כמה קלוריות האם 10, 000 צעדים לשרוף?

"עשרת אלפים צעדים ביום" הפך למנטרה כושר מקודם מאוד - עם סיבה טובה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מעריכה כי האדם הממוצע יכול לשרוף עד 3, 500 קלוריות בשבוע על ידי הליכה 10, 000 צעדים מדי יום.

וידאו של היום

דיאטה

כאשר אתה שורף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים, אתה מאבד קילוגרם של שומן בגוף. אבל אכילת מזונות עתירי קלוריות, מזין נמוך יכול לארוז את הקלוריות בחזרה, לבטל את כל העבודה הקשה שלך. התמקד באכילה של דיאטה עשירה בחומרים מזינים-קלוריות כדי לשמור על הגוף שלך מונע יותר לירידה במשקל ולירידה במשקל מבלי להחליף את כל הקלוריות ששרפת.

מרחק

10, 000 צעדים התוכנית מותאמת עבור מתאמנים באמצעות מד צעדים. אתה קליפ מד צעדים לחגורה שלך וזה נחשב כל צעד שאתה לוקח. אם אין לך מד צעדים, ספירת הצעדים שננקטו במהלך הפעילות היומיומית אינה מעשית. אבל אתה יכול להעריך כמה צעדים אתה לוקח על כושר outings, על פי המרחק. אם יש לך צעד ממוצע, כל קילומטר שאתה הולך שווה על 2, 000 צעדים.

גורמים נוספים

המספרים המופיעים כאן הם אומדנים. המספר המדויק של קלוריות אתה שורף תלוי במגוון גורמים, כולל כמה אתה שוקל, כמה משקל זה הוא שריר וכמה מהר אתה הולך.