5 מזונות תזונאי היה להסיר מן הדיאטה שלך

הפילוסופיה של פריצ'רד מתמקדת באכילת מזונות בדיוק כפי שהם יימצאו בטבע. דגנים ולחם, למשל, לעבור תהליך לפני שהם נוחתים על שולחן המטבח שלך להסתכל בדרך שהם עושים. "דגני בוקר נעשה באמצעות extruder בלחץ גבוה והוא כל כך מעובד כי זה דורש הרבה אנרגיה לגוף שלך לשבור אותו", אומר פריצ'רד. "ודגני בוקר מתוקים הם פשוט לא מוחלט; סוכר וקמח הם מזיקים ביותר המעי הגס שלך.

רוב הלחם מכיל גלוטן, וכפי שכולנו יודעים, אנחנו לא מייצרים את האנזים המפרק את חלבון הגלוטן שנמצא בחיטה. אז זה קשה עבור כולנו לעכל, אם אנחנו מראים סימנים ברורים של זה או לא. לחם ודגנים הם גם מאוד התייבשות הגוף שלך יכול לגרום לעצירות. זה גורם לך להרגיש עייף ומאט אותך במשך היום." לא בדיוק להתחיל את הבוקר שלך כי הקופסאות טוענים. במקום זאת, נסה משהו כמו שיבולת שועל ללא גלוטן, אשר יש יותר סיבים וחלבון, פחות סוכר.

בחדשות אחרות לארוחת הבוקר, הגיע הזמן לזרוק את היוגורט שלך. "אנחנו חושבים על יוגורט כמו פריט מזון בריאות, אבל רוב יוגורט להכיל הרבה של סוכר הוסיף ", אומר פריצ'רד. למעשה, היוגורט הטעם הממוצע מכיל למעלה מ -30 גרם.

ובעוד תוויות תזונה לא להבחין בין סוכר טבעי המתווסף סוכר, אנו יודעים כי הסוכר באופן טבעי מהווה פחות ממחצית מכלל. זוג זה עם העובדה כי ההמלצה הנוכחית של איגוד הלב האמריקאי לצריכה מקסימלית היא 24 גרם ליום עבור נשים (36 גרם לגברים) ואתה יכול לראות מדוע יוגורט עושה את רשימת התזונאים של לא.

הצעתו של פריצ'רד? מצא חלופה ללא סוכר. "אנחנו מכינים יוגורט קוקוס בקוריאה קיטשן, שהוא ללא חלב, וקוקוס מכיל סוכר טבעי, אז זה לא צריך שום תוספת סוכר, במיוחד כאשר אנו זוג זה עם פירות טריים superfoods!" רוצה לעשות משלך ? נסו את המתכון של נום נום פלאו ליוגורט חלב קוקוס.

באופן דומה, פריצ'רד רוצה שתזרוק את הצ 'יפס, קרקרים, ואת שאר אלה מאכלים חטיף מסורתיים. הסיבה היא די ברור, אבל נסכם את זה בשבילך עם שתי מילים: קלוריות ריקות. "צ'יפס מכילים הרבה מלח ושומן טרנס. עודף מלח כזה יכול לתרום לחץ דם גבוה יתר לחץ דם. שומני טראנס הם השומנים הנמוכה ביותר בעורקים, "אומר פריצ'רד. היא גם הוסיפה זאת כל מזון מעובד (קרקרים, צ'יפס, דגני בוקר, לחם וכו ') יאט את עיכולך.

"בעיקרון אתה פשוט אוכל קלוריות ריקות, "היא אומרת. "אם אין לך את זה בבית שלך, אתה לא תאכל את זה; זה המפתח. זה יכול להיות מוחלף בקלות עם דברים כמו פופקורן תוצרת בית עם שמן זית ומלח ים; ירקות טריים עם מטבל כיף; edamame; פרי; אגוזים; וכו 'אנחנו משתמשים שבבי צמח ב Kore מטבח וזוג אותם עם guacamole."

"אם לא קיבלת את התזכיר לפני 20 שנה כדי לתת את זה, תן לי להזכיר לך כי אחד של סודה מכיל 40 גרם של סוכר. זה הרבה יותר ממה שאתה צריך ביום אחד, שלא לדבר על ארוחה אחת! סוכר מזין סרטן ומחלות בגוף שלך, ועושה את הגוף חומצי מספיק כי באגים רעים יכולים לשגשג ", אומר פריצ'רד. בנוסף, כפי שצוין לעיל, סוכר לבן אין ערך תזונתי. אז שוב, קלוריות ריקות.

אם אתה עדיין משתוקק לסבול, לעולם אל פחד - יש לה אלטרנטיבה טעימה. "נסו את הקומבוצ'ה במקום משקה תוסס, טעים, המסייע לאלקליזציה של הגוף שלכם וכולל חיידקים בריאים שמשפרים את העיכול שלכם". בריאות-אדי קומבוצ'ה מגיעה עם חותמת התזונה של פריצ'רד. אתה מוצא את זה בחנויות מזון בריאות רבות, ואמזון מוכרת 12 חבילות עבור $ 85.

כן, תוצרת אורגנית יכול להיות יקר יותר, אבל לפני שאתה כותב את זה אחד כמו preachy מדי, לשקול את ההיגיון. "פירות וירקות לפני עשורים היו הרבה יותר עשירים בויטמינים ומינרלים ממה שאנחנו צורכים היום", אומר פריצ'רד. "זה בגלל שיטות חקלאיות אינטנסיבי כי יש מדלדל את אדמתנו. אז כשאתה אוכל תפוח היום, אתה לא מקבל כמו חומרים מזינים רבים כפי שהיה לך לפני עשור."

עצוב אבל נכון: הולך אורגני הוא לא רק על הימנעות חומרי הדברה. "אתה צריך להתמקד באכילת מזון באיכות הגבוהה ביותר, מזין ביותר, אתה יכול לקבל את הידיים על." זה פשוט באמת: לשים דלק באיכות גבוהה, לקבל פלט אופטימלי. כדי לקטוף את הירקות שלך, אנו ממליצים dunking אותם חומוס עבור חטיף בריא השבעה.