כיצד להעלות HDL תוך הפחתת LDL באופן טבעי

כולסטרול הוא חומר שומני המיוצר באופן טבעי בכבד שלך ומסייע עם היווצרות תאים שחרור הורמון. הוא מורכב LDL, אשר מייצג "ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה", ו- HDL, אשר מייצג "ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה." LDL שלך הוא הכולסטרול הרע שלך HDL שלך הוא סוג טוב. כאשר LDL גבוה ו- HDL נמוך, הסיכון לסבול משבץ או התקף לב עולה. כדי להעלות את HDL ולהוריד את LDL, ישנם מספר צעדים שניתן לבצע כי הם טבעיים לחלוטין.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול יותר דגים. חומצות שומן אומגה -3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו, אך הוא זקוק לתפקוד תקין. על פי המרכז הרפואי מרילנד, אומגה -3 שומנים יכולים לעזור להגדיל את רמות ה- HDL. אתה יכול למצוא את השומן הזה דגים קרים כגון סלמון, טונה, מקרל, הרינג הליבוט. תוספי שמן דגים המכילים EPA (חומצה eicosapentaenoic) ו- DHA (חומצה docosahexaenoic) יכולים גם לסייע בהורדת רמות ה- LDL. אלה שני סוגים אחרים של שומנים חיוניים.

שלב 2

להגדיל את צריכת הסיבים שלך. סיבים מגיע בשתי צורות: מסיס ולא מסיס. מסיס נספג במים וזה יוצר ג'ל במעיים שלך. לדברי Mayo Clinic, 10 גרם של סיבים מסיסים ביום יכול לעזור בהורדת כולסטרול LDL. אתה יכול למצוא את זה סוג של סיבים מזונות כמו שעועית, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, שעורה, שזיפים ותפוחים.

שלב 3

לאבד משקל עודף. עודף משקל יכול להגדיל את גורמי הסיכון שלך עבור מחלות רבות והוא יכול גם להעלות את רמות LDL שלך ולהוריד את רמות ה- HDL שלך. אם אתה מעל המשקל האידיאלי שלך, להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 500 קלוריות. זה יכול לגרום לך לאבד קילוגרם של משקל בכל שבוע.

שלב 4

הימנע מזונות מסוימים. מזונות עשירים בכולסטרול, שומני טרנס ושומנים רוויים צריכים להיפטר מהתזונה. זה כולל מזון מטוגן עמוק, מוצרי חלב בשומן מלא, מזון מהיר, מאפים מסחריים וכל מזונות שיש להם חלקית או במלואו hydrogenated שמנים בהם.

שלב 5

בצע יותר תרגיל. פעילות גופנית מביאה יתרונות רבים לגוף כגון ניידות משופרת, תפקוד מוחי טוב יותר, שיפור כוח ושליטה במשקל. על פי המכון הלאומי לב, ריאה ודם, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור להעלות את רמות ה- HDL ולהוריד את רמות ה- LDL. כדי לנצל את זה, תרגיל כל יום לפחות 30 דקות. דוגמאות של דברים שאתה יכול לעשות כוללים הליכה, ריצה, הרמת משקולת, צעד מדרגות משחק טניס.