כמה קלוריות צריך לאכול בני נוער?

הצרכים של קלוריות היומי של נער תלויים במידה רבה על הגודל שלו ואת רמת הפעילות. עם זאת, הנחיות כלליות קיימות כדי לתת לך ואת העשרה שלך רעיון טוב של כמה קלוריות הוא צריך לצרוך כל יום. באמצעות מחשבון קלוריות מקוון יעזור לך להעריך את הצרכים של קלוריות מותאמות אישית של בני הנוער שלך.

וידאו של יום

בני נוער מתנדבים

>

בני נוער פעילים

בני נוער פעילים באופן בינוני לעסוק בפעילות גופנית יומי שווה הליכה 1. 5 עד 3 מייל בקצב של 3 עד 4 מייל לשעה, ובני נוער פעילים לממש את המקבילה של הליכה יותר מ 3 מיילים ביום באותו קצב, על פי הנחיות התזונה עבור האמריקאים 2010. בנות בגיל העשרה פעילה צריך כ 2, 000 קלוריות ביום, בעוד בנים בגיל העשרה בינוני בינוני דורשים 2, 200-2, 800 קלוריות ביום כדי לשמור על בריאות משקולות הגוף - ונערות נערות ונערים פעילים דורשים כ -2, 200-2, 400 ו -2, 600 ל -3, 200 קלוריות ביום, בהתאמה.

>

ספורטאים בני נוער

בשל הדרישות הגבוהות של אימון גופני אינטנסיבי המשויך בדרך כלל לתוכניות אתלטיקה בינוניות וגבוהות, ספורטאים בגיל העשרה עשויים להזדקק לקלוריות נוספות כדי להצטיין בספורט ולגדול ולהתפתח ב קצב בריא. לדברי TeensHealth, כמה ספורטאים בגיל העשרה עשויים לדרוש עד 5, 000 קלוריות ביום, תלוי כמה הם פעילים. אכילת ארוחות מאוזנות וחטיפים לעיתים קרובות - ולהניח לרעב להיות מדריך - מועיל לספורטאים מתבגרים.

צרכים אישיים

מאז גיל מסוים, מין, גובה, משקל שוטף ורמת פעילות כל משחק תפקידים בצרכים קלוריות אישית של העשרה שלך לשמירה על משקל בריא, תוך שימוש במחשבון קלוריות מקוון - כגון משרד החקלאות האמריקני של יומי תוכנית מזון - הוא מועיל לעתים קרובות. באמצעות כלי זה כנקודת התייחסות, נערה בת 16, שגובהה 5 מטרים, שוקלת 115 ק"ג והיא פעילה פיזית 30 עד 60 דקות ביום, כ -2,000 קלוריות ביום, בן גיל העשרה אשר הוא 5 מטרים 8 אינץ ', שוקל 154 £ והוא פעיל פיזית 30 עד 60 דקות ביום דורש כ 3, 000 קלוריות היומי.