7 גיבור מזון עבור קיבה שטוחה, על פי תזונאים

אם אתה רוצה דה bloat ו de bulge מהר, אין צורך בעצם מהר. לעשות כמה פשוט חילופי מזון, ולבחור חטיפים חכמים כי יהיה להגביר את חילוף החומרים שלך, לחתוך cravings ולהקל על החזקת מים.

שום דבר לא יכה דיאטה מאוזנת שפע של פעילות גופנית, אז אתה מוזמן לרוץ על המקום בזמן שאתה מתנפח על אלה מזעזע סופר מזונות בטן. שמור על גלילה עבור מזונות כי יהיה לשטח את הבטן.

פגוש דייסה, ארוחת הבוקר החדשה האהובה עליך. שיבולת שועל הם מקור מצוין של סיבים הם גבוהים נוגדי חמצון. כמו גם עוזר להוריד את רמות הסוכר בדם ואת רמות הכולסטרול, קערה בבוקר של דייסה יש את האנרגיה לשחרר לאט כדי לשמור על הרגשה מלאה עד ארוחת צהריים, כלומר אתה תהיה פחות סיכוי חטיף.

"שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, שידוע כי הם מפחיתים את שומן הבטן ב -3.7% במשך חמש שנים", אומרת זואי סטירלינג, תזונאית באקאשה. עם זאת, להימנע קוקר אם הוא מכיל יותר מ 5 גרם של סוכר.

נסה אבקות גורפת אולטרה יפים סקוטי שיבולת שועל 2 ק"ג (£ 6); יש להם רק 0.75 גרם של סוכר למנה.

איך ליהנות מהם: איזבל גני, תזונאית מ NutriCentre.com אומר: "ג'אז את שיבולת שועל שלך עם goji פירות יער, קינמון, חלב שקדים, ומפזרים זרעי דלעת."

"מעיים בריאים חיוניים להשגת בטן שטוחה, השום ארוז עם כימיקל טבעי שנקרא allicin. כאשר מתעכל, allicin מגיב עם הדם כדי ליצור מוצר מסוגל להרוג את החיידקים מזיקים רבים שיכולים לגרום נפיחות וגז עודף במיוחד בדרכי העיכול, "מסביר סטירלינג. לא רק שום גדול עבור המעיים, אבל allicin גם מגביר את המערכת החיסונית עוזר להדוף מחלות כמו הצטננות.

הוא חשב כי בישול מעכב את התכונות הרפואיות של ציפורן הפלא, אבל אם אתה מודאג לגבי ריח רע מהפה אחרי הפה מלא של שום גלם, לרדוף אותו עם פטרוזיליה, שהוא מטהר נשימה מעולה. או לקחת Solgar Garlic Parsley טבליות (£ 15).

חומץ תפוחים של אפל מבטל את הרעלים ומקל על החזקת מים, כלומר, זה נהדר עבור דה bloating. חומץ מוריד את רמות הסוכר בדם והאינסולין וקושר לירידה במשקל.

"חומץ תפוחים של אפל מכיל תרכובת הנקראת Acetic, אשר הוכח כדי להפחית את המותניים ואת שומן הבטן על ידי שתיית 1/2 או 1 גרם של חומץ מדי יום," אומר סטארגלינג של אקשה.

מה עוד, על פי גני, "כולל חומץ תפוחים תפוחים בתזונה שלך היא דרך מצוינת לאזן חומצה / רמות אלקליין ולנקות את מערכת העיכול שלך, אשר בתורו יכול להשאיר אותך עם בטן שטוחה." זה גם די טעים נזרק מעל סלט טרי.

נסה בראג אורגני תפוחים חומץ תפוחים (£ 8).

ויטמין ארוז אספרגוס הוא de-bloating- גבעול פלא, הודות רמות גבוהות של אשלגן, אשר מסייעים הסרת נוזלים בגוף עודף. תוכן אבץ גבוה הוא גם נהדר עבור ניקוי העור. Gnany אומר: "אספרגוס הוא ירק מותרות ארוז עם סיבים, אשר תומך עיכול בריא הוא נמוך במיוחד קלוריות, מה שהופך אותו חטיף גדול."

שומר הוא סיוע מעולה לעיכול, הודות לסיבים הגבוהים, ויטמין, מנגן ותכולת אשלגן. במלאי על תה שומר (כמו קליפר אורגני שומר שומר, £ 2) ויש לי כוס לאחר הארוחה שלך כדי לסייע לעיכול, או ללעוס על זרעי שומר לאחר הארוחה שלך. הנה בא המדע, מן Gnany של Nutricentre:

"המאפיינים הקרמיטיביים של השומר מגיעים מהמרכיב הפעיל," פנצ'ון "שנמצא בזרעיו. Fenchone פועלת על ידי הרפיה של מערכת העיכול שריר חלקה בטנה כבר זמן רב ידוע לספק הקלה נפיחות, גזים קלקול קיבה.

שמור על צנצנת של Steenbergs אורגני שומר זרעים (£ 3) ליד השולחן שלך או במטבח שלך.

ג 'ינג' ר מכיל אנזים שנקרא zingibain, אשר מסייע לעכל חלבונים, מה שהופך אותו סיוע עיכול מעולה.

"ג'ינג'ר מכיל שני חומרים כימיים - ג'ינג'רולים ושאגולסמה - הם מרגיעים ומרגיעים דלקת, כמו גם למנוע היווצרות של גז עודף יחד עם גירוש אותו ממערכת העיכול", אומר סטירלינג.

זה עוזר להדוף בחילה, יותר מדי, אז זה נהדר אם אתה מרגיש קצת משוכלל. נסה זנגביל זריקה במיץ הבוקר שלך וליהנות שורש הפלא של אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון.

זקוק עוד מזון ידידותי לבטן? "צ'יליס לא רק מוסיפים טעם ותבלינים למזון שלנו אלא תומכים בחילוף החומרים של הגוף באמצעות התרמוגנזה: היכולת לייצר חום כדי לשרוף שומן ולכן קלוריות עודפות", אומר גנאני.

לא רק צ 'ילי טעים להגביר את חילוף החומרים שלך, הם גם לקדם עור בריא, ציפורניים שיער הודות לתוכן גבוה של בטא קרוטן. בטן ויופי- boosting נכסים? זה סוג של מזון מתמטיקה שאנחנו אוהבים לעשות …

על איזה מאכלים אתם מסתמכים על דה-בלואט? שתף את הטיפים שלך בתיבת ההערות שבהמשך.