תוספי תזונה הטוב ביותר עבור נערות

הבת שלך צריכה לקבל את החומרים המזינים שהיא צריכה דרך הדיאטה שלה, אבל במקרים מסוימים הנער שלך אולי לא מקבלים את כל החומרים המזינים כי הגוף הגדל שלה צריך. היא עשויה להיות אכלן בררן או בצע דיאטה צמחונית, אשר עשויים לא לכלול את כל החומרים המזינים הדרושים. ייתכן שיהיה עליך להוסיף תוספי תזונה שלה לגוף שלה כדי להיות בריאים. עם זאת, לבדוק עם הרופא של הבת שלך לפני הוספת כל תוספי הדיאטה שלה.

וידאו של היום

הברזל

נערות מתבגרות 10 פעמים כמו בנים לפתח אנמיה. המועצה הלאומית לאנמיה מייחסת סיכון זה לצמיחה מהירה ולמחזור הווסת. אנמיה מתרחשת כאשר ברזל הוא חסר בגוף שלך. רמות ברזל נמוכות יכולות לגרום לך להרגיש עייף, חלש, לגרום לעור להיות חיוור ולהפחית את התיאבון. גורמי הסיכון כוללים ביצועים ירודים בבית הספר, ירידה בלמידה מילולית והקטנת הזיכרון.

הבת בגיל העשרה שלך צריך לצרוך 15mg של ברזל בכל יום. מגישים מזון גבוה שלה ברזל כגון ירקות, עלים ירוקים שעועית יבשה. אתה יכול גם לשרת אותה דגני בוקר, כי הם מבוצרים עם ברזל כדי להגדיל את צריכת שלה. ייתכן שיהיה עליך להשלים את הדיאטה שלה אם היא לא צורכת מספיק ברזל דרך האוכל שלה. תן לה מולטי ויטמין הכולל ברזל או לתת לה תוספת ברזל נפרדת.

>

סידן וויטמין D

הבת בגיל העשרה שלך צריך לצרוך 1, 300mg של סידן בכל יום על פי GirlsHealth. gov. היא צריכה 30 אחוז יותר סידן מאשר מבוגרים. סידן חשוב עבור עצמות חזקות, אשר גדלים במהירות במהלך שנות העשרה שלה. מגישים חלב דל שומן, גבינה, יוגורט וקוטג 'כדי לעזור לה לקבל את הסידן שהיא צריכה. ויטמין D עובד זה לצד זה עם סידן ועזרי ספיגה. לא רק שהיא צריכה לצרוך ויטמין D דרך הדיאטה שלה, היא צריכה לבלות בחוץ בשמש גם. תן חלב הבת שלך מבוצר עם ויטמין D כדי להבטיח שהיא מקבלת את מה שהיא צריכה. במקרים מסוימים, הנער שלך לא יכול לצרוך מספיק סידן או ויטמין D. ייתכן שיהיה עליך לתת לה סידן וויטמין D ספקים כדי לתמוך פרץ הצמיחה שלה.

Folate

נשים בגיל הפוריות צריכות לצרוך חומצה פולית כדי למנוע פגמים בצינור העצבי בעובר הולך וגדל. חומצה פולית חשובה גם לגוף שלך לייצר תאי דם אדומים. נערות בגיל העשרה צריכים לצרוך 400mcg של חומצה פולית בכל יום, על פי אתר TeensHealth. ודא כי היא מזונות עשירים חומצה פולית כגון ירקות ירוקים, עלים, קטניות ודגנים מועשרים עם חומצה פולית. בנוסף לכך, לתת לה מולטי ויטמין כי יש חומצה פולית. תוויות תזונה עשוי גם רשימה חומצה פולית כמו ויטמין B9 או חומצה פולית.