דיאטה קלוריה גבוהה עבור ספורטאים

אתלטים לשרוף כמויות עצומות של קלוריות הן באימונים תוך כדי תחרות. לעתים קרובות הם מתקשים לצרוך יותר קלוריות ממה שהם שורפים, אשר נדרש כדי לעלות במשקל. על פי אוניברסיטת אריזונה שיתופית הרחבה, תזונה נכונה והמשך פעילות גופנית למנוע רווח שומן ולצאת ספורטאים עם מסת שריר נוספת. דיאטות עתירי קלוריות המורכבות מזינים מאוזנים הם הדרך הבריאה והיעילה ביותר לספורטאים לעלות במשקל.

>

וידאו של היום

תכונות

דיאטה בריאה גבוהה קלוריות שלא יוסיף שומן כולל תוספת של 500-1000 קלוריות ליום. על פי אוניברסיטת אריזונה שיתופית הרחבה, קלוריות נוספות צריך להיות מופץ באופן שווה מקבוצות המזון הגדולות וכוללים חלבונים ופחמימות.

אפשרויות

אפשרויות בריאה להוספת קלוריות נוספות יכולות לבוא מגידול במזונות עתירי מזון, כגון חמאת בוטנים ובייגלה, בייגל, פירות יבשים, בוטנים ושקדים, יוגורט, גרנולה וגבינה דלת שומן. חלקים של פריטים ארוחה בריאה ניתן להגדיל להוסיף קלוריות נוספות לסך היום. החלפת פירות טריים עם מיץ פירות אמיתי היא דרך יעילה להוסיף קלוריות. שתיית חלב מלא או דל שומן במקום חלב עור גם מביא קלוריות נוספות מבלי לאבד ערך תזונתי ושמירה על דיאטה דלת שומן.

מסגרת זמן

רוב הספורטאים רוצים לבנות שריר רזה כדי להתחרות בצורה יעילה יותר ולהגדיל את הכוח. לדברי אוניברסיטת אריזונה שיתופית הרחבה, משקל השריר לוקח יותר זמן לבנות מאשר שומן. ספורטאי בדרך כלל יכול להרוויח על קילוגרם אחד של שריר בשבוע על ידי תזונה דלת שומן, קלוריות גבוהה וממשיכה לממש.

misconceptions

למרות חלבון חיוני כדי לבנות שרירים רזה, צמיחה שריר גם הוא מונע על ידי צריכת שומן ופחמימה נכונה. ספורטאי לא יכול בתפזורת על ידי אכילת דיאטה חלבון גבוהה כדי להשיג קלוריות נוספות. High-calorie נוזלי מילקשיקס ותוספי יכול לעזור לספורטאים להשיג צריכת הקלוריות גבוהה יותר, אבל לא מספקים יתרונות נוספים לצמיחה שריר מאשר תזונה מאוזנת קלוריות גבוהה מן המזון.

אזהרה

ספורטאים אשר צמחונים לעיתים קרובות מתקשים לאכול קלוריות יומיות מספיק כדי לקיים את פעילותם. הוספת קלוריות לצריכה היומית שלהם מציבה אתגר. על פי "המועצה האמריקנית לפעילות גופנית", ספורטאים רבים בוחרים צמחונות להורדת רמות הכולסטרול בדם, מפחיתים את הסיכון לפתח סרטן ולשפר את תפקודי העיכול. אופי הדיאטה, עם זאת, לעתים קרובות דורש ספורטאים לאכול יותר מאשר הבטן שלהם יכול להתמודד. כאשר צריכת הקלוריות יורדת מתחת לדרישות האנרגיה, הגוף מפצה על ידי שריפת השרירים כדי לספק חלבון הצורך.כדי לפצות ולבנות שריר עם יותר קלוריות, vegetarians צריך לתכנן בזהירות ולאכול יותר חטיפים עשירים בפחמימות וארוחות לעתים קרובות יותר במהלך היום.