6 כל הגוף- Toning תנועות, על ידי מייסד בלט יפה

בהכנה לקראת אחת מתצוגות האופנה הגדולות ביותר של הקריירה שלה, ג'יג'י חדיד הלכה למאמנת הסלבריטאים מרי הלן באוארס של בלט יפה להצביע על דרכה למסע של ויקטוריה סיקרט. בין הדמויות של לילי אלדריג ', לינדזי אלינגסון, וארין הת'רטון, צלילי חדיד, מאריכה את שריריה באמצעות המהלכים הקלים של מאסטרס. (ברצינות - אתה יכול לעשות את אלה מן הנוחות של הבית שלך.)

להלן תמצא את תוכניתו של באוארס לאימון טיפוסי של ג'יג'י. מוכן לקבל בכושר כמו הדגם העליון? בוא נלך!

קלאסי הגדילה למתוח

לדברי באוארס, כל אימון בלט יפה מתחיל עם מתיחה זו כדי לשחרר מתח ברגליים, בירכיים ובחזרה. "יושבים על מחצלת (נסו את סיון בריאות וכושר יוגה מאט, 20 $), רגליים מולכם, לכופף את הברך השמאלית ולהאריך את רגל ימין על הרצפה לפניכם. הרגל שלך ישר, והחזק למשך 10 עד 20 שניות כשהשרירים מתחילים לפתוח, חזור על הצד השני ", היא מסבירה.

קלאסי בלט גשר יפה

הבא מגיע תרגיל הרמת- bum מובטחת לתת לך כמה gigi-esque glutes. התחל על ידי שוכב על הגב, הברכיים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה (או להביא את הבהונות שלך לנקודת דמי כמו בתמונה עבור גרסה מתקדמת יותר). לחץ על הכתפיים והגב העליון לתוך הרצפה והדק את שרירי הבטן, לשמור על הרגליים יחד בברכיים סגורות לעבוד הירכיים הפנימיות שלך. הבא, להרים את הירכיים גבוה לעבר התקרה תוך שמירה על הבטן שלך חזק כדי להפחית את הלחץ בגב התחתון שלך להדק את התחת שלך.

לבסוף, התחתון את הגב מבלי לתת את המותניים או בטלן לגעת מחצלת, וחזור ארבע קבוצות של שמונה חזרות.

טוויסט בלט

הבא הבא: ABS, obliques, הליבה. כאשר יושבים על הרצפה, להאריך את הרגליים שלך למשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך. כשהגוף העליון מורחב, הניחו את הזרועות במקום הראשון (כפי שצוין למעלה), וסובבו את פלג גופכם העליון ימינה, גורפים את שרירי הבטן התחתונים פנימה. המשיכו להתפתל משמאל לימין ולהשלים ארבע קבוצות של 10 חזרות.

קלאסיקה פנימית הירך להרים

הבא בסדרה הוא מרים את הירך הפנימי עבור אותם "שרירים ארוכים, רזה המגדירים רגל בלט", מסביר באוורס. שוכב על מחצלת על הצד שלך, לכופף את הברך השמאלית שלך במקום את הרגל או מלפנים או מאחורי הרגל הימנית המורחבת שלך. לאחר מכן, למשוך את הבטן כדי לעסוק במרכז שלך למתוח ארוכה דרך הברך הימנית שלך. הרם והוריד את רגל ימין, לעולם לא משחרר אותה במלואה. השלם ארבע קבוצות של שמונה חזרות, וחזור על שני הצדדים.

צד פונדו במקביל

הירכיים החיצוניות הן שטח קשה למקד, אך מהלך זה יעזור. "שכב על המזרן על הצד שלך, משוך את שתי הרגליים החוצה ישר, שמור את הירכיים שלך מוערמות ורגליים מקבילות, מתיחה והרם את הרגל הימנית מעט מעל רמת הירך, הבא, לכופף את הרגל כך שזה מקביל, ולאחר מכן להאריך את זה ישר, חוזר למצב ההתחלתי, האם ארבע קבוצות של שמונה חזרות, וחזור על הצד השני ", אומר באוורס.

ערבסקה הרמת זרועות ברבור

השלב האחרון של הסדרה הוא תנועה חיננית כדי לקבל את הדם זורם ולעבוד את כל השרירים שהיו בעבר עוסקת. התחל על ידי עמידה עם רגל ימין שלך מול שמאל שלך, מעט לכופף את הברך הימנית, לשמור אותו על בהונות. לאחר מכן, להאריך את הרגל השמאלית ישר מאחוריך (זה נקרא בלט lung). לאחר מכן, ליישר את הברך הימנית ולהרים את הרגל השמאלית שלך מהרצפה. זה המקום שבו הוא מקבל קצת מסובך - בזמן שאתה להרים את הרגל שלך מהרצפה, להדק את שרירי הבטן, ולהרים את הידיים למעלה מעל הראש שלך במצב V.

כאשר אתה מגיע לרצפה, לכופף את הברך הימנית שלך כדי לחזור ללטט בלט, ולהוריד את הזרועות למטה בצד שלך באותו זמן.חזור על שלוש קבוצות של שלושה חזרות.

סנפיר! מה דעתך על הסדרה הזאת? לא רע, נכון? האם אי פעם עשה בלט או בארה אמון לפני? ספר לנו למטה!

ציטוטים נערכו וקוצרו לתוכן.

תמונה פתיחה: ריבוק

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.