עונת הביקיני שלך

כאשר אנו מהרהרות על נשים שהן לוחמים מוחלטים - יזמים, דוגמניות לחיקוי, וגורמים, עם גופים רעילים לאתחל - שתי נשים מזכירות מיד: קרנה דואן וקטרינה הודג'סון (המוכרות יותר בתור הישות "קרנה וקטרינה "). החברים הכי טובים ושותפים עסקיים הם מאמני הכושר שמאחורי סגנון החיים של המותג Tone (TIU), ובמהלך עבודתם הם סייעו למיליוני נשים לרדת במשקל, לצבור כוח ולהגיע לפוטנציאל הפנימי והחיצוני שלהן. הגישה הבריאה שלהם מזון, כושר, ואת החיים את החיים שלך חלומות הוא לא פחות ראוי להערצה, ואתה הולך לאהוב להכיר אותם. אנו שמחים לשתף את המאמנים שלנו הם התורמים החדשים ביותר שלנו בדרדי (בדיוק בזמן לבגדי ים!), והיום הם חולקים את העמודה הראשונה של מספר רב של טורים מועילים לבוא: רשימת הביקיני שלך העונה. המשך לגלילה כדי לראות מה יש להם לומר!

היי, ביידי ביידי! אנחנו כל כך מתרגשים להתחיל לשתף כמה עצות החיים שלנו איתך. מה הם אובדן משקל, אימון, תזונה מטרות בימים אלה? מה אתה מקווה להשיג בקיץ? אולי אתה רוצה לרדת חמישה קילו עקשנית, הטון הבטן שלך, לאכול ארוחת בוקר בריאה, או לקבל נשק חזק. אולי זה מחזיק קרש במשך 60 שניות או עושה חמש שכיבות סמיכה ברציפות. לא משנה מה המטרות שלך, אנחנו יכולים לעזור לך להגיע לשם. היום אנחנו מדברים על רשימת מכולת זה נהדר עבור גוף ביקיני הכולל.

אלה הם מזון בריא, טרי שאתה רוצה מלאי בכל פעם שאתה הולך לקניות, כי אתה יכול לעשות טונות של ארוחות בריאות ותזונה חטיפים מ. תמשיכו לקרוא את rundown!

ביקיני עונה

הפילוסופיה הכללית של המכולת שלנו אינה מעובדת. כאשר אתה מנסה לבנות גוף ביקיני, אתה רוצה להגיע למזון שלם, שלם. יש לנו מעט חוק קטן שאנחנו עוקבים אחריו כשאתה הולך למכולת, פשוט קונה את המעברים בחוץ - הולך על התוצרת הטרייה, ואז הולך חלבון רזה, ואז עושה את הדרך חזרה למקום שבו שעועית ואגוזים הם ולא באמת עובר במעברים מעובדים. זה המפתח - לדלג על כל המעברים במרכז.

עבור חלבון, לקנות מה ההעדפה שלך, אם דגים רזים, עוף, או, אם אתה צמחוני, משהו כמו טמפה. במקום יוגורט חלב, להגיע ליוגורט קוקוס או יוגורט שקדים. חלב יכול לגרום bloat בטן, שבו אתה רוצה להימנע במהלך העונה ביקיני! גם על אותו פתק, אספרגוס הוא de bloating (כפי שכתבנו על עומק יותר כאן) - ו מזון עם תוכן מים גבוהה, כמו אבטיח, הם נהדר חטיפים להרזיה. לימונים אז אתה יכול לקבל מים לימון (עם פלפל קאיין) בבוקר לאורך כל היום.

אנחנו אוהבים כרוב ניצנים - אנחנו קונים אותם במכולת 100% מהמקרים. קרנה תמיד מרימה סוגים שונים של שעועית - אפשר להכין סלט שעועית לארוחת צהריים או לארוחת ערב. קבל כמה סוגים שונים של חומץ תפוחים חומץ תפוחים, חומץ בלסמי עבור תחבושות לערבב עם לימון.

אנחנו אוהבים kombucha ותה כדי ללגום על כל היום, שקדים ואגוזי מלך לחטיפים. די הרבה פעמים בכל רשימה (מ שעועית חמאת אגוזים סלרי, תפוחים, מלפפון, אשכוליות, בננות, פטל, אוכמניות) יכול להיות כמו בריא, חטיפים מזון שלם, או בשילוב כמרכיבים בארוחות גדולות. ארוחת ערב ואפשרויות צהריים יכול להיות חלבון רזה שלך של בחירה, אפוי או בגריל; מוגש עם כרוב מאודה, גזר, אספרגוס, נבטי בריסל או סלט שעועית; ומתובל בלימון, מלח ים וחומץ.

חטיפים יכולים להיות דברים כמו יוגורט בננה ושקדים מפוזרים בשבי קוקוס ופטל, תפוח עם חמאת שקדים, או קומץ אגוזי מלך עם יוגורט קוקוס ואוכמניות. ארוחת הבוקר יכולה להיות חלבוני ביצים עם תרד מבושל בתרסיס שמן קוקוס, יוגורט ופירות, או האהוב עלינו הוא להפוך את שייק חלבונים כוח עם אננס, בננה, אננס טרי או קפוא, מי קוקוס, קרח, ו Perfect Fit שלנו חלבון. אתה יכול לבדוק את התוכנית שלנו 8 שבועות ביקיני כאן, הכוללת מתכונים ספציפיים ותוכניות הארוחה מעורבים כל החומרים האלה.

להישאר בכושר ולדבר בקרוב, גוון את זה

האם אתה מתרגש לקראת הקיץ? האם תשתמשו ברשימת המכולת הבאה בחנות? על איזה נושאים אתה רוצה לשמוע מאיתנו? השאירו את השאלות עבורנו את ההערות שלהלן!