לידיעתך: אלה הם מזונות הטוב ביותר עבור צמיחת השיער, על פי תזונאים

אבוקדו

שומנים בריאים חיוניים לבריאות השיער, אומר לנו פריצ'רד. הגוף שלנו לא יכול לייצר חומצות שומן אומגה -3 בעצמם, לכן חשוב לקבל את השומנים האלה באמצעות הדיאטה שלנו: "הם מזינים זקיקי שיער כדי לתת גדילים זוהרים, מבריק, זוהר מבריק כמו בפרסומות Pantene Pro-V. " אבוקדו הם מקור נהדר, והם גם עשירים בויטמינים E ו- B (ים).

קטניות

מקור נהדר של חלבון (במיוחד אם אתה צמחוני או טבעוני), קטניות רוויות עם ויטמינים משמרי שיער ומינרלים כמו אבץ, ביוטין, ברזל.

אגוזים

לדברי סאמי הבר, דיאטנית מניו יורק עובדת בניו יורק, אגוזים (בעיקר שקדים או אגוזי מלך) טובים במיוחד לצמיחת השיער עקב תכולת הביוטין הגבוהה שלהם: "למרות שמחקרים לא מראים ישירות כי ביוטין עוזר לצמיחת השיער, מראה כי חוסר ביוטין יכול לגרום לנשירת שיער, עם זאת, זה בהחלט לא יכול להזיק להוסיף קומץ שקדים לחטיף אחר הצהריים שלך.אגוזים אלה עשירים גם ויטמין E, נוגד חמצון המסייע להזין את שניהם שיער וקרקפת ".

סלמון שנלכד בפראות

סלמון (ודגים שומניים אחרים כמו סרדינים, מקרל וטונה איכותית) נהדרים להאכלת שיער מבפנים עם הזוהר והמעודד של חומצות שומן אומגה -3, חלבון וויטמינים מסוג B.

ירקות צליבים

לדברי קרוליין בראון, תזונאית ב Foodtrainers, ירקות cruciferous כמו נבטים בראסל ברוקולי עשירים חומצה פולית, אשר מעודד חלוקת התא: "אם יש לך שיער חלש, דליל, או שברירי, זה יכול להיות סימן של רמות חומצה פולית נמוכה." לכן, על צמיחת שיער מהירה זועם, להגיע לעזרה נוספת של ירקות אלה העונה החג הזה.

זרעי צ'יה

גבוה בחלבון, (בריא) שומן, אבץ, זרעי צ'יה הם עוד תוספת גדולה לתזונה שלך אם אתה מסתכל על מנת לעקוב אחר צמיחת השיער שלך. בנוסף, הם גם גבוהה נוגדי חמצון, אשר מסייעים להילחם סימנים מוקדמים של הזדקנות כמו נשירת שיער.

קולגן

היו הרבה באז סביב קולגן, ועל פי הן פריצ'רד והבר, זה אחד הדברים הטובים ביותר לשלב בתזונה לצמיחה בשיער. "קולגן מעניק לעור את גמישותו, את כוחו ואת רקמת החיבור שלו ביכולתו להחזיק בכל מקום". הגוף שלנו מייצר קולגן באופן טבעי, אך הוא יורד ככל שאנו מזדקנים, ולכן חשוב להשלים באמצעות דיאטה ", מייעץ פריצ'רד, מרק אורגני עצם או אבקה (כי אתה יכול לערבב לתוך שייק או שיבולת שועל) הן אפשרויות נהדר.

זרעי דלעת

"אבץ הוא מינרל חשוב שמסייע במניעת נשירת שיער, שמירה על בריאותו, כך שהוא יכול לגדול", אומר לנו הבר. זרעי דלעת הם מקור נהדר של המינרלים, ואם אתה לתוך צדפות, זה יום המזל שלך: על פי הבר, רק שלוש אונקיות של צדפות להגשים את המכסה כולה של היום.

פירות הדר

הדר הוא מקור מדהים של ויטמין C, אשר מתגאה שפע של יתרונות בריאותיים חשובים. עם זאת, זה מועיל במיוחד עבור צמיחת השיער כפי שהוא מגן ושומר חנויות קולגן, אשר כמו המומחים שלנו אמרו לנו, הוא המפתח לצמיחת השיער.

ירקות ירוקים

באותו וריד, ירקות עלים ירוקים הם אחד המאכלים הטובים ביותר לצמיחת השיער. עשיר בחומרים נוגדי חמצון, הם יהיה להדוף את רדיקלים חופשי pesky שיכולים לפגוע באספקת קולגן הטבעי של העור שלך.

יוגורט יווני

בחלבון ובויטמינים ומינרלים חיוניים כמו אבץ (כוס אחת מכילה כמיליארד וחצי מיליגרם), יוגורט יווני הוא תוספת אסטרטגית לחטיף היומיומי או לסבב ארוחת הבוקר לטובת שיער ארוך, חזק ומרענן. לשדרוג, להוסיף קומץ של גרגרים, קמצוץ של זרעי chia, ולחפש יוגורט זה פשוט, אורגני, וממקור דשא fed.

ביצים

מאז השיער שלנו מורכב של חלבון, זה הכרחי לטעון על מקורות בריאים כמו ביצים, אשר גם מקור שימושי של ביוטין. ליהנות מהם קשה מבושל, או לנסות אותם מטוגן או מקושקשות בשמן אבוקדו עבור תוספת פגע של תזונה.

פפאיה

כמו הדרים, פפאיה מלא עם שיער משפר ויטמין C, אשר מגן קולגן. למעשה, רק כוס אחת של הפרי קצוץ את התשואות 86.5 מ"ג של ויטמין.