כמה קלוריות יישרפו חבל קפיצה במשך עשר דקות?
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- חבל קפיצה טכניקה
- למקסם את החבל קפיצה קלוריות צריבת
- High- אינטנסיביות קפיצה חבלים אימון
- עוד קפיצה יתרונות חבל
אם אתה לא קפץ חבל מאז ימי בית הספר היסודי שלך, הגיע הזמן להסתכל שוב על כלי התרגיל הזה חזק. קפיצה בחבל היא צורה נפץ של פעילות גופנית לב וכלי דם, וזה קל להגיע לאימון מהיר בכל מקום, אפילו בחלל המוקף של חדר במלון או בסלון שלך. קפיצה חבל שורף סביב 125 קלוריות תוך 10 דקות, ואת אינטנסיביות גבוהה 10 דקות קפיצה האימון הוא שווה ערך ל 30 דקות של ריצה קלה.
וידאו של יום
חבל קפיצה טכניקה
על פי מכון חבל קפיצה, אתה צריך להיות ירי על כ -120 סל"ד, או שני קפיצה קפיצה לשנייה. זה קפיצה במהירות גבוהה קפיצה דוחף את מערכת הלב וכלי הדם שלך עד קצה גבול היכולת שלה, למקסם את האימון שלך כאשר יש לך רק כמה דקות. ישנן טכניקות מתקדמות רבות ניתן להעסיק בעת קפיצה חבל לאתגר את התיאום שלך לשרוף קלוריות, כולל קפיצה מצד אל צד, דילוג על חבל, פעמיים תחתונים גבוה קפיצות בברך.
->למקסם את החבל קפיצה קלוריות צריבת
לעומת תרגילים אחרים כגון ריצה, שחייה או טניס, קופץ חבל שורף הרבה יותר קלוריות לדקה. לדברי Calorie Lab, אדם בעל משקל ממוצע ישרוף כ 125 קלוריות במהלך 10 דקות הפעלה. חשוב לזכור כי קלוריות שרפו תלוי במשקל שלך, דיאטה, מטבוליזם ואפילו כמה שינה היה לך בלילה הקודם. אין שני אנשים זהים, אז זה רעיון טוב כדי להתאים את משך קפיצה שלך לרמת הנוחות שלך ואת מטרות הכושר; אימון קפיצה ארוך יותר יהיה לשרוף הרבה יותר קלוריות.
High- אינטנסיביות קפיצה חבלים אימון
קפיצה חבל הוא תרגיל בעוצמה גבוהה, מה שאומר לך לדחוף את מערכת הלב וכלי הדם שלך ואת השרירים שלך למקסימום שלהם משך זמן קצר. אימון של 10 דקות בחבל קפיצה ב -120 סל"ד הוא בערך שווה להפעלת קילומטר של 8 דקות, על פי קלוריה מעבדה. סוג זה של תרגיל בעצימות גבוהה הוא אידיאלי עבור שריפת קלוריות לבניית כוח לאורך זמן.
עוד קפיצה יתרונות חבל
ישנם יתרונות רבים אחרים כדי לקפוץ חבל זה עושה את זה שווה את 10 דקות ביום, על פי המכון חבל קפיצה. בגלל חבל קפיצה דורש תיאום מתקדם בין הידיים והרגליים, הפעילות מגרה את שני המוח של המוח והוא יכול לעזור לעורר את המודעות הנפשית שלך למשך שארית היום. מודעות מוגברת של הרגליים והקרסוליים יכולה גם להפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילויות אחרות, כגון ריצה.לבסוף, קפיצה חבל יכול להגדיל את צפיפות העצם ואת סיבולת שריר, מה שהופך אותו דרך מצוינת לבלות 10 דקות של האימון שלך.
קרא עוד: תרגיל קפיצת שומן קופצת שומן אתה יכול לנסוע עם
