצרכים במשורה.

אזהרות

ירידה במשקל בטן צריכה להתבצע עם הרופא שלך. הוא יכול להעריך את הבריאות שלך כדי להבטיח שאין לך מצב בריאותי הקשור למשקל, כגון סוכרת או מחלת לב. הרופא שלך יכול גם לסייע בהגדרת יעדים מציאותיים לאבד שומן בבטן.