7 מומחי בריאות שתף את מטרות הבריאות תוכל לשמור למעשה

תחילת השנה החדשה לעתים קרובות מרגיש כמו הזדמנות מושלמת להביא את הבריאות שלך בחזרה לאיזון. אמנם אין שום דבר לא בסדר עם זה, אם אתה משהו כמונו, אולי יש לך נטייה להיות שאפתני מדי עם המטרות שהגדרת החודש. בואו נודה על זה - אין כמו הגעתו של 1 בינואר כדי לקבל אפילו את המנוסה ביותר לרוץ בקרבנו להירשם מרתונים, שהצטרף חדרי כושר, והתחייבו שלנו #veganuary.

אבל מהו שיעור ההצלחה של ההבטחות הבריאותיות האידיאליסטיות, הנעלות? מחקר שנערך על ידי YouGov בשנה שעברה הציע כי רק רבע (27%) של אנשים שעשו החלטות בעצם הצליח לשמור אותם. בהחלט לא כל כך מבטיח אז. כדי לעזור השנה, שאלנו שבעה מומחי בריאות לשתף את המטרות הבריאותיות כי הם חושבים שאתה באמת לשמור.

1. להתעורר מוקדם יותר

מורה ליוגה נדיה Narain יודע את המטרה הזו היא אפשרית. "ניסיתי את זה בעצמי בשנה שעברה, וזה היה אחד המטרות הטובות ביותר ששמרתי", הסבירה. אם, כמו נדיה, את לא מתעוררת בשלב מוקדם של הטבע, תתחפף כמוה ותיפטר מההתראה הניידת שלך לטובת שעון מעורר ישן, ותגרום לה לרוץ 20 דקות מוקדם: "עד שתגיע העובדה שזה בעצם 20 דקות קודם לכן, אתה לא צריך רק התרגלו לזה, אבל אתה באמת תמצא שאתה נהנה לא ממהר בבוקר. עכשיו אני בשמחה בשש בבוקר, בכל פעם שאני הולכת לישון ".

התחל את הבוקר הנכון עם בוקר בכיתה יוגה עם נדיה Narain ב 5 קרלוס מקום זה ינואר.

להבהיר את האור

2. עבור אל להרגיש טוב

במקום להתחייב למספר מסוים של פעמים בשבוע ולאחר מכן להרגיש מאוים על הסיכוי, ג 'יין רובינסון, יחסי ציבור ומנהל מותג עבור לונדון אולפני כושר Frame, ממליץ לך להעביר את הגוף באופן שגורם לך להרגיש טוב כל יום: "לא משנה כמה עסוק החיים שלך, הוספת איזה סוג של תנועה לתוך השגרה היומית שלך הוא בר השגה."

סוד להצלחה זו מטרות? וודא שאתה באמת נהנה לעשות את זה! "זה המפתח להפוך אותו להרגל", אמר לנו רובינסון. "זה יכול להיות פשוט כמו לרדת מהרכבת כמה תחנות מוקדם יותר, או אפילו לרקוד במטבח עם המוזיקה גבוה בזמן שאתה מחכה לארוחת הערב שלך. אתה תהיה מופתע כמה אנרגיה נוספת יש לך מסמר זה המטרה. "

כוח Nue כוח עד 40 $

3. הצג את העור קצת אהבה

כאשר אנו חושבים על wellbeing, רובנו נוטים לחשוב על הגוף שלנו או את המוח שלנו. אבל, כמו העור הוא האיבר הגדול ביותר שלך, למה לא לפתור כדי לטפל בו טוב יותר בשנת 2019? לעשות כמו סוביה עלי, MD, ולפתור ללבוש SPF כל יום השנה."

Sun הוא האויב מספר אחת של העור ואחד הגורמים המזיקים ביותר הקשורים לעור ההזדקנות ", מסביר ד"ר עלי. "הקרן האמריקנית לסרטן העור ממליצה על קרם הגנה עם SPF 30 ודירוג UVA של 4 או 5". הקפידו להגיש בקשה חוזרת ונשנית - גם בימים מעוננים - כדי לשמור על העור מוגן.

קרם פנים אולטרה קרם קרם קרם הגנה SPF 30 $ 25

4. קח פסק זמן

החיים שלנו עסוק אומר כי בין העבודה, socializing ו לישון, יש מעט מאוד זמן צמרמורת. אז למה לא להפוך את השנה שבה אתה מועדף "אני" זמן? הילרי רולנד, מייסדה של בום סייקל, חושבת שעליך לקחת 15 דקות ביום לעצמך: "זה אומר שלא עובד ועושה משהו רגוע או שמח. אני קורא ספר לא עסקי או יוצא לטיול ".

זה עובד מתח לנשום ב 16 $

5. יצירת טקס בוקר

לוקח רק 20 דקות בבוקר כדי להגדיר את הכוונות שלך יכול לעשות פלאים לרווחתה הפנימית. מאמן אינטואיטיבי ג'ודי מגן ממליץ ליצור תרגול בוקר חזק לצורך העלאת האנרגיה שלך ומיקוד המוח שלך.זה יכול להיות פשוט כמו לקחת כמה דקות לשבת בשקט לאסוף את המחשבות שלך לקראת היום."דברים כמו להגיד" כן "10 פעמים מעלה את האנרגיה שלך מנקה את דעתך," אמר לנו שילד."טפיחה עם האגרוף שלך על הלב במרכז (בין השדיים שלך) ונשימה עמוקה, ואז מדיטציה במשך 20 דקות הם כל הדברים שאני עושה בבוקר."

הוליסטי משי משי יוגה שטיח 175 $

6. הפוך את התרגיל מוחשי

הרשמה לחדר כושר פשוט לא לחתוך אותו כשמדובר דבק במטרות הכושר שלך. במקום זאת, לוק וורטינגטון מציע להגדיר אתגר הכושר כי הוא כרוך בהשגת רמה חדשה של ביצועים פיזיים: "בין אם זה השלמת הראשון שלך להרים או לרוץ 10k הראשון שלך, המטרה מבוססת על מימוש המטרה היא מוחשית, ואתה יודע מתי אתה" השגנו את זה. תהיא דרך בטוחה לשמור על המוטיבציה המתמשכת ".

שרלוט טיילבורי

7. קבל App שמח

לבסוף, בכל תחום בריאות שתבחר להתמקד השנה, נוכל להבטיח שתהיה אפליקציה שתעזור לך בדרכך. Joslyn תומפסון, מאמן מאמן עולמי נייקי, אמר לנו כמה חשוב לעקוב אחר תחום הבריאות שלך אתה עובד. לאחר נתונים מוחשיים כדי לסייע לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולזהות את כל החסרונות הוא בעל ערך רב. "ככל שיש לך מידע נוסף על עצמך, בעצמך, כך יהיה לך יותר זמן עם הגוף שלך", תומפסון מאמין. "אתה מזהה דפוסים, מעורר ומרגיש יותר בשליטה על המופעים האקראיים".