3 מעברים, 3 מתכונים: סתיו סופר שלך קל סלים למטה תוכנית
תוכן עניינים:
Tone זה למעלה
לא בטוח איך לשלב את ארוחת הצהריים שלך עבור שילוב טוב וטעים? אל תדאג - יש לנו אותך! מערבבים ומתאימים מהאפשרויות שאנו מספקים כדי ליצור את האולטימטיבי שלך צליל זה תיבת צהריים!
דלעת ספייס חורים סופגנייה
זוכרים את חורי הדונאט שהזכרנו קודם? כן, הם אמיתיים, והם באמת טוב. החדשות הטובות ביותר הן שהם #TIUapproved עבור האתגר # TIU31! בדוק את המתכון המלא כאן.
דלעת מאפינס
מתכון זה הוא מושלם עבור בוקר יום ראשון בבוקר לאחר אימון. שתף עם חברים gal שלך ואתה לגמרי וואו את הקהל!
סירה
התכונן לפסל את הליבה שלך, התלת ראשי, הכתפיים עם הצעד הראשון מן האתגר שלנו סלים למטה. להתחיל בתנוחה סירה, עם הליבה שלך עוסקת משקולת בין שתי הידיים החזיק את החזה. הרם את המשקולת מעל הראש שלך, כך שהזרועות מורחבות במלואן. התכופפו ליד המרפק והורידו את המשקולת מאחורי הראש. חזור להתחלה. השלם 31 חזרות.
צף
אנחנו אוהבים את המהלך הזה כי זה גוונים מצלצל, hamstrings, הכתפיים, ואת הליבה. להתחיל במצב שולחן צף עם הברכיים כמה סנטימטרים מעל הקרקע וידיים ישירות מתחת לכתפיים. דחוף חזרה לתוך הכלב למטה ולהרים רגל ימין באוויר. חזור להתחלה וחזור על הצד הנגדי. מלא 31 חזרות בכל צד.
סקוואט וכתף הקש
זה להזיז צלילים glutes שלך, quads, biceps, triceps, ואת הכתפיים. התחל עם רגל רוחב הכתפיים בנפרד, והחזק זוג משקולות בצד שלך. שרוע לישיבה עד שהירכיים מקבילות לאדמה. ודא הברכיים שלך לא לעבור את בהונות. כאשר אתה חוזר כדי להתחיל, סלסול משקולות לעבר החזה. לאחר מכן, להרים ידיים כך מרפק הוא בקו אחד עם הכתף ואת הזרוע הוא כפוף בזווית של 90 מעלות. להאריך את הידיים במלואן מעל הראש. חזור להתחלה. השלם 31 חזרות.
ספר לנו איך אתה מקבל בכושר ליפול זה את ההערות להלן!
