בית מאמרים 7 מזונות זה בהחלט לשפר את הזיכרון

7 מזונות זה בהחלט לשפר את הזיכרון

תוכן עניינים:

Anonim

תאר לעצמך את זה - השיער שלך נעשה, התלבושת שלך מושלמת, ואתה סוף סוף מוכן לצאת את הדלת. אלא, אום, איפה לעזאזל הם המפתחות שלך? היית יכול נשבע אתה שם אותם על הדלפק אתמול בלילה. אלא שאיכשהו הם לא שם. אתה מנסה לחזור על רצף הלילה של האירועים בראש שלך אבל לבוא עם … שום דבר. למעשה, אתה ממש לא זוכר מה קרה אחרי שאתה נכנס בדלת. לאחר 10 דקות של חיפוש אינטנסיבי, המפתחות מופיעים (בדרך כלל מתחת לכרית הספה או כבר בתיק), אתה מתלונן על הזיכרון המחורבן שלך, וראש החוצה (10 דקות מאוחר מהמתוכנן).

וסצינה.

נשמע מוכר? כולנו היינו שם. אובדן זיכרון קורה ממספר סיבות, ההזדקנות להיות אחד האשמים העיקריים. עם זאת, רק בגלל שזה קורה באופן טבעי לא אומר שאין דברים שאתה יכול לעשות כדי לעכב את התהליך. קח את מזונות עבור זיכרון מראש, למשל. כל אחד ממזונות אלה הוכח כדי לסייע להגביר את הזיכרון ואת בריאות המוח. עכשיו, יהיה חטיף על פירות יער לפני מבחן גדול הולך להפוך אותך סטיבן הוקינג הבא? כנראה לא. אבל לאכול דיאטה עשירה במזונות האלה רצון לעזור לתפקוד המוח שלך בצורה אופטימלית ואולי אפילו לעכב את הופעת מחלות הקשורות זיכרון כמו אלצהיימר - וזה סיבה מספיק כדי להצטבר.

המשך לגלילה כדי לקבל את המילוי של מזיגת זיכרון מזונות.

שמנים

מחקר מ תולדות נוירולוגיה נמצא כי נשים מעל גיל 65 שאכלו את השומנים המונוטאטוריים ביותר (סבורים שמן זית, שמן קנולה, שמן בוטנים, אבוקדו וחמאת בוטנים) היו ציוני הבדיקה הקוגניציוניים הטובים ביותר בהשוואה לאלו שאכלו שומנים רב בלתי רוויים שנמצאו בתירס שמני ירקות.

שמנים בריאים הם גם מלאים של ויטמין E, אשר המחקר מצא להיות נוגד חמצון רב עוצמה שעשוי לעזור להגן על נוירונים ותאי עצב. בקצה השני של הספקטרום, אלו שדיווחו על אכילת כמויות גבוהות של בשר אדום ושומן מלא שומן (aka רווי שומן) היו הציונים הגרועים ביותר על ההיגיון בדיקות זיכרון. Yikes.

אוכמניות, תותים, ו Açaí

דיאטה MIND, דיאטה שיכולה להפחית את הסיכון לאלצהיימר שלך על ידי מעל 50%, כולל צריכת גבוהה של פירות יער כדי לעזור בריאות המוח שלך. אוכמניות הוכחו כדי לשפר את הזיכרון ואת הריכוז כי הם עשירים פלבנואידים, נוגדי חמצון שאמור להגדיל את זרימת הדם למוח. מחקר מצא כי אחד 200 גרם אוכמניות חלקה היה מספיק כדי להגדיל את היכולת להתרכז עד 20% ביום. יחד עם אוכמניות, תותים ו açaí berries נמצאו כדי להפעיל מנגנון במוח שלך מנקה ומחזר חלבונים רעילים הקשורים אובדן זיכרון הקשורים לגיל וסוגים אחרים של ירידה נפשית.

סרדינים וסלמון

זה לא סוד כי חומצות שומן אומגה -3 טובים לבריאות שלך במספר דרכים, אבל במקרה שאתה צריך רענון, הנה אחד: במחקר מאוניברסיטת פיטסבורג, קבוצה של צעירים בגילאי 18 עד 25 ראה שיפור משמעותי בזיכרון העבודה לאחר נטילת תוסף אומגה 3 במשך שישה חודשים. ואם תוספי הם לא הדברים שלך, ללכת לכיוון המעבר דגים: סלמון סרדינים מקורות טבעיים גדולים של אומגה -3, אז לאכול.

יין אדום

אנחנו כבר touted את היתרונות של העור של רזברטרול, נוגדי חמצון נמצא בעור של ענבים אדומים, כמו גם יין, בוטנים, וכמה גרגרי יער. אבל האם ידעת שנוגדי החמצון החזקים האלה יכולים לעשות פלאים גם בזיכרון שלך? מחקר שפורסם ב דוחות מדעיים מצא כי חולדות שקיבלו רזברטרול שיפרו את הלמידה המרחבית ואת הזיכרון, בעוד חולדות שלא קיבלו רזברטרול ראו ירידה ביכולת ליצור זיכרונות מרחביים חדשים ב-22-25 חודשים. מה זה אומר? בעיקרון, רזברטרול יש את הכוח לשפר את הזיכרון ואת מצב הרוח כאשר אתה ישן ו wizened אם אתה מתחיל לשלב את זה כאשר אתה בגיל העמידה.

לחיים.

שוקולד

כאילו היה צורך בתירוץ נוסף לאכול שוקולד - מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצא כי אנשים קשישים עם זרימת דם לקויה ששתו שתי כוסות של שוקו חם ביום במשך 30 ימים שיפר את זרימת הדם למוח ו ציונים טובים יותר על בדיקות זיכרון וחשיבה מיומנות. מתוק!

אֱגוזי מלך

אגוזי מלך הם אגוזים רק המכילים כמות גבוהה של חומצה אלפא linolenic, אשר יכול לקדם את זרימת הדם ולהביא יותר חמצן למוח שלך. בנוסף לכך, מחקר זה הוצג בכנס הבינלאומי לחולי אלצהיימר, אשר מצא כי עכברים שהרגישו אגוזי מלך הראו שיפור משמעותי בלמידה, בזיכרון, ברגולציה הרגשית ובקואורדינציה מוטורית בהשוואה לעכברים ללא אגוזי מלך בתזונה שלהם.

ירקות ירוקים

בפעם הבאה שאתה תקוע להחליט בין מרק לסלט, לבחור סלט - ולהפוך אותו לכרוב. מחקר בן 25 שנות מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד, שנמשך למעלה מ -13,000 נשים, מצא כי אלו שאכלו כמויות גבוהות של ירקות - במיוחד עלים ירוקים, כמו תרד כרוב, תרד וקרם - חוו ירידה פחותה בזיכרון במהלך השנים.

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.