דיאטה לעור טוב יותר: 4 מתכונים כדי לגרום לך זוהר מבפנים

את "אתה מה שאתה אוכל" adage לחלוטין חל על העור שלך. "אם אתה רוצה עור בהיר זוהר בריא, להתרכז במה שאתה מכניס לתוך הגוף שלך ", תזונה בינלאומית מומחה בריאות ג'סיקה ספל אומר. "תחשוב על זה - העור הוא האיבר הגדול ביותר של הגוף שלך, ומה שאתה מכניס אותו תהיה השפעה." אתה כנראה כבר יודע מה להימנע כדי להשיג עור זוהר - סוכר, אלכוהול, מזון מעובד, אבל יש שורה של מזונות טובים העור כי הם שווים שילוב לתוך הדיאטה שלך.

הנושא, אם כן, איך אתה הופך את הרשימה ארוכה של פירות, ירקות, שומנים, חלבונים, ועוד לארוחה אתה באמת רוצה לאכול? עם רקע במדעי הבריאות ובתזונה התזונתית, א הספר המוקדש לנושא אכילה בריאה ואת ההשפעות החיוביות שלה, ספל יודע איך זה נעשה.

גלול דרך המתכונים האהובים עליה העור!

ירוק חינני

"הקפד לטעון על יבלות brassica," אומר Sepel. "אלה עוזרים לנקות את הכבד, אשר יכול להוביל לעור ברור יותר." פשוט לשלב את כל החומרים יחד, וליהנות זה השף הירוק האולטימטיבי.

רכיבים:

2 גבעולי כרוב (עלים בלבד)

1 כוס קוקוס מים

1 כוס תרד

1/2 תפוח ירוק

1/2 בננה

מיץ של 1/2 לימון טרי

2 כפות זרעי צ'יה

1 עלים טריים של מנטה

1 קוביות קרח חופן

סלט Detox

לדברי הספל העור שלך צריך הרבה שומן טוב מדי. "חומצות שומן חיוניים הם קריטיים עבור עור בריא, זוהר. הם גם לאזן את ההורמונים ולהפחית את הדלקת. "לשלב שמן קוקוס אורגני בתולה, שמן זית כתית מעולה, אבוקדו, אגוזי מלך, זרעי צ'יה ודגים שמנים לתוך הארוחות. זה סלט detox הוא השילוב המושלם של ירקות ושומנים בריאים. רק להוסיף חלק חלבון רזה האהוב עליך - חומצות האמינו לבנות ולתקן תאי העור - ולחפור פנימה.

סלט מצרכים:

1/2 כרוב אדום, מגורר

1/4 כרוב לבן, מגורר

1 גזר, מגורד

1 כוס ברוקולי מאודה

1/2 כוס עלי תרד או עלים של רקטות

4 אגוזי מלך

1/4 כוס בצל ירוק טרי קצוץ

1/2 אבוקדו, פרוס

1/2 כוס שומר, פרוס

1/4 כוס פטרוזיליה, קצוץ גס

2 כפות זרעי גלם מעורבים

1/2 אגס (אופציונלי)

חומרי ההלבשה:

1 כפית כורכום

מיץ של 1/2 לימון טרי

1 כף חרדל דיז'ון

2 כפות חומץ תפוחים

1 כפית טחינה

1 כפית דבש גולמי

מלח הימלאיה ופלפל טחון, לפי הטעם

העור זוהר כדורים

"על ידי הגדלת צריכת האנזים שלך, מינרלים, נוגדי חמצון, ומזון מזין עשיר, תקבל את זה זוהר- in-in- מבט פנימה כולנו השתוקקות," אומר Sepel. אלה חטיפים מתוקים הם ללא גלוטן, ללא חלב, טעון עם המרכיבים תועלת העור. מקציפים אותם במעבד גבוה או במעבד מזון, ומכסים אותם במקרר עד שבוע.

רכיבים:

1/2 כוס שקדים

1/4 כוס זרעי פשתן

1/2 כוס קוקוס מיובש

1/4 כוס גרעיני חמניות

1-2 כפות קקאו

2 כפות חמאת אגוזים

1/2 כפית קינמון טחון

1/2 כפית וניל

2 כפות סטיביה או דבש גולמי

1 קמצוץ של מלח ים

סחיטה אחת של מיץ לימון

1/4 כוס מים, הוסיף לאט עד התערובת חלקה ודביק, אבל לא רטוב

קינמון, בננה ואגוזי מלך

ספל ממליץ לאכול את הדרך דרך קשת של מזון טרי, שלם. "תחשוב על רמות נמוכות של אינדקס גליקמי כמו גרגרי יער, דגנים מלאים, שעועית, ביצים, אגוזים וזרעים." רק זרוק את כל המרכיבים לתוך בלנדר ולגם את הסושי הזה לארוחת הבוקר, כמו חטיף או חטיף בריא.

רכיבים:

1 מנה אפונה או אבקת חלבון אורז

2 כפות אגוזי מלך גלם

1/2 בננה קפואה בשלה

1 כף זרעי דלעת

1 כפית סטיביה או סירופ מייפל

1 כפית קינמון

1/2 כפית אגוז מוסקט

1 כפית וניל

סחיטה אחת של מיץ לימון

1 כוס חלב שקדים

1 כוס קוביות קרח

מיץ אלוורה

זה לא בדיוק מתכון, אבל זה ראוי לציין כי להישאר hydrated הוא חיוני לשמירה על העור נהדר. ספל אומר תה צמחים לספור, אבל בזמן האחרון היא כבר מרווה את הצמא שלה עם מיץ אלוורה. "בזכות תכונות אנטי דלקתיות, אלוורה יש השפעות מרגיעה וריפוי על העור והמעיים. זה גם מגרה את הצמיחה של תאים חדשים, עוזר לעור לרפא במהירות. "השורה התחתונה היא מה שאתה שם על העור שלך הוא לא חשוב כמו מה שאתה מכניס לתוך הגוף שלך. אם אתה אוכל נקי ולשתות הרבה מים, תראה את ההבדל שלך עור.

מה מזונות העור אתה אוהב לעבוד לתוך הדיאטה שלך? שתף את הטיפים שלך ואת המתכונים למטה!