L-Arginine מינון לירידה במשקל

שום תוספת לא יגרום כל קילוגרמים מיותרים שלך להמיס משם. יש כמה ראיות ראשוניות, עם זאת, כי ספקים מסוימים, כולל L-arginine, עשוי לשפר מעט את תוצאות הירידה במשקל בעת שימוש בשילוב עם דיאטה מופחת קלוריות ופעילות גופנית. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת L-arginine, כפי שהוא עשוי להיות בטוח לכל אחד.

וידאו של היום

->

L-Arginine ו הרזיה

L-arginine היא חומצת אמינו, אחד אבני הבניין של חלבונים בגוף. זה יכול לעזור לקבוע עדיפות לבנות שריר על פני שומן פיקדונות ומשקל הגדילה את השומן ואת השומן עקב דיאטה דלת שומן, על פי מחקר בבעלי חיים שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009. מאמר ביקורת שפורסם חומצות אמינו בשנת 2010 הגיע מסקנה דומה, וציין כי L-arginine עשוי לעזור להפוך את הגוף סביר יותר לשרוף שומן למזער את תוספת של שומן הגוף החדש הן אנשים והן בעלי חיים, עוזר לקדם ירידה במשקל, למרות המנגנונים עדיין לא לגמרי ברור. מחקר נוסף הוא הכרחי כדי לאמת את התוצאות הללו ולקבוע את המינון הטוב ביותר עבור אלה המעוניינים לשפר את התוצאות שלהם במשקל. בדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה מינון אתה צריך לנסות.

->

שיקולים קלוריות

ביטול 500 קלוריות ליום מהתזונה שלך תגרום גירעון 3, 500 קלוריות במהלך השבוע, וזה בערך מה יש צורך לאבד 1 פאונד. חיתוך קלוריות יותר זה יכול לעזור להגדיל את הירידה במשקל, אבל בעקבות דיאטה כי נמוך מדי קלוריות מאי להאט את חילוף החומרים שלך ולהפוך אותו קשה יותר כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. גברים צריכים לפחות 1, 800 קלוריות ליום ונשים לא צריך ללכת מתחת 1, 200 קלוריות אם הם לא רוצים להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלהם, אומר המכללה האמריקנית לרפואת ספורט.

->

מומלץ תזונתיים שינויים בריאים הרזיה

נטילת L-arginine ספקים לא הולך להיות בעל השפעה גדולה על הרזיה הכל בכוחות עצמו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תצטרך לבצע שינויים אחרים, כמו גם, בעקבות תזונה מאוזנת, קלוריות מופחתת להיות פעיל יותר. גישה בריאה היא לאכול יותר פירות, ירקות, סלטים, מרק מבוססי מרק ומזונות אחרים שאין להם קלוריות רבות לגרם. הימנעות ממאכלים עתירי אנרגיה, כגון מוצרי חלב מלאים, קינוחים, בשר שומני ומזון מטוגן, עשויים להקל על הירידה במשקל ולא להרגיש רעב כל הזמן. מאמר ביקורת שפורסם בחודש מאי 2012 בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצא כי סוג זה של צריכת אנרגיה נמוכה צפיפות דיאטה יכול להיות מועיל לשיפור תוצאות הרזיה. הסיבה לכך היא כי מזונות נמוכים בצפיפות האנרגיה תופסים הרבה מקום בבטן מבלי לספק קלוריות רבות, מה שהופך אותו קל מקל בתוך המטרות הקלוריות שלך תוך כדי אכילה מספיק כדי להרגיש מלא.

הגדלת הרזיה עם פעילות גופנית

הוסף את היתרונות של L- ארגנין על ידי הגדלת התרגיל היומי שלך. שילוב של תרגילי שריר ותרגילים אירוביים יעזור לכם לשמור על השרירים שלכם כאשר אתם מאבדים משקל; אחרת, כרבע מהמשקל שתאבדו יבוא משריר במקום מהשומן. בעוד לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית לפחות שתי אימון כוח בשבוע מומלץ למבוגרים, ייתכן שיהיה עליך להתאים לפחות 300 דקות של פעילות אירובית לירידה במשקל. ככל תרגיל אינטנסיבי יותר, קלוריות יותר תוכלו לשרוף את הגירעון קלוריות גבוהה יותר תוכל ליצור. לדוגמה, אדם 160 קילו יהיה לשרוף על 183 קלוריות לשעה עושה האטה יוגה, 314 קלוריות לשעה סקי במדרון ו 861 קלוריות לשעה פועל במהירות של 8 קמ"ש. אם יש לך חששות כלשהם, שאל את הרופא לגבי סוגי התרגיל המתאימים לבריאות הכללית ולכושר הכושר שלך.

תוספים אפשריים ותופעות לוואי עבור L-Arginine

תוספי L-arginine עלולים לגרום לתופעות לוואי, כולל שלשולים, נפיחות, לחץ דם נמוך, החמרת תסמיני אסתמה וכאב בבטן. הם יכולים גם אינטראקציה עם תרופות המשמשות כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, כמו גם קרישת דם תרופות, חנקות, ויאגרה, משתנים ועוד. אנשים עם מחלת כליות, אסטמה או הרפס או אלה שיש להם לאחרונה התקף לב לא צריך לקחת L-arginine. זה עלול להגביר את הסיכון לרמות אשלגן גבוהות אצל אנשים עם בעיות בכליות או בכבד. תמיד לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם ספקים - כולל L-arginine - בטוחים בשבילך.