בית חַיִים בערך כמה קלוריות אתה צריך לשרוד?

בערך כמה קלוריות אתה צריך לשרוד?

תוכן עניינים:

Anonim

רוב האנשים מכירים את הרעיון שאם אתה אוכל פחות, תוכל לרדת במשקל; עם זאת, אתה לא רוצה לקחת את הרעיון רחוק מדי. אמנם זה אפשרי לשרוד במשך ימים בלי אכילה ממש כל עוד אתה ממשיך לשתות מים, מהר זה זמן רב יכול להזיק לגוף שלך; בנוסף, זה יהיה להאט את חילוף החומרים שלך. וכדי להשתתף בפעילות היומיומית הרגילה שלך, אתה צריך לאכול יותר קלוריות מאשר המינימום החשוף להישרדות, כדי למנוע להיכנס למצב רעב למחצה.

>

וידאו של היום

זמן הישרדות ללא מזון

אתה יכול לשרוד ללא מזון ומים בין 8 ל 21 ימים, ללא מזון עד חודשיים, על פי מאמר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת הגרמני Archives of Criminology. זה לא יהיה נעים, עם זאת, ואתה יכול לעשות הרבה נזק לגוף שלך ואת הבריאות שלך. מהר זה הרבה זמן אומר כי הגוף שלך מאבד כל תוספת מים משקל; אז זה משתמש בגליקוגן שלה סוכרים המאוחסנים בשרירים. לאחר מכן, שילוב של שומן שריר נשבר למטה כדי לענות על הצרכים שלך אנרגיה, גרימת אחוז גבוה יותר של שריר הפסד מאשר יקרה אם אתה בעקבות דיאטה מופחת קלוריות.

->

מינימום קלוריות דרישות

בעוד הישרדות עשויה להיות אפשרי על פחות קלוריות, נשים צריכות לאכול לפחות 1, 200 קלוריות ליום, וגברים צריכים לאכול לפחות 1, 800 קלוריות ביום, אפילו כאשר מנסים לרדת במשקל, כדי למנוע האטה מטבוליזם.

לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR - מספר קלוריות אתה לשרוף רק שוכב במיטה כל היום - באמצעות מחשבון מקוון. גברים בדרך כלל צריכים יותר קלוריות מאשר נשים; אנשים גדולים יותר זקוקים לקלוריות יותר מאלו הקטנים יותר; וצעירים בדרך כלל צריכים יותר קלוריות מאשר אנשים מבוגרים. השתמש גובה, משקל וגיל לחישוב. לדוגמה, אישה בעלת גובה של 5 מטרים, 4 אינץ ', בת 30, שמשקלה 140 פאונד יש BMR של כ 1, 415 קלוריות ליום, ו 5 מטר, 10 אינץ' גבוה, בן 40, זקן במשקל 190 ק"ג יש BMR של כ 1, 992 קלוריות ליום.

מגדילה בגלל רמת פעילות

רוב האנשים עושים יותר מאשר פשוט לשכב במיטה בזמן שהם ערים, מה שהופך אותו הכרחי כדי להכפיל את BMR על ידי גורם פעילות כדי לקבוע כמה קלוריות אדם צריך לאכול כל יום כדי לשמור על המשקל שלה. אם אתה בישיבה, להכפיל את BMR שלך על ידי 1. 2; אם אתה עושה קצת פעילות אור, השתמש 1. 375; ואם אתה פעיל באופן בינוני, הכפל ב 1. 55. השתמש 1. 725 כגורם פעילות אם אתה פעיל 1. 9 אם אתה פעיל מאוד. אז אישה בת 30, 5 מטר, 4 אינץ 'אשר שוקל 140 £ צריך על 1, 698 קלוריות ליום כדי להישאר באותו משקל אם היא בישיבה, או כ 2, 193 קלוריות אם היא פעילות בינונית.

השפעות של קלוריות מעטות מדי

בעקבות דיאטה דל קלוריות, כגון דיאטה לקרוס, detox או לטהר, יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כי זה לא מספק את כל החומרים המזינים חיוניים לבריאות טובה. זה עלול להחליש את המערכת החיסונית ולגרום דופק לא סדיר או אפילו התקף לב, במיוחד אם יש לך בעיות בריאותיות בסיסיות. דיאטות אופנתיות אלו מעמידות אותך בסיכון לחוסר תזונה בתזונה של חלבונים אם תישאר בהן לתקופות ארוכות, מה שעלול לגרום לך לאבד שרירים, להביא אנמיה, להוריד את טמפרטורת הגוף, להקטין את הדופק, לתת לך בעיות עור, לגרום לך להתרגז ולגרום לשלשול או לעצירות.