7 סודות חיים בריא רק בנות מתאים

לבשל לקראת הזמן

לדברי הדיאטנית ליסה מוסקוביץ ', מציאת האנרגיה לבשל אחרי יום ארוך ומתיש הוא קרב. לפיכך, היא מציעה להקצות יום אחד בשבוע (רצוי במהלך סוף השבוע, כאשר אתה לא מוצף בעבודה) ובישול ארוחות שלך מראש. "תכניס אותם למקרר - או אפילו להקפיא אותם - כדי שתהיה לך אוכל ביתי בריא בתוך דקות בלי לעשות שום דבר יותר מאשר ללחוץ על כפתור במיקרוגל, "היא אומרת.

שמור על חטיפים בריאים בשולחן העבודה שלך

אומר מוסקוביץ ', "רובנו מקבלים את הדחף הזה לנוש בין ארוחת צהריים לארוחת ערב, במיוחד כאשר אתה תקוע מאחורי שולחן כל היום. מאחר שמכונת הממכר או מזונות מעובדים אחרים של קלוריות ריקות נמצאים לעתים קרובות ברדיוס של 10 שלבים של שולחן העבודה שלך, זה יכול להיות קשה לעמוד בפני הפיתויים הלא בריאים האלה. "במקום זאת, היא מציעה לשמור על חטיפים עתירי סיבים וחלבון עשירים כמו שיבולת שועל, דגנים, פירות טריים, אגוזים גלם ליד השולחן שלך או במטבח המשרד בכל עת.

קבל לדעת MCTs

תתחיל לזוז

אם אתה עובד עבודה שולחן הדורש ממך לשבת רוב היום, להשתמש הזמן שלך בחוכמה! במקום להיות ללא תנועה כל היום, לקחת כמה הפסקות הרגל הרגל. להאריך רגל אחת החוצה (בעת הישיבה) ולהרים אותו 15 פעמים בעת לסחוט את שרירי הבטן ואת שריר הארבע שלך; ואז לחזור עם הרגל השנייה. כמו כן, לא לשכוח לקום וללכת מסביב לעתים קרובות ככל שתוכל במהלך היום, אם זה טיול בחוץ או אפילו רק ללכת לשולחן של עמית להגיד שלום.

לשתות הרבה מים

אתם בטח קראו אינספור פעמים שאתם אמורים לשתות יותר מים, אבל אנחנו מבטיחים שיש סיבה שהיא קדחה למוחנו. שתיית כוס גדולה של מים לפני כל ארוחה יכולה לעזור לך לרדת במשקל יותר מאשר רק לאכול פחות קלוריות לבד. תחתית למעלה!

טען על חלבון

להחליף את בייגל הבוקר שלך עבור מנה לבבית של ביצים, בשר רזה, או דגים. אלה שלושה מזונות עשירים בברזל, ויטמין D, אומגה -3, וחומצות אמינו שרשרת הסניף ולעזור להתחיל את המטבוליזם שלך ליום הקודם.

הצמד כמה התמונות

אם אתה כבר גדול לתוך Instagramming תמונות של האוכל שלך, לשמור את זה! מחקרים מראים כי שמירה על יומן מזון דיגיטלי יעיל יותר בהעלאת המודעות והחלפת החלטות תזונתיים מאשר כתיבת דברים למטה בדרך זו, אתה מקבל תחושה חזותית של הדיאטה הכללית שלך. בזמן שאתה בזה, נסה להוריד גשש כושר כמו MyFitnessPal (חינם) כדי לתעד את ההתקדמות שלך.

תוציא את זה החוצה

עורך בכיר של בירדי, האלי גולד, נשבע על ידי הליכה בכל מקום כדי להיכנס לכושר. אם אתה יכול, לנסות ללכת לעבודה או לבחור מקום ארוחת צהריים כי הוא רחוק מהרגיל לשרוף כמה קלוריות נוספות מבלי להכות את חדר הכושר.

קח 15

שמע אותנו על זה: גם אם אתה מסווג את עצמך בתור ילדה עצלה, מעגל של 15 דקות הוא בר ביצוע לחלוטין. נסה את זה הגוף גוון פעמיים בשבוע כדי לקבל בכושר בתוך פחות מחודש (ברצינות, אתה רק צריך לעשות את זה פעמיים בשבוע). קח הפסקה בין פרקים של פרוייקט מינדי ולנסות את "שיטת 30-1" - אתה תודות לנו מאוחר יותר.

פוסט זה פורסם במקור ב -23 במרץ 2016.

מה זה האהוב עליך ילדה עצלן גרזן לאבד משקל? אנא שתף ​​אותנו למטה!