כיצד טריק המוח שלך לתוך קבלת החלטות בריא כל יום
תוכן עניינים:
תצא מדעתך
"המפתח לפיתוי הוא שזה הכל בראש, אז מה שאתה צריך לעשות זה לצאת מהראש שלך במשך זמן מה, ולהתמקד בגוף שלך", אומר ג 'ס הנלי, פסיכותרפיסטית המאמן המוח. "את צריכה להבין מה הגוף שלך אומר לך, לא מה שהראש שלך אומר לך שהוא רוצה. בכל מקום שבו אתה נמצא - ליד שולחן העבודה שלך, בדרכך לעבודה, להפעלת בית הספר וכו '- למקד את כל תשומת הלב שלך על הנשימה.
"שימו לב איך זה לנשום היום. האם הנשימה שלך קלילה ורדודה בחזה או עמוק לתוך הריאות? אל תנסה לשנות אותו; רק שם לב. לעשות את זה במשך 30 שניות, ולאחר מכן לעבור את הנשימה הנגדית מה אתה עושה, אז אם זה היה עמוק, ללכת רדודה, ולהיפך. לעשות זאת במשך 30 שניות, ושוב, לשים לב איך זה מרגיש. אם אתה מוצא את דעתך ממשיך נדודים, כאשר אתה שם לב, רק להביא אותו בחזרה לנשימה שלך. נסה לשמור את זה במשך שלוש דקות, או יותר אם אתה יכול.
"אם אחרי זה, אתה עדיין רוצה לקבל את פרוסת העוגה, או לטפל בעצמך בשקר, אחר כך אתה עוקב אחרי הגוף שלך, וזה בסדר לעשות את זה או לאכול אותו. אתה כבר לא מונע על ידי המוח, אשר יכול להיות באמצעות פיתוי כמו הסחת דעת מהעבודה או הרגשות שלך. קשה לך לכבות? נסה לשים לב לשתיקה ולחלל שסביבך. כל צליל צריך להיות מוקף בדממה כדי להשמיע רעש. למקד את כל תשומת הלב שלך על הדממה הבסיסית. זה צריך לעצור את המוח זמזום ולהביא אותך ישר אל ההווה.
"כמו עם השתיקה הוא שטח. כל אובייקט מוקף בחלל וצריך מקום כדי להיות כפי שהוא. תסתכל מסביב לחדר ולשים לב למרחב שבין הרהיטים לקירות, את החלל סביב כל חפץ במקום את האובייקט עצמו. שוב, זה לוקח אותך מהראש שלך אל ההווה, לנקות את זמזום מתמיד של המוח. עם שני אלה, אם אתה מוצא את דעתך לחזור פנימה, רק שם לב, ולאחר מכן להחזיר את תשומת הלב שלך אל הדממה או החלל."
הסר את עצמך מ פיתוי
זה קל להסיר את הפיתוי בבית, אבל כשאתה בחוץ על זה לא כל כך קל. "אם האוכל הוא הפיתוי, קח את עצמך מהחדר והרחק ממנו - תעזוב את השולחן שלך קצת. במסעדה? פשוט תקפוץ לשירותים - ותעשה אחת מהנ"ל במשך כמה דקות, ואז תראה איך אתה מרגיש אחר כך, "אומר הנלי.
תאר לעצמך את המטרה שלך
"תתרגל לדמיין את עצמך במשקל האידיאלי שלך, "אומר באריג'ג'. "שים לב איך אתה תרגיש, לזוז, לחשוב, להתנהג ומה אתה תלבש ברגע שהגעת משקל המטרה שלך. פעולה זו עוזרת לכם ליצור תמונה פנימית חדשה של עצמכם כאדם רזה יותר, וההרגלים שלכם יתחילו להתאים את עצמם לתמונה הפנימית החדשה ".
הנלי מסכים, "האם תרגיל הנשימה מעל שלוש דקות בעיניים עצומות, ולאחר מכן להעלות תמונה של מה המטרה שלך, אז הגוף שלך בכושר סופר, או שהגיע משקל המטרה שלך, מה שזה לא יהיה, באמת להתמקד על הדימוי הזה, ולתת תחושה של הישג זה מביא המבול כל הגוף שלך, להתמקד בהרגשה, ולהפוך אותו חזק ככל שתוכל.
"תרגיש את זה מקרין לך. נסה לעשות את זה במשך חמש דקות. אז בפעם הבאה שאתה מתפתה על ידי שוקולד או רוצה לשכב במיטה, אתה יכול להביא את התמונה אל המוח, להציף את הגוף שלך עם ההרגשה ולתת לזה להניע אותך, להזכיר לך את המטרה שלך ואת הפיתוי לעצור את המסלולים שלה.
עבור בקלות על עצמך
"אל תהיי קשה מדי על עצמך. אפילו העליון supermodels ו ידוענים יש ימים כאשר הם אוכלים יותר מדי ולא לממש! הרשה לעצמך מקום לשבור את הדיאטה או משטר המימוש. ללא שם: זה בסדר, רק refocus למחרת כאשר אתה מוכן. להיות קשה על עצמך מגיע מן הנפש ולא את הגוף. אל תתנו למוח להשתלט! "אומר הנלי.
