זה כושר משוגע כלי כושר מתאים הארנק שלך

שוטף חלונות

"זה שלי ללכת על ABS של פלדה", אומר דה לה רו.

1. התחל במצב קרש, והניח את הדיסק מתחת לרגליך הימנית.
2. החלק את הרגל לכיוון הכתף הימנית שלך מנסה לשמור על הרגל שלך ישר. הקפד לעסוק הליבה שלך ולשמור את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך כדי להגן על הגב התחתון.
3. התחל עם 10 חזרות בכל צד.

גיד הברך

"תרגיל שריפה גדול של שלל", אומר דה לה רו. "זה עובד hamstrings שלך, גם כן."

1. התחל על הגב שלך במצב גשר עם הברכיים כפופות להבי הכתף ואת זרועות מוצקות לתוך הרצפה. מניחים את הדיסק מתחת לעקב. הקפד להשתמש בשרשרת הקינטית הנכונה ולשמור על הברך מתחת לירכיים.
2. להחליק את הרגל החוצה כדי להאריך את הרגל תוך שמירה על כפוף אחרים.
3. אחיזה סטטית למשך שלוש שניות, ולאחר מכן להחליק את הרגל לאחור כאשר אתה מפעיל את glutes.
4. התחל עם קבוצה אחת של 10 בכל צד.

אם כבר מדברים על אימונים נוח, לבדוק את התרגילים שמונה אתה יכול לעשות בלי לעזוב את הספה.