בית גוף בריא כיצד לספור את הקלוריות בארוחות מבושלות

כיצד לספור את הקלוריות בארוחות מבושלות

תוכן עניינים:

Anonim

מעקב אחר מספר הקלוריות בארוחה מבושל בבית יכול לעזור לך לעמוד בדרישות התזונה שלך. אם הארוחה מורכבת אחד או שניים פריטים, או כמה מנות עם מרכיבים מרובים, הקלוריות של כל מרכיב אכלו סופרת כלפי ספירת קלוריות היומי שלך. אם הארוחה הייתה מוכנה באמצעות מזון ארוז, אתה יכול למצוא דו"ח של מספר קלוריות למנה על תוויות מזון. אחרת, אתה חייב לדעת את השם והכמות של כל מרכיב בשימוש ולהתייעץ עם קלוריה השולחן.

וידאו של היום

שלב 1

תסתכל על הגב של תווית האריזה מזון עבור מספר קלוריות למנה של כל מרכיב במתכון או לבדוק שולחן קלוריות עבור מספר הקלוריות למנה בכל מרכיב אחד.

שלב 2

למדוד את הכמות של כל מרכיב מזון בספלים המתאימים או אונקיות. כל מנה ההגשה המשמשת את המרכיב הזה יכיל את המספר שצוין של קלוריות. כאשר מחצית משמש מנה גודל משמש, רשימה של חצי הגשה קלוריות עבור המרכיב הזה. כמות מנה כפולה מכפילה את מספר הקלוריות המוספות לקלוריות.

שלב 3

רשום את מספר הקלוריות עבור כל פריט מזון ברשימה אנכית לפני או במהלך הכנת הארוחה.

שלב 4

הזן את מספר הקלוריות עבור כל פריט למחשבון, לחיצה על סימן החיבור לאחר כל דמות.

שלב 5

לאחר מספר הסופי של הקלוריות עבור המרכיב האחרון הוא נכנס למחשבון, לחץ על סימן שווה כדי לקבל את המספר הכולל של קלוריות עבור הארוחה מבושל הביתה.

->

דברים שתצטרך

  • מרכיבים ארוחה
  • שולחן קלוריות
  • כוסות מדידה
  • סולם מזון
  • עט / עיפרון ונייר (אופציונלי)
  • מחשבון < טיפים

עבור ארוחות עם שלושה מרכיבים או פחות, זה עשוי להיות מיותר לרשום את מספר הקלוריות ולהשתמש במחשבון כדי לסכם את סך הכל. ייתכן שתוכל לחשב אותו במדויק בראש שלך. שיטת הבישול עשויה ליצור הבדל במספר קלוריות המזון הכלולות בפריטים בתרשים קלוריות, תלוי אם וכיצד מבושלים. כדי להבין את המספר הכולל של קלוריות הנצרכת ביום, להוסיף יחד את המספר הכולל של קלוריות עבור כל ארוחה, כולל חטיפים, משקאות וכל דבר נצרך לפני ואחרי הארוחות. מים רוב התבלינים אין קלוריות.