10 דרכים ללא קפאין חינם כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך עכשיו
תוכן עניינים:
להאיר
"אור טבעי הוא טיפול יעיל עבור אנשים אשר מוצאים את עצמם מחויב למיטה ללא אנרגיה במהלך החורף", אומר פרח. הצרה היא כי עם הזריחה מתרחשת לאחר שרובנו צריכים להיות למעלה והחוצה, והשקיעה מתרחשת בזמן שאנחנו יושבים על השולחנות שלנו, מקבל את מכסת האור בחורף קשה. נסה לשלב כמה אור כחול לתוך היום שלך. אתה יודע איך נאמר לנו להימנע מן האור הכחול על הטלפונים שלנו לפני השינה? ובכן, רתימת אותו בבוקר או אחר הצהריים יכול להילחם בעייפות.
זה מנורה פיליפס מחקה את האור ביום שמש בהיר יכול להשאיר אותך מרגיש יותר אנרגיה רק 20 דקות.
תירגע
מי לא אוהב להיות נעים? העניין הוא להיות חם יכול להוביל להיות מנומנם. "זה בגלל שאנחנו לעתים קרובות לשייך להיות חם כמו להיות נוח ומוכן לישון", מסביר פרח. "אז כשאתה יושב בחדר חם, סביר להניח שהראש שלך יראה את זה כזמן שינה, ולכן אתה מגיב בהתאם." נסה לצאת החוצה באוויר הצח לטיול מהיר או להגדיר מאוורר שולחן. בטח, אתה עלול לקבל קצת מוזר נראה, אבל אתה תהיה הרבה יותר מדי עסוק להיות פרודוקטיבי לשים לב.
תתחיל לזוז
אה, כן, את endorphin למהר אתה מקבל אחרי אמון טוב, הרבה אהבה אבל בקלות נשכח. אם אתה מפנה את השינוי בגוף לרגע, אתה בעצם לא צריך לעשות יותר מדי בשביל התרגיל כדי לגרום לך להרגיש אנרגיה. "הליכה בחוץ במהלך הפסקת הצהריים שלך יספיק, רק זה קצת תרגיל יעשה פלאים על העייפות שלך," אומר פרח. אישה טובה.
"לא רק פעילות גופנית עוזרת לך להפחית את הלחץ ולנקות את מוחך, היא גם הוכיחה כדי לשפר את האנרגיה שלך ואת מצב הרוח הכללי כתוצאה של ירידה בלחץ הדם כי פעילות גופנית גורם", היא מוסיפה. כמובן, כאשר אתה לממש בקיץ, אתה מקבל את היתרון הנוסף של השמש המשרתים את פגע של ויטמין חסינות- and- חיזוק האנרגיה. "אני ממליץ לקחת יומי D3 להשלים כדי לעזור לשפר את האנרגיה שלך", אומר פרח.
הגדר את זמן השינה שלך
עייפות היא אחת התלונות הנפוצות ביותר הרופאים לשמוע. למעשה, המכללה המלכותית לפסיכיאטרים אומרת שבכל רגע נתון, אחד מכל חמישה אנשים מרגיש עייף במיוחד. "אחת הסיבות העיקריות היא כי הם סובלים דפוס שינה מופרע כתוצאה של אורח החיים שלהם", אומר פרח.
"אם יש לך שגרת שינה לא מספקת, למשל, אם אתה עובד במשמרת לילה, יש הרבה אירועים בערב או שאתה פשוט עובד מאוחר יותר, סביר להניח כי תסבול למחרת, וזה ימשיך עד שתשתנה את אורח החיים שלך, "אומר לנו פרח. "יש שני דברים שאני ממליץ לעשות כדי להשיג זאת, להפחית את רמות הלחץ שלך ולנסות לישון טוב."
"מתח משתמש הרבה אנרגיה, אז אתה צריך לנסות להציג פעילויות מרגיעה לאורך כל היום, ובמיוחד לפני השינה כדי לוודא כי המוח שלך הוא רגוע ומוכן לכבות את עצמה," היא ממשיכה. "זה יהיה בתורו לעזור לך לישון טוב יותר, אבל אני גם ממליץ לך לקבל את עצמך לשגרה bedtime טוב.ללכת לישון להתעורר באותו זמן הוא חיוני כדי לקבל את הגוף לתוך דפוס שינה טוב, וזה יהיה בתורו להפחית את העייפות שלך."
נסה תרופות צמחיות
"אני ממליץ על התמקדות בג'ינסנג, הרפואה הסינית היא כמו עשב שכולו ריפוי, זה הוכח לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, הזיכרון, רמות האנרגיה ומצב הרוח, וזה תרופה נהדרת ללוחות הזמנים הקדחתניים שיש למילניאלים", אומר פלוורס. נסו לבחור באיכות גבוהה ג'ינסנג, כגון כוח בריאות כוח ג 'ינסנג צמחים מרפא (£ 17). המוצר מכיל שורש ג'ינסנג קוריאני בן ארבע עד שש, הנחשב לג'ינסנג היעיל ביותר בעולם.
לשיר!
יש איזה מדע לשמחה של שיר-שיר במקלחת. מחקר שפורסם ב Journal of Music Therapy גילה כי נבדקים שקיבלו הוראה לשיר דיווחו כי המשימה המוזיקלית "עוררה גירוי באנרגיה באופן משמעותי והפחיתה באופן משמעותי את עייפות העייפות". פנקו את עצמכם עם דובר הוכחה למקלחת. זה הוא תחת £ 10 וקישורים עד הטלפון החכם שלך באמצעות Bluetooth.
לרחרח זה עשב
רוזמרי נמצאה על ידי ביוכימיים מאוניברסיטת נורת'ומבריה כדי להגביר את כוח המוח. המדענים הריחו חדר אחד עם רוזמרין והותירו עוד אחד. פאזלים ובדיקות זיכרון בוצעו טוב יותר בחדר מבושם. יש צורך במחקר נוסף כדי לגלות מדוע רוזמרין עוזר בביצועים קוגניטיביים, אבל לשמור על בקבוק שמן רוזמרין חיוני על השולחן שלך לרחרח לפני פגישה גדולה או סיעור מוחות.
להיבחן
"כמוצא אחרון, אם אתה מוצא שאף אחד מהשלבים האלה לא עובד בלחימה שלך עייפות, ייתכן שיהיה עליך לעבור בדיקת דם כדי לשלול כל בעיות בריאותיות בסיסיות.לדוגמה, הרופאים יבדקו רמות הברזל שלך, B12, בלוטת התריס ו תפקוד הכליה ", אומר פרח.
