אלה 6 מזונות הם הסיבה שאתה לא יכול לישון, על פי תזונאי
היזהר אלה הכיסים הקטנים של שומן! המערכת שלך ילך Overdrive מנסה לשבור אותם. הימנע מאשמים עתירי שומן כמו צ'יפס וכנפי עוף לארוחת ערב.
כלל זה הוא די פשוט: אין קפה לפחות שש שעות לפני השינה. כמו כן, היזהר קפאין מוסתרים כמו סוג הנמצא בשוקולד, תה שחור וירוק, סודה. כן, חתיכה קטנה של שוקולד כהה אתה צריך להרוות את השתוקקות הסוכר שלך יכול להיות שורש שלך לזרוק ולהסתובב!
אתה יכול לחשוב כוס יין יעזור לך להירגע, אבל זה באמת יכול לשבש את מחזור השינה. אתה יכול להירדם מהר יותר, אבל אתה עלול למצוא את עצמך מסוגל להישאר לישון - ובסופו של דבר עם כאב ראש בבוקר.הקפד לשתות מספיק מים כדי לאזן את ההשפעות של אלכוהול.
בשר בעלי חיים עשירים בחלבון הוא אחד המאכלים הקשים ביותר לגוף שלנו לעכל. אם יקרה לך לאכול בשר אדום בערב, לעשות מאמץ מודע כדי ללעוס אותו כראוי כדי להקל על העיכול שלה.
מאכלים חריפים הם עוד טיפול טוב יותר שנותר ליממה. ארוחה מתובלת עלולה לגרום לקלקול קבה ולגירוי של מערכת העיכול העליונה. זה יכול לגרום לכאב וחומצה reflux, אשר יכול למנוע ממך להגיע לילה שלווה של שינה.
כן, בגלל זה אתה מתעורר פעמיים בלילה ללכת לשירותים. זה כל כך חשוב יש לילה ללא הפרעה של שינה שלמה. נסו להפסיק לאכול נוזלים לאחר השעה 8:00. (רק לוודא להישאר hydrated לאורך כל היום).
כדי לעזור לעורר מנוחה שלווה בלילה, יש כמה כללים שאתה צריך לעקוב. ראשית, לנסות לחתוך את השימוש האלקטרוני לפחות שעה אחת לפני השינה. (כולל טלפונים סלולריים, גם!) יש את הטלפון בחדר אחר, לקנות שעון מעורר רגיל אז אתה לא צריך את הטלפון כדי להעיר אותך בבוקר.
זה גם מועיל יש טקס מרגיע לפני השינה. הדליקו נר ועמעמו את האורות. אני אוהב להשתמש במגע של תרסיס לבנדר על הציפית שלי כדי לקדם שינה עמוקה ושלווה. אני גם אוהבת לקרוא במיטה. יש משהו בספר טוב שעוזר לי להיסחף אל ארץ החלומות. מקלחת חמה או אמבטיה בועה הוא מרגיע באותה מידה כדי הכנה למיטה. כאשר אתה נרדם, לאake כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את המוח ואת לדמיין את עצמך שיש לילה של שינה גדולה.
הנה כמה כלים האהובים עלי הכנה לפני השינה:
מה עוזר לך לקבל מנוחה שלווה בלילה? ספר לנו טיפים שלך את ההערות!
