האמת על Napping ו שינה של לילה רע, על פי מומחה שינה
אם הנמנם היה ספורט אולימפי, אני די בטוח שיש לי כמו מדליות זהב כמו מייקל פלפס. למעשה, אני מחשיב את זה כישרון מיוחד איך אני יכול להיסחף לישון בכל עת של היום, רק כדי להתעורר לחזור להיות אדם מבוגר פרודוקטיבי. בקיצור, אני אוהב תנומות. הם יקרים ללבי.
אבל למרבה האירוניה, תמיד ניסיתי כמיטב יכולתי להימנע מהם, משום שחשבתי שהם פוגעים במנוחה הלילית שלי, ברמות האנרגיה, ועוד. שמעתי את זה אלף פעמים, "אל תיקח תנומה במהלך היום כי זה ישמור אותך ער בלילה או לגרום לך עייף יותר במהלך היום." לפי פורבס, אלה הם מיתוסים טהורים לחלוטין. למעשה, תנומה יכולה למעשה לטובת הבריאות הנפשית והפיזית שלך.אז, nappers בחור, לשמור על גלילה כדי ללמוד עוד על המדע מאחורי השינה.
"בזמן שינה יותר מדי במהלך תנומת הצהריים עלול להזיק למקצב היממה הטבעי, 20 עד 30 דקות של נמנום במהלך היום יהיה למעשה לשפר את הפונקציה הכללית לאורך כל היום ואפילו לתת לך דחיפה בערב, בעוד בדרך כלל לא כל ההשפעות השליליות על איך אנחנו ישנים בלילה ", אומר בנימין סמאר, דוקטור, מומחה למחקר שינה ומכון המחקר של המכון הלאומי לבריאות פוסט-דוקטורט באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. פורבס. “תנומה טובה איננה הפסקה ארוכה במשך היום, אלא רגע קצר של הפוגה, שבו אנחנו יכולים לטעון. זה למעשה משפר את הפעילות הכוללת שלנו לאורך כל היום ועושה אותנו פרודוקטיביים עבור תקופות זמן ארוכות יותר; זה המהלך החכם. ואם נשתמש באנרגיה הנוספת הזאת, אנחנו עדיין עייפים מספיק כדי לישון כל הלילה."
אז כל עוד אנחנו לא לעלות יתר על המידה של 20-30 דקות סימן, הוא למעשה napping טוב בשבילנו. למעשה, זה יכול להיות אפילו חלק טבעי בקצב הטבעי שלנו, למרות מה ששמענו. "תנומת צהריים היא חלק טבעי לחלוטין של שינה / שינה פרופיל היממה עבור בני אדם, "אמר סמר," רוב המדינות בעולם נהנות ממגוון של סייסטה, "פאוזא פראנזו" ומנות אחרות של זמן ההשבתה של היום. יש מספר קטן של מחקרים חזקים מאוד שמראים שנמנום הוא חלק טבעי לחלוטין מהמצב האנושי ".
מחקר אומר כי אלה סוגים של תנומות קצרות לא בהכרח לגרום אחר הצהריים רפיון או ישנונות, או. הם הוכיחו למעשה לשפר תפקוד קוגניטיבי ערנות, כלומר, לוקח תנומה בצהריים יכול להגדיל את התפוקה בשעות אחר הצהריים שלך. (כל עוד אנחנו לא מנמנמים זמן רב מדי, כלומר). איזה חדשות נהדרות בשבילי וכל החברים שלי.
ראש אל פורבס כדי לקרוא את המאמר המלא. לאחר מכן, לקרוא על מה שאתה צריך לעשות כל בוקר כדי לקבל לילה טוב יותר של שינה.
