תה ירוק, קפה & הרזיה

אמנם לא משקה יעשה את העבודה של ירידה במשקל בשבילך, הוספת קפה או תה ירוק לתוכנית ירידה במשקל שלך עשוי לשפר את התוצאות שלך קצת. עם זאת, המפתח להצלחה הרזיה היא עדיין להפחית את צריכת המזון ולעסוק בפעילות גופנית סדירה. רק על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף עבור אנרגיה תאבד את המשקל ולשמור אותו.

וידאו של היום

גורם קפאין

->

קפה ותה ירוק מכילים קפאין, אשר עשוי להגדיל את חילוף החומרים שלך, את המהירות שבה אתה לשרוף קלוריות. ירידה במשקל קפאין עשוי רק סכום של כ 1 קילו לחודש, עם זאת, על פי קולומביה בריאות. בנוסף, קפאין עלול לגרום עצבנות, נדודי שינה ותופעות לוואי אחרות - במיוחד אם אתם צורכים יותר מ 200 עד 300 מיליגרם ליום, נחשב צריכת מתונה. קפה מכיל כ 100 מיליגרם לכל כוס, בעוד כוס תה יכול להיות 14 עד 60 מיליגרם של קפאין.

>>

תה ירוק -> <תה ירוק מכיל חומרים נוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים, אשר עשויים לספק תוספת ירידה במשקל. Catechins נראה יעיל ביותר כאשר בשילוב עם קפאין, תה נטול קפאין כל כך לא יכול להיות הרבה עזרה. במחקר שפורסם ב "Journal of Nutrition" בשנת 2009, נבדקים קיבלו משקה המכיל גם קטצ'ינים וקפאין או משקה המכיל רק קפאין. המשתתפים התבקשו גם לקבל לפחות 180 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה ולשמור על תזונה קבועה. קבוצת הקפאין וקטצ'ין איבדה משקל רב יותר מקבוצת הקפאין, וגם איבדה יותר שומן בטן.

חלץ קפה ירוק

למרות שיש צורך במחקרים נוספים, ישנן ראיות לכך שחומצה כלורוגנית מקפה ירוק - פולי קפה רגילים שלא נצלו - עשויה לספק יתרון כלשהו במשקל . במחקר שפורסם ב "סוכרת, תסמונת מטבולית ויעדי השמנת יתר ותרפיה" בשנת 2012, המשתתפים קיבלו גם תמצית קפה ירוק או פלצבו על פני מספר תקופות טיפול. החוקרים גילו כי נבדקים איבדו משקל משמעותי ושומן הגוף תוך נטילת קפה ירוק, גם ללא שינויים תזונתיים.

מצליחים על הרזיה

אמנם אין שום דבר רע עם קפה ותה, הדרך הטובה ביותר להבטיח המותניים רזה היא להפחית קלוריות ופעילות גופנית רוב ימי השבוע. בחר מילוי, נמוך קלוריות הנסיעה כגון פירות וירקות, לחם שיפון שלם, ספגטי חיטה מלאה שיבולת שועל. מזונות עשירים בחלבון, כגון שעועית שחורה, סלמון וגבינת קוטג 'דלת שומן, ישמרו גם אתכם על סיפוקם, כמו גם כמויות קטנות של שומן מאגוזים, אבוקדו ושמן קנולה. במקום דיאטה, להתמקד בשילוב אלה הבחירות לתוך חיי היומיום שלך - זה יקל על שמירה על משקל בריא לתמיד.